Тут же как, если мышечные волокна рвутся - это безопасно и с приятными последствиями. А если связки или спины - то премия за идиотизм обеспечена.
Тренер точно нужен, особенно новичкам. Только вот проблема - всяких тренеров повидала.... И тех, у кого девочки с избыточным весом кило в 20 в сухих футболках после занятий выходили, и мальчика с сорванной когда-то на смите спиной и фразой во время 9-ого подхода "Мне тренер сказал 10 подходов надо, ну подумаешь что год назад спину сорвал с ним же, он сказал, что это нормально", и девочек, которых на первой тренировке так выжали, что они потом зал возненавидели...

Вот как отличить хорошего тренера от плохого, если сам ничего толком не понимаешь?