В возможно более непринуждённой позе - лёжа, сидя или стоя, это безразлично, - расслабьте тело, затем по возможности напрягите грудь и глубоко вдохните через нос, но так, чтобы в движении находился только живот. Удерживайте в этом положении грудную клетку по возможности неподвижно.
Теперь сложите обе руки вместе и положите их на солнечное сплетение, выше желудка. Поместите расслабленный язык у нижних зубов, задержите воздух на 5 сек. и затем выталкивайте его через плотно, как для свиста, сложенные губы, маленькими порциями через каждые 3-5 сек., так, чтобы после каждого резкого выдоха воздух задерживался. Когда воздух полностью выйдет из лёгких, опять сделайте глубокий вдох и, сделав задержку на 5 сек., снова выдыхайте воздух маленькими порциями. Повторите упражнение от 3 до 5 раз. Это упражнение является отличным средством от бессонницы, нервного перенапряжения, тревоги и других душевных недугов.