После 40 лет организму особенно важно получать достаточное количество витаминов и микроэлементов для поддержания здоровья, замедления возрастных изменений и профилактики хронических заболеваний. Вот основные из них:

1. Витамины

✅ Витамин D – поддерживает здоровье костей, иммунитета и сердца. С возрастом его усвоение ухудшается, поэтому важно получать его дополнительно (из пищи или добавок).
✅ Витамин B12 – необходим для работы нервной системы, мозга и кроветворения. После 40 лет его всасываемость снижается.
✅ Витамин C – мощный антиоксидант, поддерживает иммунитет, здоровье кожи и сосудов.
✅ Витамин A – улучшает зрение, кожу и иммунитет.
✅ Витамины группы B (B6, B9 – фолиевая кислота, B7 – биотин) – важны для метаболизма, мозга и нервной системы.
✅ Витамин K2 – способствует правильному усвоению кальция, предотвращает кальцификацию сосудов.

2. Микроэлементы

✅ Кальций – необходим для крепких костей и зубов, особенно у женщин после 40 лет.
✅ Магний – поддерживает работу сердца, нервной системы, борется со стрессом и усталостью.
✅ Цинк – укрепляет иммунитет, поддерживает здоровье кожи и волос.
✅ Селен – мощный антиоксидант, защищает клетки от старения.
✅ Йод – важен для работы щитовидной железы и обмена веществ.
✅ Омега-3 (не микроэлемент, но крайне важный нутриент) – поддерживает здоровье сердца, мозга и суставов.

Как восполнить дефицит?

• Питание: включите в рацион рыбу, яйца, орехи, зелень, молочные продукты, бобовые.
• БАДы: если анализы показывают нехватку, можно принимать качественные добавки (особенно D3, B12, магний, Омега-3).
• Солнце: гуляйте на солнце для естественного синтеза витамина D.

Важно учитывать индивидуальные потребности и перед приемом добавок консультироваться с врачом! 💊💡