Как не стареть!  Успехов вам!
 30 шагов к вашей молодости

1. ДВИГАЙТЕСЬ
                                  Всего 30 минут любой физической
 активности в день значительно снизят ваш биологический возраст. Если заниматься около 200 минут в неделю, вы будете выглядеть на 10 лет моложе.

2. ЕШЬТЕ ПЕЧЕНУЮ РЫБУ
                                  Рыбу лучше запекать или варить, чтобы сохранить ценные жирные кислоты омега 3, которые содержатся в жирных сортах.

 3. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ДЕСНАХ!
                                  Если не очищать межзубные промежутки,
 в полости рта размножаются бактерии, которые могут привести к кровоточивости десен.  А попадая в кровь, эти бактерии даже становится причиной сердечных заболеваний.

 4. ЕШЬТЕ ЧАЩЕ
                                  У тех, кто ест понемногу 6 раз в
 день, уровень холестерина снижается на 5%. Кроме этого, старайтесь не есть жирного и сладкого и следите, чтобы дневной рацион не превышал 2000 ккал.

 5. ДЕРЖИТЕ СЕБЯ В РУКАХ
                                  Злоба и стресс могут разрушать наше
 здоровье, особенно это отражается на деятельности легких. В Гарвард исследовали 700 добровольцев в течение 8 лет и пришли к выводу: те, кто  часто испытывает гнев и враждебность, чаще страдают от болезней легких.

  6. НЕ ВЕС, А ЗДОРОВЬЕ!
                                  Если вы постоянно стараетесь
 похудеть, поменяйте приоритеты. Думайте не о лишнем весе, а об оздоровлении. Физически активные люди живут дольше, даже если у них есть лишний вес.

  7. ПЕЙТЕ КОФЕ
                                  Кофеин положительно влияет на
 активность мозга. Французские исследователи пришли к такому выводу:женщины, которые выпивают 3 чашки кофе в день, на 30% реже страдают от нарушений памяти.

  8. ВИТАМИН D НА УЖИН
                                  Этот чудесный витамин защищает от
 сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Его главный источник -
 солнечные лучи, поэтому в холодное время года принимайте пищевые добавки.

 9. УКРЕПЛЯЙТЕ МЫШЦЫ
                                  С возрастом разрушаются клетки,
 которые отвечают за работу мышц. И чем больше в вашей жизни регулярной нагрузки, тем крепче мышцы. Причем ученые заметили: повседневная активность в этом случае гораздо эффективнее силовых тренировок в спортзале.<