Лайфхакер

Лучшее
Видео
Жизнь
Работа
Технологии Вдохновение
Путешествия

Как не набрать вес, работая дома
Полина Кошкаделик
16 августа 2015
Полина Кошкаделик
Еда
2 242
0

Всё больше профессионалов сегодня получают возможность работать из дома: писатели, программисты, дизайнеры, переводчики, даже экономисты и архитекторы. Однако, работаете ли вы удалённо постоянно или только несколько дней в неделю, вы наверняка замечали, что после домашних рабочих будней джинсы становятся чуть теснее. Не набрать лишний вес всегда проще, чем избавиться от него впоследствии. Наши 10 рекомендаций помогут вам сохранить форму, работая дома.
534
DmitriMaruta/Shutterstock.com

DmitriMaruta/Shutterstock.com
1. Придерживайтесь графика

Работа дома требует особой самоорганизации. В отсутствие коллег рядом вы можете настолько погрузиться в задачу, что не заметите, как пропустите обед. Это почти гарантированно обернётся перееданием после. Поэтому запланируйте в своём расписании не только текущие задачи, но и перерывы на еду. Планируйте не только работу, но и питание.

Также следите за регулярностью сна. Казалось бы, кому как не фрилансеру отлично высыпаться. Однако отсутствие необходимости вставать на следующий день на работу в определённое время часто ведёт к тому, что вы засиживаетесь за проектом допоздна. Циркадный ритм нарушается, а ведь связь между недостатком сна и лишними килограммами уже давно доказана. Поэтому помните, что работа дома — это возможность спать тогда, когда вам удобно, но ложиться всё равно следует в одно время.
2. Завтракайте!

Многие не завтракают и находят оправдание в нехватке времени по утрам. Если вы работаете дома, то вам не отвертеться — завтракайте! Настраивайте свой день правильно с самого утра, пусть завтрак станет триггером для старта рабочего процесса сразу после приёма пищи. Только не надо насыпать себе хлопьев, как в рекламе по ТВ. Отдайте предпочтение яйцам, тостам и кашам из цельнозерновой крупы, творогу. Полюбите завтрак хотя бы потому, что с утра вы можете позволить себе съесть куда больше, чем вечером.
Завтракайте!

Bane.m/Depositphotos.com
3. Ешьте чаще, но меньше

Работая дома, вы просто обязаны воспользоваться возможностью есть часто и маленькими порциями. Это ускорит ваш метаболизм. Да и об ощущении тяжести в животе вы забудете навсегда. Чтобы было проще контролировать размер порций, кладите еду на маленькие тарелки. Жуйте медленно — это обеспечит чувство насыщения даже малым количеством еды.

Не бойтесь чаще отвлекаться от работы: 5–6 небольших перерывов на еду только помогут вам не топтаться на одном месте и сохранять критическое мышление.

Попробуйте также половинный подход. Разделите свою обычную порцию на две. Съешьте половину сейчас, а вторую — через час. Час — это вовсе не долго, вы точно сможете удержаться.
4. Составляйте меню

Если вы решаете, что съесть, в тот момент, когда уже голодны, сложно сделать правильный выбор относительно количества и качества еды. Планируйте меню хотя бы на следующий день. В идеале — подготовьте порции с утра. Это сэкономит ваше время в течение дня и гарантированно спасёт от переедания.
5. Наполняйте холодильник здоровой пищей

Трудно удержаться от джанк-фуда, если он всегда под рукой. Не искушайте себя, покупайте только полезные продукты:

Фрукты, ягоды и овощи — источник глюкозы и витаминов для интеллектуальной работы.
Жирная рыба, растительные масла обеспечат организм необходимыми жирами, а клетки мозга — строительным материалом.
Цельнозерновые каши, макароны из твёрдых сортов пшеницы — для продолжительного чувства сытости.
Кисломолочные продукты и яйца обеспечат необходимыми веществами (тирозином и холином) для улучшения памяти.

Не пренебрегайте списками для похода в продуктовый магазин, чтобы избежать импульсивных покупок. Попробуйте, например, приложение «Купи батон».
Скачать @
App Store
Купи батон! Классический - Список покупок
Разработчик: Skript, LLC
Цена: 1 490 р.
Скачать @
Google Play
Buy Me a Pie! Einkaufsliste
Разработчик: OOO "Kupi baton"
Цена: Бесплатно
6. Сформируйте привычки правильного питания

Пейте достаточно воды, ешьте сосредоточенно, перекусывайте фруктами и кладите на тарелку больше зелёных овощей, избегайте сахара, не наедайтесь перед сном. Воспользуйтесь техникой 21 дня для закрепления полезных привычек, например, с помощью приложения.
Скачать @
Google Play
Привычки+
Разработчик: Sailen&Ko
Цена: Бесплатно

7. Ешьте только за обеденным столом

Избегайте «хомяченья» за монитором. Вы всё равно не получите удовольствия от еды, если будете параллельно ломать голову над очередной задачей или читать ленту новостей. Закрепляйте строгую ассоциацию: еда на кухне. Тогда и не будет возникать порывов что-то пожевать, когда вы сидите за рабочим столом.
8. Не срывайтесь

Очень многим свойственно снимать гнев, раздражение и другие негативные эмоции с помощью еды. Во время напряжённой работы можно легко выйти из себя из-за нерешаемой проблемы или раздражающего звонка.

Первый порыв (вполне обоснованный биологически) — что-нибудь зажевать. Но обратите внимание: еда в такой момент приносит мало радости: вкус почти не ощущается в гневе. Потому так и хочется съесть что-то не слишком полезное.

Попробуйте решать проблему иначе — с помощью дыхания. Закройте глаза и сосредоточьтесь на глубоких вдохах и выдохах. Дышите животом. Не прекращайте это упражнение минимум 5 минут. Уровень адреналина снизится, и вы успокоитесь.
Не срывайтесь

anyaberkut/Depositphotos.com
9. Занимайтесь спортом

В отличие от тех, кто работает с 9:00 до 18:00, вы можете позволить себе ходить в тренажёрный зал и/или бассейн, когда там почти пусто. Если поблизости нет хорошего фитнес-центра — гуляйте. Представьте, что вы купили абонемент на прогулки. Займитесь йогой, когда на улице ненастье. Как минимум, пока вы упражняетесь, вы не едите. Плюс после физической нагрузки вы вернётесь к работе с новыми идеями и силами.
10. Главный совет: получайте удовольствие

Чтобы меньше хотеть есть, нужно получать гормоны радости и удовольствия из других источников. Быть увлечённым своей работой — счастье. Но не забывайте и про другие аспекты жизни: поддерживайте своё хобби, общайтесь с людьми, чаще встречайтесь или хотя бы просто звоните друзьям и родным, будьте в курсе событий в вашей округе и не ленитесь их посещать.
Смотрите также:

Умные розетки — безопасность дома и семьи

Реально ли сочетать сыроедение, активный образ жизни и работу

Что необходимо для плодотворной работы на дому
РАССКАЖИ ДРУЗЬЯМ
178
31
19
ПОДПИШИСЬ НА ЕЖЕНЕДЕЛЬНУЮ РАССЫЛКУ ЛУЧШИХ СТАТЕЙ
Метки питаниеудаленная работа
Популярное
[Курс молодого бойца: как пить вино]
Курс молодого бойца: как пить вино
Реклама
[Лайфхаки для экономного ремонта: составляем антикризисную смету]
Лайфхаки для экономного ремонта: составляем антикризисную смету
[РЕЦЕПТЫ: Обеды, которые можно взять с собой на учёбу]
РЕЦЕПТЫ: Обеды, которые можно взять с собой на учёбу
[Почему бросить всё и путешествовать — худший совет, который только можно дать]
Почему бросить всё и путешествовать — худший совет, который только можно дать
[Внедрение каких привычек может изменить вашу жизнь]
Внедрение каких привычек может изменить вашу жизнь
[Энциклопедия жизни для 30-летних. Что нужно знать, чтобы быть счастливым]
Энциклопедия жизни для 30-летних. Что нужно знать, чтобы быть счастливым



Читать еще
[IBM Watson Analitycs - Используйте решения на основе данных для получения знаний и опыта.]
IBM Watson Analitycs - Используйте решения на основе данных для получения знаний и опыта.
Реклама
[Увидеть жизнь по-настоящему и всё заснять: Эксперимент Лайфхакера с экшн-камерой]
Увидеть жизнь по-настоящему и всё заснять: Эксперимент Лайфхакера с экшн-камерой
[Как не забывать прочитанные книги]
Как не забывать прочитанные книги
[4 уровня организации жизни для тех, кто хочет добиться своего]
4 уровня организации жизни для тех, кто хочет добиться своего
[Сколько времени нужно, чтобы потерять физическую форму]
Сколько времени нужно, чтобы потерять физическую форму
[Советы в картинках, как перестать откладывать дела на потом]
Советы в картинках, как перестать откладывать дела на потом
[Переходим на фриланс: что нужно знать, отказываясь от работы в офисе]
Переходим на фриланс: что нужно знать, отказываясь от работы в офисе
[10 лучших приложений августа для Android]
10 лучших приложений августа для Android
[На чём заработать студенту: 5 нестандартных способов обзавестись деньгами]
На чём заработать студенту: 5 нестандартных способов обзавестись деньгами
[Как правильно искать грибы]
Как правильно искать грибы
[Социальные лайфхаки: как вести себя с другими людьми]
Социальные лайфхаки: как вести себя с другими людьми
[Почему даже самая «ленивая» тренировка лучше, чем её отсутствие]
Почему даже самая «ленивая» тренировка лучше, чем её отсутствие
[Как добиться успехов в спортзале при помощи правильного употребления кофе и чая]
Как добиться успехов в спортзале при помощи правильного употребления кофе и чая
[Лучшая музыка для продуктивной работы. Научный подход]
Лучшая музыка для продуктивной работы. Научный подход
[Секреты Microsoft Word, которые упростят и ускорят вашу работу]
Секреты Microsoft Word, которые упростят и ускорят вашу работу
[Бесплатные онлайн-курсы от Coursera, которые вы можете пройти в сентябре]
Бесплатные онлайн-курсы от Coursera, которые вы можете пройти в сентябре
[Как развить силу воли, чтобы успевать ещё больше]
Как развить силу воли, чтобы успевать ещё больше
[Упражнения, которые заряжают энергией, даже если вы падаете от усталости]
Упражнения, которые заряжают энергией, даже если вы падаете от усталости
[Чем заняться не выходя из дома: 17 гиковских хобби]
Чем заняться не выходя из дома: 17 гиковских хобби
[Прокачиваем шкаф: как выжать максимум пользы из имеющегося пространства]
Прокачиваем шкаф: как выжать максимум пользы из имеющегося пространства
[Как полгода без телевизора могут изменить жизнь]
Как полгода без телевизора могут изменить жизнь
[11 вещей, которые суперпродуктивные люди делают иначе]
11 вещей, которые суперпродуктивные люди делают иначе
[12 способов сжигать больше калорий во время бега]
12 способов сжигать больше калорий во время бега
[Уроки для интроверта, который хочет стать лидером]
Уроки для интроверта, который хочет стать лидером
[Как не навредить сердцу и сосудам, занимаясь в спортзале]
Как не навредить сердцу и сосудам, занимаясь в спортзале
[Как сохранить работоспособность, если на душе кошки скребут]
Как сохранить работоспособность, если на душе кошки скребут
[Headspace — медитация 21 века]
Headspace — медитация 21 века
[33 сайта, которые сделают из вас гения]
33 сайта, которые сделают из вас гения
[10 лечебных соков на все случаи жизни: от похмелья, целлюлита, запоров и не только]
10 лечебных соков на все случаи жизни: от похмелья, целлюлита, запоров и не только
[40 советов от сотрудников TED тем, кто часто путешествует]
40 советов от сотрудников TED тем, кто часто путешествует



Лучший способ
читать Лайфхакер на iPhone и iPad
Как сделать сайт
Лучшее за неделю
Комментарии Просмотры
Новые шпионские функции в Windows 7 и 8 и способ с ними справиться
23 707
Уроки для интроверта, который хочет стать лидером
19 358
5 ошибок, о которых люди жалеют в конце жизни
18 493
7 советов родителям, как вырастить неиспорченного и благодарного ребёнка
16 426
Упражнения с собственным весом, которые многие недооценивают
16 381
Как сохранить работоспособность, если на душе кошки скребут
12 276
40 уловок мошенников, на которые вы можете попасться в путешествии
11 792
О сайте
Обратная связь
Рекламодателям
Спецпроекты
МакРадар
Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.
Копирование и видоизменение материалов сайта возможно только после письменного согласия правообладателей.
Система Orphus
Лайфхакер для iOS Get it on Google Play

Twitter
Facebook
VK
Instagram
YouTube