5 упражнения для красивого животика (Gif-формат)

1.

Смотреть упражнения

Читать далее...

КРАСИВЫЙ ПРЕСС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Что вам понадобится:
Диван
Сила воли и желание
6-12 минут времени
1 шаг
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!!
2 шаг
Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
3 шаг
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз.Сделали ? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд.
4 шаг
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений !
5 шаг
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине.Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз..
6 шаг
Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.
7 шаг
Ложимся в положение(ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. 20 раз.
8 шаг
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу ….20 раз.
9 шаг
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.

 

В китайском городе Нанкине с 16 по 28 августа 2014 года проходили летние юношеские олимпийские игры. Предлагаю вам посмотреть фрагмент открытия этого этого грандиозного мероприятия. Потрясающе!

Полёт человеческой фантазии и его возможности - безграничны!

 

 

 

 

Друзья по несчастью из Израиля.

Ну так красиво, так красиво! Просто слов не нахожу от восхищения! С удовольствием бы расписала свою стену в саду...но как??? Никогда этим не занималась, сложно наверное) Конечно сложно! Нужно быть художником высшего класса, как VAN HOEF

Читать далее...

http://airgorod.ru/sochi/tour.html#/pano1/

СКРЫТАЯ ГИМНАСТИКА...

next

Несколько простых упражнений дабы подготовить тело к пляжному сезону!!!!

Упражнение 1
Оно укрепляет бедра, ягодицы, талию.
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. Приподнимите бедра, не разжимая колени. Затем медленно опустите таз и снова его приподнимите. Сделайте 30 подтягиваний. Поменяйте ногу.

Упражнение 2
Оно помогает сделать крепкими мышцы, расположенные ниже спины.
Станьте на колени и обопритесь на вытянутые руки.Согните ногу, подтяните ногу к груди, затем вытяните ее в арабески постарайтесь на несколько секунд удержать ее в таком положении. Выполните по 30 раз с каждой ногой.

Упражнение 3
Оно отлично укрепляет мышцы пресса.
Лягте на спину, колени слегка согните, руки раскиньте. Поднимайте туловище, держа руки над головой. Медленно опускайтесь. Повторите 30 раз.
Упражнение 4
Оно укрепляет плечи и руки.

Сядьте на пол, ноги вытяните ровно, обопритесь на вытянутые руки, как на фото.Приподнимайте таз и вытягивая шею вверх. Медленно сгибайте руки и опускайтесь. Выполните 30 раз.

Упражнение 5
Оно укрепляет мышцы ног, живота и спины.
Лягте на спину, поднимите одну ногу как можно выше.Обхватите ступню руками и потяните на себя. Повторите то же самое с другой конечностью.Сделайте столько раз, сколько сможете.

Звездные дети звездных родителей. Часть первая.

Мать и дочь - Нина Алисова («Бесприданица», «Радуга», «Дама с собачкой», «Сладкая женщина»)
и Лариса Кадочникова («Тени забытых предков», «Василий Суриков», «Время, вперед!»),

Читать далее...

Natasha Pantelyat | Ах,не важно,сколько в даме веса...

 

 

Вот это истинный бальзам

На душу пышных, знойных дам.

Должна красотка в килограммах весить,

Как в сантиметрах рост , 

плюс-минус десять!

Ах,не важно,сколько в даме веса
И не важно ,сколько даме лет
И с толстушкой будет  интересно
И особенно когда погашен свет

На худом лице улыбок меньше
С ней обедать портить аппетит
А тому,кто лучше знает женщин
Внешний вид о многом говорит

Рядом с ней всегда тепло и сытно
С ней мужчине просто благодать
Жалко только талии не видно
Ничего,найдут что обнимать

Чтож мужчины,не теряйте духа
Ведь года меняют интерес
И цените в женщине подругу
А не только ВОЗРАСТ,РОСТ И ВЕС...

Читать далее...

Простые правила стройности

Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

Лучше всего от бедер помогают махи, от икр – растяжка, от ног – ходьба.

Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок.

ДАЛЕЕ...

Фитнес клуб дома - красивое тело за неделю

У вас нет времени на тренировке в фитнес клубе, тогда займитесь фитнесом просто у себя дома