ÏÅÐÅÏËÅÒÅÍÈÅ ÏÀËÜÖÅÂ ÐÓÊ È ÍÎÃ. ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÅ ÈÇ ÒÈÁÅÒÀ |
Óïðàæíåíèå ýòî ïðèøëî ê íàì ñ Òèáåòà è åìó óæå íåñêîëüêî âåêîâ. Ìóäðûå ëàìû ó÷èëè åìó âñåõ ñâîèõ ïîäîïå÷íûõ, ñîâðåìåííûå ëþäè óçíàëè î íåì ñîâñåì íåäàâíî. Êàçàëîñü áû, ïðîñòåéøèé ìåòîä, íî, ñêîëüêî ïîëüçû îí â ñåáå íåñåò.
Çäîðîâûå ñòîïû è êîëåíè ìîãóò îçíà÷àòü ðàçíèöó ìåæäó ñàìîñòîÿòåëüíîé õîäüáîé è èíâàëèäíûì êðåñëîì. Âûïîëíåíèå ýòîãî óïðàæíåíèÿ ïîìîæåò âàì èñïðàâèòü óùåðá, ïðè÷èíåííûé ñòîïàì â òå÷åíèå æèçíè...
Çäîðîâûå ñòîïû è êîëåíè ìîãóò îçíà÷àòü ðàçíèöó ìåæäó ñàìîñòîÿòåëüíîé õîäüáîé è èíâàëèäíûì êðåñëîì.
Óïðàæíåíèÿ «Ïåðåïëåòåíèå ïàëüöåâ»
Ñòàðàòåëüíîå âûïîëíåíèå «ïåðåïëåòåíèÿ ïàëüöåâ ðóê è íîã» ïîìîæåò âàì èñïðàâèòü óùåðá, ïðè÷èíåííûé ñòîïàì â òå÷åíèå æèçíè. Íàáëþäåíèå çà òåì, êàê âñå äåñÿòü ïàëüöåâ íîã âîçâðàùàþòñÿ ê æèçíè, êîãäà âû âíîâü îáðåòåòå ñâÿçü ñ íèìè ïóòåì ðàñòÿæêè è ìàññèðîâàíèÿ, ñòàíåò äëÿ âàñ ïîðàçèòåëüíûì îòêðûòèåì. Ðàçäåëÿéòå ïàëüöû íîã ïàëüöàìè ðóê, ÷òîáû ïðèäàòü ïåðâûì ïîäâèæíîñòü è íåçàâèñèìîñòü!
Âàðèàíò ¹1 «Ïåðåïëåòåíèå ïàëüöåâ ðóê è íîã» â ïîëîæåíèè ñèäÿ
1. Ñÿäüòå íà ñòóë èëè íà ïîë. Ïîäîãíèòå ëåâîå êîëåíî ê ñåáå è îáõâàòèòå ëåâóþ ñòîïó îáåèìè ðóêàìè.
2. Ïåðåïëåòèòå ïàëüöû ïðàâîé ðóêè ñ ïàëüöàìè íîã ëåâîé íîãè.
Âñòàâüòå îñíîâàíèå ìèçèíöà ðóêè â ïàçóõó ó ìèçèíöà ëåâîé íîãè è òàê äàëåå, ïîêà âñå ïàëüöû ðóê è íîã íå îêàæóòñÿ òåñíî ñïëåòåííûìè äðóã ñ äðóãîì.
Ïîñëå ýòîãî ðàçâåäèòå ïàëüöû ðóê â ñòîðîíû.
3. Îòòÿíèòå êîí÷èêè ïàëüöåâ íîã ñ ïîìîùüþ ìûøö ïÿòêè ïî íàïðàâëåíèþ ê êîëåíó è ðàçâåäèòå èõ â ñòîðîíû.
Ñîõðàíÿéòå òàêîå ïîëîæåíèå â òå÷åíèå 1 ìèíóòû, à çàòåì ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå äëÿ äðóãîé íîãè.
Óáèðàÿ ïàëüöû ðóê îò ñòîïû, îáðàòèòå âíèìàíèå, êàê èçìåíÿåòñÿ öâåò ñòîïû áëàãîäàðÿ óñèëèâøåìóñÿ êðîâîîáðàùåíèþ. Åñëè âû íå ìîæåòå ïðîäåòü ïàëüöû ðóê ìåæäó ïàëüöàìè íîã, ïîïðîáóéòå îáõâàòèòü ïàëüöû íîã ðóêàìè ñî ñòîðîíû ïîäîøâû, ïðèæèìàÿ íèæíþþ ÷àñòü ëàäîíè ê îêðóãëîé êîñòî÷êå ïîä ïàëüöàìè íà ïîäîøâå. Îòòÿíèòå ïàëüöû íîã ïî íàïðàâëåíèþ ê êîëåíó è ðàçâåäèòå èõ êàê ìîæíî øèðå â ñòîðîíû. Ñíèìèòå îáóâü è ðàñòÿãèâàéòå ïàëüöû íîã.
Îñâîèâ òàêîå ðàñòÿãèâàíèå ñòîï, âû ìîæåòå îäíîâðåìåííî ïðèæèìàòü áîëüøèì ïàëüöåì ðóêè ðàçëè÷íûå ðåôëåêòîðíûå òî÷êè íà áîëüøîì ïàëüöå íîãè (îïèñàíèå òàêèõ òî÷åê ñì. â ëþáîì ñïðàâî÷íèêå ïî ðåôëåêñîëîãèè ñòîïû). Áîëüøèì ïàëüöåì äðóãîé ðóêè ìîæíî ïðèäàâàòü áîëüøîìó ïàëüöó íîãè äîïîëíèòåëüíîå ðàñòÿæåíèå, îòòÿãèâàÿ åãî åùå äàëüøå îò âòîðîãî ïàëüöà íîãè. Ðàçâîäèòå ìèçèíöû è áîëüøèå ïàëüöû íîã â ïðîòèâîïîëîæíûõ íàïðàâëåíèÿõ. Ïðåäñòàâëÿéòå ñåáå, áóäòî âû «ïèëèòå» ïàçóõè ìåæäó ïàëüöàìè íîã ñ ïîìîùüþ ïàëüöåâ ðóê.
Ïîãëóáæå îïóñêàéòå ïàëüöû ðóê â ïàçóõè ðÿäîì ñ òåìè ïàëüöàìè íîã, êîòîðûå êàæóòñÿ íàèáîëåå íåãèáêèìè è ìàëîïîäâèæíûìè, — äàéòå ñòîïå ïîíÿòü, ÷òî âû íàñòðîåíû ðåøèòåëüíî è ïðîñèòå ïðîùåíèÿ çà òî, ÷òî âñå ýòè ãîäû ïðèíîñèëè åé âðåä. Óäåðæèâàéòå ïàëüöû ðóê â ïàçóõàõ ìåæäó ïàëüöàìè íîã êàê ìîæíî äîëüøå, ÷òîáû ïðîñòðàíñòâî ìåæäó ïàëüöàìè íîã óâåëè÷èâàëîñü. Ñ êàæäûì äíåì ïîâûøàéòå ïðîäîëæèòåëüíîñòü óïðàæíåíèÿ.
Îòìåòüòå ïîëîæåíèå ñòîïû íà ñèäåíüå ñòóëà. Äîñòàòî÷íî ãèáêèå ëþäè ìîãóò îäíîâðåìåííî ïîâûøàòü ãèáêîñòü áåäåð, îïóñêàÿ ñòîïó íà âåðõíþþ ÷àñòü ïðîòèâîïîëîæíîé íîãè.
Âàðèàíò ¹2 «Ïåðåïëåòåíèå ïàëüöåâ ðóê è íîã» â ïîëîæåíèè ëåæà
×òîáû âîñïîëüçîâàòüñÿ ýòîé âîçìîæíîñòüþ äëÿ óêðåïëåíèÿ áåäåð, îòîðâèòå ëåâóþ íîãó îò ïîëà è ïîäòÿíèòå ëåâîå êîëåíî ê ãðóäè.
Ïðàâîé ðóêîé ìîæíî ïîääåðæèâàòü ïðàâîå êîëåíî èëè óäåðæèâàòü ïðàâóþ ñòîïó, ÷òîáû îíà íå ñîñêîëüçíóëà ñ ëåâîãî áåäðà (åñëè âàì òðóäíî äîòÿíóòüñÿ äî ïàëüöåâ íîã ðóêîé, ïîäëîæèòå ïîä ëåâóþ ñòîïó òîëñòóþ êíèãó èëè âàëèê è óâåëè÷üòå âûñîòó îïîðû ïîä ãîëîâîé).
Îïóñòèòå ïðàâóþ íîãó.
Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå ñ ëåâîé íîãîé.
×åì ñèëüíåå áîëü, ñ êîòîðîé ðàñòÿãèâàþòñÿ âàøè ïàëüöû íîã, òåì ïîëåçíåå äëÿ âàñ ýòè óïðàæíåíèÿ — â ýòîì ÿ ìîãó âàñ çàâåðèòü! Óëûáàéòåñü, äûøèòå ìåäëåííî, è áîëü è ñêîâàííîñòü ïîñòåïåííî óéäóò. Ëó÷øå âûòåðïåòü ýòó ñëàáóþ áîëü â ñòîïàõ, ÷åì ñòðàäàòü îò ãîðàçäî áîëåå ñèëüíûõ áîëåé âî âñåì òåëå
| Ðóáðèêè: | Êðàñîòà è çäîðîâüå |
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |