Война с Сутулостью - 5 эффективных упражнений.

Пятница, 15 Августа 2014 г. 19:32 + в цитатник

Цитата сообщения SvetlanaT

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Проблема сутулости достаточно распространенная. Причем как у мужчин, та и у женщин. Основная причина сутулости - слабые мышцы спины. Как же бороться с сутулостью?

В первую очередь, укреплять верх спины.

Поэтому, будем работать над этой областью и за несколько дней уже будут видны первые результаты.
1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в стороны.
Делайте круговые движения выпрямленными руками сначала вперед, затем назад. Повторите упражнение 6-8 раз в каждую сторону.

2. Исходное положение – руки опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте сначала левое, затем правое плечо. Повторите упражнение 6-8 раз.

3. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Резко поднимите плечи, затем медленно опустите их. Повторите упражнение 6-8 раз.

4. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной. Медленно потянитесь вперед, максимально выгибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки назад. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-8 раз.

5. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки свободно располагаются по швам. Поднимите правую руку вверх, левую отведите назад, согните руки в локтях и постарайтесь соединить их за спиной, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук, 6-8 раз с каждой рукой.

- для закрепления и по-настоящемудественого результата, заканчиваем комплекс -15 минутным стоянием у стенки. Обязательно.

И никакой особой уличной магии и дорогих тренажеров. Стенка есть у каждого, стоять, если у вас есть ноги, вы сможете, значит все необходимое, чтобы обрести правильную осанку, у вас есть.

Нужен только катализатор — это ваше желание. Это та самая энергия, что заставит крутиться мир вокруг вас, то, что заставляет вас действовать и получать желаемое.

Что же в этом упражнении такого особенного?
В этом упражнении для правильной осанки мы показываем телу положение, которое хотим принять, при регулярном повторении мышцы запоминают новое положение тела. Так формируется новая привычка.

Ну что ж, приступим. Для начала выберите стенку без плинтуса, чтобы не мешал пяткам, или подойдет обычная дверь. В общем, нужна любая ровная вертикальная поверхность. Подойдите к стенке и прижмитесь так, чтобы касаться 4 точками:
затылок
лопатки
ягодицы
икры
пятки

Частые ошибки, когда при сутулости чрезмерно заводят голову назад, чтобы коснуться затылком стены, вместо того, чтобы прогнуться в грудном отделе. Старайтесь все-таки разгибаться и выпрямить грудь, а голову держите прямо. Другая ошибка — когда не полностью касаются лопатками, а только частью. Постарайтесь почти сомкнуть их и касаться стенки всей поверхностью лопаток, то есть развернуть их параллельно стене . Движения плеч: вниз и назад к стенке.
Теперь стойте. Стойте сколько сможете, но для начала хотя бы 2-3 мин. Поначалу будет трудно стоять, так как мышцы не привыкли удерживать осанку в таком положении.

Но ничего, это пройдет. Потом постепенно увеличивайте время, например, добавляйте каждый день по 10-30 секунд. Вы удивитесь, насколько быстро сможете простоять в таком положении 15-20 минут и более.

В дополнение можно добавить несколько элементарных движений когда стоите:
По очереди поднимайте колени и руками помогайте подтянуть их к груди. По 10 раз каждое
Потом поднимайте по очереди ноги не сгибая в коленях. По 10 раз
Наклоны в стороны. 10 в каждую сторону
Приседайте на 20-30 см. Тоже 10 раз

Хочу обратить внимание, что все эти упражнения выполняются не отрывая затылок, лопатки и таз от стены, иначе весь положительный эффект пропадает и вы просто тренируете плохую осанку.

Посте того, как вы постояли и подвигались у стены, отойдите от нее и немного походите, стараясь сохранить осанку, как будто вам приклеили стенку к спине . Через минут 5 подойдите опять к стенке и проверьте, насколько это вам удалось, если нужно, подкорректируйте.

Вот и всё, теперь вы сами убедились, что правильная осанка = упражнения — действенная формула. Если до сих пор вы не оторвали свое мягкое место от стула, чтобы проверить это на практике, самое время сделать это сейчас. За вас это никто делать не будет. Заодно поделитесь своими результатами от применения в комментариях.
источник

SvetlanaT

Метки: гимнастика

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/staliy/post333990064/">Р’РѕР№РЅР° СЃ РЎСѓС‚СѓР»РѕСЃС‚СЊСЋ - 5 СЌС„С„РµРєС‚РёРІРЅС‹С… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№.</a><br/>
РџСЂРѕР±Р»РµРјР° СЃСѓС‚СѓР»РѕСЃС‚Рё РґРѕСЃС‚Р°С‚РѕС‡РЅРѕ СЂР°СЃРїСЂРѕСЃС‚СЂР°РЅРµРЅРЅР°СЏ. РџСЂРёС‡РµРј РєР°Рє Сѓ РјСѓР¶С‡РёРЅ, С‚Р° Рё Сѓ Р¶РµРЅС‰РёРЅ. РћСЃРЅРѕРІРЅР°СЏ РїСЂРёС‡РёРЅР° СЃСѓС‚СѓР»РѕСЃС‚Рё - СЃР»Р°Р±С‹Рµ РјС‹С€С†С‹ СЃРїРёРЅС‹. РљР°Рє Р¶Рµ Р±РѕСЂРѕС‚СЊСЃСЏ СЃ СЃСѓС‚СѓР»РѕСЃС‚СЊСЋ?

Р’ РїРµСЂРІСѓСЋ РѕС‡РµСЂРµРґСЊ, СѓРєСЂРµРїР»СЏС‚СЊ РІРµСЂС… СЃРїРёРЅС‹.

РџРѕСЌС‚РѕРјСѓ, Р±СѓРґРµРј СЂР°Р±РѕС‚Р°С‚СЊ РЅР°Рґ СЌС‚РѕР№ РѕР±Р»Р°СЃС‚СЊСЋ Рё Р·Р° РЅРµСЃРєРѕР»СЊРєРѕ РґРЅРµР№ СѓР¶Рµ Р±СѓРґСѓС‚ РІРёРґРЅС‹ РїРµСЂРІС‹Рµ СЂРµР·СѓР»СЊС‚Р°С‚С‹.
1. РСЃС…РѕРґРЅРѕРµ РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРµ вЂ“ РЅРѕРіРё РЅР° С€РёСЂРёРЅРµ РїР»РµС‡, СЂСѓРєРё РІ СЃС‚РѕСЂРѕРЅС‹.
Р”РµР»Р°Р№С‚Рµ РєСЂСѓРіРѕРІС‹Рµ РґРІРёР¶РµРЅРёСЏ РІС‹РїСЂСЏРјР»РµРЅРЅС‹РјРё СЂСѓРєР°РјРё СЃРЅР°С‡Р°Р»Р° РІРїРµСЂРµРґ, Р·Р°С‚РµРј РЅР°Р·Р°Рґ. РџРѕРІС‚РѕСЂРёС‚Рµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ 6-8 СЂР°Р· РІ РєР°Р¶РґСѓСЋ СЃС‚РѕСЂРѕРЅСѓ.

2. РСЃС…РѕРґРЅРѕРµ РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРµ вЂ“ СЂСѓРєРё РѕРїСѓС‰РµРЅС‹ РІРґРѕР»СЊ С‚СѓР»РѕРІРёС‰Р°, РЅРѕРіРё РЅР° С€РёСЂРёРЅРµ РїР»РµС‡. РџРѕРѕС‡РµСЂРµРґРЅРѕ РїРѕРґРЅРёРјР°Р№С‚Рµ СЃРЅР°С‡Р°... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/staliy/post333990064/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Метки

-Рубрики

-Цитатник

-Музыка

-

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Друзья

-Постоянные читатели

-Статистика

Война с Сутулостью - 5 эффективных упражнений.