Опущение стенок влагалища — заболевание, которое провоцируется и усугубляется длительным стоянием и поднятием тяжестей. Поэтому первое, с чего надо начать, — пересмотреть свой образ жизни именно с этих позиций. А во-вторых, для укрепления мышц тазового дна как нельзя лучше подходят упражнения Кегеля. Приведу три основных упражнения, которые помогли не только сестре. Но для этого нужно не лениться.

1) Сначала научитесь сознательно сжимать и разжимать мышцы промежности. Напрягите их так же, как во время попытки остановить мочеиспускание, но только на этот раз удерживайте мышцы в напряженном состоянии около трех секунд. Затем расслабьте их.

2) Быстрое сокращение мышц. Чередуйте напряжение и расслабление мышц в более быстром темпе.

3) Выталкивание. Представьте, что вам нужно что-то вытолкнуть из мышц промежности. Напрягайте мышцы (тужьтесь) со средней силой (здесь важна не сила, а сам процесс), стараясь удерживать их в этом состоянии как можно дольше.

О позах, которые нужно принимать, выполняя упражнения Кегеля.

Особого значения это не имеет, хотите — выполняйте их лежа, хотите — сидя, главное, чтобы вам было удобно. В первую неделю выполняйте каждое упражнение по 10 раз, делая в день от 3 до 5 подходов. На второй неделе занятий делайте каждое упражнение по 15 раз, на третьей — по 20 и так далее, пока не дойдете до 30. Постепенно мышцы тазового дна окрепнут настолько, что никакой операции не потребуется.

Не ленясь, избавитесь и от геморроя. Хорошее упражнение, ходить вперед и назад на ягодицах. Но это к слову. Будьте здоровы.

Упражнения, стоя на четвереньках:

• На вдохе поднимаем выпрямленные правую руку и левую ногу, на выдохе опускаем. Сделать шесть повторов. Далее то же самое, только уже левой рукой и правой ногой.
• На вдохе опускаем голову и втягиваем мышцы промежности, на выходе расслабляем, голову поднимаем и прогибаемся в пояснице. Сделать десять повторов.
• Согнув руки в локтях, поочередно поднимаем правую и левую ноги. Сделать двенадцать повторов каждой ногой.

Упражнения, лежа на спине.

• Руки вдоль туловища, ноги выпрямить и соединить вместе. Медленно на выдохе ноги поднимаем, на вдохе разводим в стороны, на выдохе смыкаем, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Сделать восемь повторов.
• Руки под головой, ноги вместе. Приподнимаем таз, одновременно втягивая мышцы заднего прохода. Делаем медленно десять повторов.
• В среднем темпе делаем «велосипед» двадцать оборотов.
• Поочередно поднимаем прямые ноги. Сделать восемь раз каждой ногой.
• Отрываем ноги от пола, заводим за голову, тянемся носочками до пола. Сделать шесть подходов в медленном темпе.
• Поднимаем прямые ноги (вместе) под углом 45° к полу и возвращаемся обратно. Выполнять медленно восемь раз.
• Сгибаем ноги в коленях (ступня на полу, руки под головой) и слегка их разводим. Поднимаем таз от пола, широко при этом разводим колени и втягиваем внутрь мышцы заднего прохода. Сделать десять подходов.

Упражнения следует выполнять медленно и следить за дыханием. Делать за два часа до приема пищи или спустя два часа. Время занятий не ограничено.

Упражнения Кегеля.

• Напрягаем мышцы таза ступенчато, от малого усилия к максимальному, каждое положение следует зафиксировать на несколько секунд. Точно также расслабляемся.
• Задерживаем мочеиспускание на 10-20 секунд.
• Умеренное натуживание (как во время родов).

  Упражнение №1 Комплекса упражнений Кегеля для женщин

  Чередуйте сокращение и расслабление мышц промежности и влагалища. Сокращение 10 секунд и расслабление 10 секунд. Уделяйте этому 5 минут в день. И еще минуту - упражнениям в режиме: быстрые сокращения (1 секунда) и расслабления (1 секунда).
   

  Упражнение №2 Комплекса упражнений Кегеля для женщин

  Это упражнение часто называют "лифт": немного сократи мышцы ("1-й этаж"), зажми на 3-5 секунд, затем продолжай сокращение ("2-й этаж"), снова удерживай. Так пройди 4-5 "этажей". И обратно – такое же поэтапное движение "вниз", задерживаясь на каждом "этаже".
   

  Упражнение №3 Комплекса упражнений Кегеля для женщин

  Напрягай и расслабляй мышцу так быстро, как только сможешь, добиваясь подобия "трепетания". Делать это довольно сложно, но со временем у тебя все получится. Повтори упражнение 10 раз.
   

  Упражнение №4 Комплекса упражнений Кегеля для женщин

  Следующее упражнение – длительное и устойчивое сокращение мышцы, словно ты пытаешься втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживай напряжение в течение 5 секунд (время сокращения по мере развития мышцы нужно увеличивать).
   

  Упражнение №5 Комплекса упражнений Кегеля для женщин

  Сокращай мышцу так, словно пытаешься вытолкнуть что-то, как при опорожнении кишечника, только толчки направляй преимущественно к влагалищу, а не к заднему проходу. Держи напряжение в течение 3 секунд, повтори 10 раз. Это упражнение рекомендуется делать нерожавшим женщинам.
   
  Для начала рекомендуется делать упражнения Кегеля три раза в день. Все приемы пунктов 2-5 необходимо повторять по 10 раз в каждом подходе. По мере развития интимных мышц частоту тренировок можно снизить, увеличив при этом время сокращения мышц с 3 до 5-10 и более секунд. При регулярных занятиях как правило уже на 3-4 день тренировок выполнение упражнений Кегеля будет даваться легко и приносить удовольствие.