5-ÌÈÍÓÒÍÀß ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÀ ÆÈÂÎÒÀ. |

Òðåíèðóéñÿ áûñòðî è ýôôåêòèâíî! Âûïîëíåíèå êàæäîãî èç óïðàæíåíèé äëèòñÿ âñåãî 1 ìèíóòó.
1-îå óïðàæíåíèå. Êàðòèíêà ¹ 1
ÈÏ: ëÿã íà ñïèíó, íîãè ðîâíî ââåðõ; ðóêè äåðæè íàä ãîëîâîé, ñæàâ â çàìîê.
ÐÀÇ: ñäåëàé ãëóáîêèé âäîõ, à íà âûäîõå ïðèïîäíèìè ãîëîâó è òóëîâèùå, ðàçäâèíü íîãè è âûïðÿìè ðóêè âïåðåä.
ÄÂÀ: âûäîõíè è âåðíèñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.
2-îå óïðàæíåíèå. Êàðòèíêà ¹ 2
ÈÏ: ñÿäü íà ïîë, ñîãíè è ïðèïîäíèìè íîãè; ðóêè çà ãîëîâó.
ÐÀÇ: ñëåãêà îòêëîíèâøèñü íàçàä, âûïðÿìè ïðàâóþ íîãó è äîòðîíüñÿ ïðàâûì ëîêòåì äî ñîãíóòîãî êîëåíà.
ÄÂÀ: ïîâåðíèñü â öåíòð, çàòåì â äðóãóþ ñòîðîíó.
3-å óïðàæíåíèå. Êàðòèíêà ¹ 3
ÈÏ: ëÿã íà ñïèíó, ðóêè âäîëü òåëà, ëàäîíÿìè âíèç; íîãè âûïðÿìëåíû ââåðõ.
ÐÀÇ: íàïðÿãè æèâîò è ïðèïîäíèìè áåäðà êàê ìîæíî âûøå. Çàòåì ìåäëåííî îïóñòè èõ âíèç è âïðàâî.
ÄÂÀ: ñíîâà ïîäíèìè áåäðà ââåðõ, îïóñòè âíèç è âëåâî
4-å óïðàæíåíèå. Êàðòèíêà ¹ 4
ÈÏ: ëÿã íà ñïèíó, ðóêè âäîëü òåëà, ëàäîíÿìè âíèç; ïîäíèìè íîãè ââåðõ è ñêðåñòè.
ÐÀÇ: íà÷èíàé âðàùàòü íîãàìè, ïðèïîäíèìàÿ áåäðà êàê ìîæíî âûøå è îïèñûâàÿ øèðîêèé êðóã.
ÄÂÀ: ìåäëåííî îïóñòèñü è ïîâòîðè óïðàæíåíèå â ïðîòèâîïîëîæíóþ ñòîðîíó.
5-å óïðàæíåíèå. Êàðòèíêà ¹ 5
ÈÏ: çàéìè ïîçèöèþ äëÿ îòæèìàíèÿ íà ëîêòÿõ.
ÐÀÇ: ìåäëåííî ïîâåðíèñü íà áîê, âûïðÿìèâ ðóêó ââåðõ.
ÄÂÀ: âåðíèñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå è ïîâòîðè íà äðóãîì áîêó.





| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |