После длительной физической нагрузки мышцы человека нуждаются в отдыхе и расслаблении. Причем нагрузка это не только изнурительный труд: мышцы напрягаются и из-за длительного стояния на ногах, или длительного сидения, или долгой ходьбы. 

Чтобы восстановить перетруженные мышцы естественным путем, можно потратить немало времени (не один день). Но такая возможность есть не у всех: из-за напряженного графика многие люди не успевают даже высыпаться и правильно питаться, не говоря уже просто о спокойном отдыхе. 

Поэтому для расслабления мышц стоит делать массаж. Для этого не обязательно посещать массажный кабинет: можно купить массажное кресло, и поставить у себя в квартире (или в офисе). В каталоге https://belief.net.ua/massazhnye-kresla есть большой выбор кресел для массажа разных видов, размеров, и с разным функционалом.

Для кого полезны такие кресла: 

• для людей, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом (из-за них мышцы спины и ног нагружаются неправильно, и требуют расслабления ежедневно);
• для людей, длительно работающих за столом (за компьютером или с документами);
• для людей, активно занимающихся спортом;
• для людей, работающих физически;
• для людей, которые просто любят массаж и хотят иметь возможность получать его в любое удобное время. 

Анализ дня 

Бенджамин Франклин считал время самым ценным ресурсом и щепетильно относился к его распределению. Ежедневно в конце дня он задавался вопросом «Что хорошего я сделал сегодня?» и анализировал прошедший день. Это позволяло ему понять, каких успехов он достиг, а что ещё предстоит сделать. 

Попробуйте и вы. 5-10 минут анализа прожитого дня помогут отслеживать прогресс и своевременно корректировать планы. 

Чтение 

Многие великие люди читали перед сном. Чтение вдохновляет, помогает генерировать новые идеи. А если вам знакома бессонница, то книга поможет успокоиться и заснуть. 

Также не стоит читать при слабом освещении. Если используете электронные читалки, уменьшите яркость экрана до минимума и держите гаджет на расстоянии минимум 35 сантиметров. 

Медитация 

Утренняя медитация помогает включиться в рабочий режим. Ещё лучше медитировать 2 раза в день. 

Примите удобную позу. Пусть мысли текут естественно: не пытайтесь сконцентрироваться на чём-то или игнорировать что-то. Всё, что наполняло вас в течение дня, должно остаться в прошлом. 

Вечерняя медитация поможет «обнулить» разум и войти в грядущий день открытым новому опыту. 

Комендантский час 

Свет связан с выработкой мелатонина и кортизола. Темнеет — повышается уровень мелатонина. Это позволяет нам как следует отдохнуть. Рассвело, и повышается уровень кортизола — организм готов к свершениям. По крайней мере, так задумано природой. Но в XXI веке люди перед сном смотрят в экраны ноутбуков, планшетов и смартфонов.

Отправляйте девайсы на ночь в режим полёта. Тогда ваше спокойствие и ваш сон не потревожит ни уведомление о комментарии к фото, ни очередная email-рассылка, ни SMS с суперпредложением от банка (почему они присылают их ночью?).

Установки 

Перед сном разум не менее чуток к информации, чем утром. Поэтому вечер — отличное время для личностных установок. 

Используйте позитивные аффирмации: 

• чтобы стимулировать уверенность в себе; 
• настроить себя на успех; 
• абстрагироваться от мнения других; 
• сосредоточиться на своих целях; 
• мотивировать себя на упорный труд и так далее. 

Важно правильно составить аффирмацию, а также произносить её вслух (лучше перед зеркалом). Такой ежевечерний аутотренинг может разрушить накопленные годами внутренние стереотипы. 

Планирование 

Составление плана на день накануне вечером: 

• экономит время (не нужно выкраивать его утром); 
• мобилизует (проснувшись, вы уже знаете, что нужно делать). 

Методики планирования индивидуальны. 

Приоритеты 

Этот ритуал вытекает из предыдущего. Когда список дел составлен, нужно расставить приоритеты. Выберите три наиболее важных задачи. Они должны быть направлены на достижение вашей цели и способствовать прогрессу. 

Благодарность 

Этот ритуал рекомендуется выполнять, находясь уже в постели. Закройте глаза и подумайте, кому или чему и за что вы благодарны в уходящем дне. Скажите спасибо коллеге, который заехал за вами по пути на работу; или официантке, которая быстро обслужила вас; или супруге, которая просто была рядом и поддерживала; или самому себе.

Отправляясь в чужой город или в чужую страну, мы ищем не только билеты и жилье. Чтобы экономить время и силы, и передвигаться с комфортом, многие предпочитают брать авто в аренду. Если вы планируете путешествовать далеко от родного города, арендовать машину проще, чем ехать на своей. 

Для поиска автомобиля напрокат не обязательно искать отдельные сайты в отдельной стране или городе. Можно поступить проще: использовать bookingautos и подобрать машину через него. Это не отдельная компания по прокату, а брокер, который собирает предложения от разных компаний в одном месте. 

Такой вариант поиска удобнее, потому что: 

• вы получаете большой ассортимент (поскольку видите автопарк не 1 агентства, а сразу многих);
• вы можете выбрать самую выгодную цену, не тратя время на ручное сравнение разных предложений). 

Вдобавок у bookingautos.com есть и другие преимущества: 

• русскоязычная техподдержка;
• возможность арендовать авто в одном городе, а оставить в другом. 

Поиск через сервис организован максимально просто, удобно и понятно: вам не придется долго разбираться с интерфейсом. Цены можно выбрать в рублях, или в валюте страны, в которую вы отправляетесь. 

1. Промедление 

Вам не кажется, что мы слишком много думаем? Мы все время взвешиваем и размышляем: «А что если…», «А вдруг…» вместо того, чтобы делать. Вместо того, чтобы шагнуть в нужном направлении, мы все просчитываем, прогнозируем и предусматриваем. 

А между тем, все, что нужно сделать — это пройти настолько далеко, насколько мы можем видеть, а когда доберемся туда, то сможем видеть дальше. 

Далеко идущие планы — ненужные обманутые ожидания. Все равно все будет иначе, чем мы запланировали. Почему бы не отбросить страхи и не довериться жизни? Жизнь всегда знает простейший и кратчайший путь к достижению нашей цели.

2. Обвинение

Привычка винить в своих неудачах все, что угодно, только не самого себя — еще одно препятствие на пути к личностному росту. У людей, не состоявшихся в жизни, всегда наготове список причин, почему они находятся там, где они есть. Им намного легче искать причину своих проблем во внешнем мире, чем внутри себя.

Правда в том, что мы находимся там, где мы есть, только потому, что мы хотим там находиться. 

Ничто не может заставить нас чувствовать себя больным, бедным или несчастным без нашего на то согласия. Полагаю, что обида, разочарование и жалость к себе — это совсем не то, что Вам нужно от жизни. 

Путь к личной свободе лежит через ответственность, вот почему так много людей боится ее. Перестать винить что-то в своих несчастьях означает полностью принять на себя ответственность за происходящее в Вашей жизни. 

Это кардинальным образом все меняет. Вы перестаете быть жертвой обстоятельств, а становитесь рулевым, хозяином своей жизни, что непременно приводит к росту сознания и внутренней энергии. Вас покидают страхи перед будущим, потому что Вы сами начинаете создавать свое будущее. И Вам больше не придется оправдываться. 

3. Оправдание 

Когда мы оправдываемся, это говорит о том, что мы чувствуем себя в чем-то виноватым. Оправдание неразрывно связано с обвинением и является третьим тормозом нашего личностного роста. Когда Вы делаете все, что можете, Вам не за что оправдываться. 

Если Вы все еще считаете, что родились не в то время и не в том месте, то пора начать искать не причины, а возможности. Ничего не изменится до тех пор, пока Вы сами не изменитесь. 

В каждом из нас скрыт неиссякаемый источник возможностей, но ложные убеждения и страх перемен заставляют многих забыть о нем. Внутри Вас есть точка опоры, которая поможет Вам стать тем, кем Вы хотите стать. 

Как только Вы осознаете силу внутри, Вам больше не захочется оправдываться. Вы просто будете знать, что способны все изменить и получить то, чего достойны. И пусть Вашим главным вопросом будет не «Что я могу с этим поделать?», а «Как я могу это сделать?». 

Бокс является одним из самых распространенных видов спорта. Он популярен не только как профессиональный соревновательный вид единоборства. Боксом с удовольствием занимаются и на любительском уровне. Он подходит для людей любого возраста: от школьника до взрослого мужчины. Да и не только мужчины занимаются боксом: в последние годы среди девушек тоже увеличивается популярность различных единоборств, и бокс среди них занимает одно из первых мест. 

Боксом стоит заниматься, потому что: 

• этот вид спорта прекрасно подходит для самозащиты: он не требует огромной физической силы (как борьба), не требует хорошей растяжки, может применяться в ограниченном пространстве и в неудобной зимней одежде;
• этот вид спорта тренирует координацию, которая нужна и в повседневной жизни;
• этот вид спорта развивает физическую выносливость и силу (особенно мышцы рук, плеч, корпуса и икроножные мышцы). 

Регулярные тренировки по боксу имеют и жиросжигающий эффект, поскольку на каждом занятии боксеры выполняют упражнения по общей физической подготовке. Да и сам спарринг или работа с мешком являются серьезной кардионагрузкой, которая сжигает не одну сотню калорий. 

В Киеве на бокс можно записаться в клуб МБоксинг в Подольском районе. Посещать можно групповые или индивидуальные тренировки. Есть группы и для девушек. 

1. Вы тратите слишком много времени на вещи, которые этого не стоят. 

Видеоигры. Телевизор. Интернет. Много еды. Много алкоголя. Список можно продолжить. Взгляните на свою жизнь серьезно. Где и как вы проводите большую часть своего времени? Это приносит вам пользу? Это ведет вас к лучшей жизни? 

2. Вы много жалуетесь. 

Вы жалуетесь на свою работу, своего босса, свою зарплату, своих соседей или своего супруга? Если это так, вы ничего не меняете, а лишь распространяете вокруг себя негативную энергию. Попробуйте говорить о том, что вы любите, а не о том, что вам не нравится, и результат не заставит себя ждать. 

3. Вы не питаете свой ум. 

Тихий пруд в отсутствие течения затягивается тиной. То же самое происходит и с вашим умом, если вы не сохраняете его активным и не изучаете новые вещи. Проблемы и испытания только тренируют и закаляют ваш ум. 

4. Вы ведете негативный внутренний диалог. 

Если вы говорите себе, что вы недостаточно умны, чтобы получить повышение или начать бизнес — это правда. Если вы говорите себе, что для перемен вы слишком устали — это правда. Что бы вы ни говорили себе, это становится вашей действительностью. Держите мысли под контролем, и жизнь начнет им соответствовать. 

5. Вы не чувствуете вдохновения. 

У вас есть страсть к чему-нибудь? Должно быть что-то такое, что вы любите делать. Попробуйте открыть для себя нечто по-настоящему волнующее и заниматься этим как можно больше. 

6. Вы не планируете свое будущее. 

Конечно, замечательно жить «сегодня» и «наслаждаться моментом», но иногда нужно загядывать вперед, чтобы увидеть, куда вы хотите прийти. Если у вас нет цели или плана, то вы похожи на лодку, которая бесцельно дрейфует в океане, надеясь оказаться где-нибудь в хорошем месте. Согласитесь, глупо ждать этого. 

7. Вы проводите слишком много времени с людьми, которые не способствуют вашему росту. 

Легко застрять, болтаясь с людьми, которые не заставляют вас быть лучше. Рядом с ними вы всегда будете оставаться на прежнем уровне. Таких «друзей» можно назвать «энергетическими вампирами». Они высасывают из вас жизнь и не дают ничего положительного взамен. Окружите себя людьми, ориентированными на рост, чтобы стать одним из них. 

8. Вы зависимы от вашего телефона. 

Подумайте только, сколько времени вы тратите на любимую «игрушку»? А какие отношения от этого могут пострадать? Вы из тех, кто пишет СМС и зависает в интернете, обедая с семьей? Тогда вы просто теряете драгоценные моменты близости — или те минуты, которые можно посвятить планированию будущего. 

9. Вы тратите деньги на ненужные вещи. 

Существует разница между «мне необходимо» и «я хочу». Многие люди утопают в кредитах, но в руках у них всегда гаджеты последних моделей. А ведь на самом-то деле нам нужно не так уж много: еда, вода, крыша над головой и любимый человек рядом. Все остальное — просто бонусы. 

10. Вы не высыпаетесь. 

Сон имеет решающее значение для хорошего здоровья. Если вы слишком заняты, чтобы высыпаться, или просто имеете дурную привычку бодрствовать до трех часов утра, то пришло время пересмотреть свои приоритеты. 

11. Вы не заботитесь о своем теле. 

В том, что еда и спорт важны для здоровья, нет ничего нового. Но положительное влияние сбалансированной диеты и физических упражнений не ограничивается только потерей веса. Улучшаются и ваше психическое состояние, и общее самочувствие. 

12. Вы не выходите из зоны комфорта. 

Не бойтесь брать на себя риск, способный улучшить вашу жизнь. А также имейте в виду, что есть различие между «риском» и «просчитанным риском». У любого риска есть возможность быть смертельным, но просчитанный риск — тот, в котором вы взвесили все варианты и таким образом придумали хороший, разумный план действий. 

13. Вы живете жизнью, которая вам не нравится. 

Вы действительно счастливы? Если нет, то пора что-то менять. Даже чувство удовлетворенности не говорит о том, что вы живете полной жизнью. Сделайте все возможное, чтобы она стала захватывающей и приносила вам удовольствие. 

Пейнтбол это игра распространенная и популярная: сейчас поиграть в нее можно в любом городе. А в крупных городах работает не одна секция. Есть организации, имеющие свои полигоны разного размера. А есть и те, кто устраивает игры на открытом пространстве (в лесу, на заброшенных постройках). Особо ярые поклонники этой игры даже имеют свое собственное оборудование, создают команды и участвуют в соревнованиях разного уровня: от любительских городских и до профессиональных международных.

Любое оборудование (включая пейнтбольные маркеры) нуждается в обслуживании: запчасти изнашиваются из-за интенсивной эксплуатации (а нередко маркеры еще и повреждаются от падения, удара). В такой ситуации надо иметь под рукой подходящие детали. 

В онлайн-магазине shop.gepard.ua/category/560/ продаются запчасти для пейнтбольного оборудования разных видов (от курков до заправочных клапанов). Кроме деталей для маркеров там же продается и само оборудование и снаряжение: от газовых систем до надувных фигур для организации полигонов для игры. 

Планируйте день вечером 

Каждый день вечером нужно перечислить все свои задачи и отметить, когда именно вы собираетесь их сделать на следующий день. Если вы не спланируете утро, вы не будете продуктивны. При этом не планируйте слишком много. Составляйте график достаточно свободно, чтобы действительно успеть сделать реальную работу. 

Уберитесь в кабинете вечером 

Беспорядок в офисе отвлекает. Записка со словами «Срочно позвонить Бобу!» может испортить весь день. А когда вы появляетесь в совершенно чистом кабинете, это помогает думать более ясно и работать более старательно. 

Просыпайтесь очень рано 

Чтобы все успевать, надо вставать вовремя. Я рекомендую промежуток с 5.30 до 6.30 утра. Если ваши утренние ритуалы отнимают больше времени, можно встать чуть-чуть пораньше. Очевидно, что и время, когда вы ложитесь спать, нужно подстроить под этот график. 

Физические упражнения

Наука показывает, что утренние физические упражнения помогают лучше думать, лучше работать и стать более производительными. Исследователь Джон Рейти из Гарварда пишет, что физические занятия необходимы, чтобы добиться высокой производительности в интеллектуально требовательных профессиях. К этому вас может подготовить короткая пробежка или 30-минутные занятия йогой. 

Строго держитесь графика 

Не позволяйте себе отклоняться от намеченного курса. Времени у вас не так уж много. Не ломайте график: пусть график ведет вас, и тогда вы сможете успевать больше. 

Сначала делайте самое сложное 

Марк Твен писал: «Если с утра первым делом съесть лягушку, то худшее уже позади». Брайан Трейси превратил это утверждение в целый принцип: «Отбросьте брезгливость, съешьте лягушку». Если ваша самая главная и самая неприятная задача выполнена первой, остаток дня будет чрезвычайно продуктивным. 

Придерживайтесь распорядка 

Если вы делаете что-то регулярно, вы сможете делать это лучше и быстрее каждый раз. Как только вы найдете подходящий распорядок, держитесь его. Это трамплин к производительности. 

Обеспечьте себе комфорт 

Сделайте все, что нужно, чтобы настроиться на успех. Если для этого нужно принять душ, побриться, съесть завтрак, сделать запись в дневнике, помедитировать, покормить собаку, открыть шторы — сделайте это. Когда вы выполните эти подготовительные задачи, вы создадите обстановку, делающую вас продуктивнее. 

Почти у всех людей, от первоклассников до пенсионеров, сейчас есть свой смартфон. Этим гаджетом мы пользуемся ежедневно для самых разных задач: от звонков до серфинга Интернета и работы. 

Однако даже у самого аккуратного пользователя, который носит телефон в чехле и с защитным стеклом, смартфон может сломаться. Серьезная поломка сразу портит жизнь владельца, поскольку мы привыкли полноценно пользоваться своим гаджетом. Поэтому владелец спешит как можно быстрее сдать смартфон в ремонт.

Поэтому бизнес на ремонте смартфонов очень прибыльный и перспективный. 

Чтобы открыть мастерскую, надо приобрести обширный "арсенал" инструментов: от отверток до паяльника. В том числе понадобится и лабораторный блок питания. Это прибор, через который подается электричество к гаджету, и через который можно отследить его избыточное потребление.

В разделе https://gsm-komplekt.ua/category/bloki-pitanija можно найти обширный выбор лабораторных блоков питания, которые стоит использовать в ремонтных мастерских. Там же можно и почитать о лабораторных блоках питания чтобы выбрать самую подходящую модель. 

1. Делайте 

Иногда вы чувствуете недостаток энергии, чтобы начать что-то делать. Переборите себя и просто делайте - вскоре вы втянетесь в работу и получите заряд сил от вашей деятельности. 

2. Отдыхайте 

Вас может сделать ленивым и недостаток отдыха. О каком энтузиазме может идти речь, если вы не выспались? Отдыхайте как следует. 

3. Установите минимальный срок для начала работы 

Самое трудное - начать, дальше пойдет легче. Мысленно заведите будильник - "я приступаю через пять (пятнадцать) минут". И ни в коем случае не продлевайте срок. 

4. Создайте атмосферу безотлагательности 

Это один из самых эффективных способов победить лень. Создайте ситуацию цейтнота: установите сжатые крайние сроки. Намного проще приступить к делу, если вас поджимает время. 

5. Помните о вознаграждении 

Намного труднее браться за трудное дело, если впереди - только беспросветные трудовые будни. Придумайте награду, которую вы позволите себе после окончания проекта - так вам будет намного легче работать. Сосредоточьтесь именно не этом, а не на трудностях. 

6. Придумайте скорое вознаграждение 

Если результат всей работы еще далек, а каждый этап требует огромных усилий, установите правило поощрять себя за каждый проделанный шаг. Вы поднимаете уровень мотивации и заражаетесь энтузиазмом. 

7. Представьте, что случится, если вы этого не сделаете 

Не только поощрения, но и возможные неприятности могут стать стимулом. Подумайте о том, к каким неудачам и неудобствам может привести ваше бездействие, особенно о том, как оно может навредить другим. 

8. Найдите партнеров 

Партнерство помогает преодолевать лень. В отличие от внутренних, внешние стимулы могут быть намного более действенными, ведь вы ответственны не только перед собой, но и перед другими. 

9. Сократите свободное время 

Хороший способ отучить себя лениться навсегда. Минимизируйте свое праздное время настолько, насколько можно. Чем больше вы трудитесь, тем более противоестественным становится для вас бездельничание.