Онлайн книга

Оглавление книги

• Моя благодарность
• Обращение к читателям
• Вступление Мой подход и видение здоровой счастливой жизни до ста лет
• Часть первая Остановить бег времени
• Глава 1 Пять факторов старения
• Что вы можете контролировать?
• Фактор 1: Воспаление Греческий огонь вашего тела
• Фактор 2: Окислительный процесс Ваш организм ржавеет
• Фактор 3: Неферментативное гликозилирование Вы запутались?
• Фактор 4: Метилирование Затормозите старение
• Фактор 5: Иммунитет Будьте начеку
• Мои рекомендации, как остановить и предотвратить воспалительный процесс
• Мои рекомендации по предотвращению и остановке окислительного стресса
• Мои рекомендации, как предотвратить и остановить гликирование
• Мои рекомендации по сбалансированию метилирования
• Мои рекомендации, как предотвратить или остановить потерю иммунитета
• Глава 2 Постройте систему антистарения
• № 1: Движение
• № 2: Поддерживайте вес в норме
• № 3: Не допускайте обезвоживания организма
• № 4: Избегайте курения
• № 5: Добавки
• Часть вторая Цикл 1: Восстановление
• Глава 3 Сердце – основной жизненный орган
• Система кровообращения
• Сердце
• Роль кровеносных сосудов
• Как изнашивается с возрастом ваша система кровообращения
• Итак, чтобы иметь здоровое сердце, надо обратить внимание на следующие факторы
• Питание
• Меры против старения и ваша сердечно-сосудистая система
• Глава 4 Дышите легко
• Дыхательная система
• Самые распространенные болезни легких
• Как происходит старение легких и дыхательной системы с возрастом
• Поддерживающая стратегия
• Дыхательная система и меры по ее укреплению
• Рецепт чая с тмином от доктора Майка
• Глава 5 Работоспособность мозга
• Центральная нервная система
• Как стареет нервная система
• Стратегия номер 1: Борьба со свободными радикалами
• Обычные действия, необходимые для поддержания здоровья нервной системы
• Поддерживающая стратегия. Делай так, или проиграешь
• Глава 6 Цикл 1: 17-дневный план
• Тест на память
• Перед тем как начать Цикл 1
• Основные меры Цикла 1
• Цикл 1: Восстановление
• День первый
• День второй
• День третий
• День четвертый
• День пятый
• День шестой
• День седьмой
• День восьмой
• День девятый
• День десятый
• День одиннадцатый
• День двенадцатый
• День тринадцатый
• День четырнадцатый
• День пятнадцатый
• День шестнадцатый
• День семнадцатый
• Часть третья Цикл 2: Возрождение
• Глава 7 Ваш телохранитель
• Иммунная система
• Как стареет ваша иммунная система
• Стратегия № 1 Боритесь с гликозированием
• Поддерживающая стратегия
• Некартофельное пюре от доктора Майка
• Ваша иммунная система и меры по ее укреплению
• Глава 8 Прислушайтесь к своим внутренним органам
• Пищеварительная система
• Как стареет ваша система пищеварения
• Меры и стратегия № 1. Пробиотики
• Меры против старения и ваша пищеварительная система
• Проблемы пищеварения, возникающие с возрастом
• Гастроэзофагитальный рефлюкс
• Дивертикулез
• Воспаление толстого кишечника, или Синдром раздраженного кишечника (СРК)
• Запор
• Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки
• Геморрой
• Воспаление толстой кишки
• Рак желудка и толстого кишечника
• Глава 9 Чувствуете, как играют гормоны?
• Эндокринная система
• Как стареет ваша эндокринная система
• Стратегия № 1: Управляйте стрессом
• Стратегия по ослаблению стресса
• Меры по предотвращению старения и ваша эндокринная система
• Эндокринные нарушения, которые происходят с возрастом
• Диабет 2-го типа
• Болезни щитовидной железы
• Вот мой рецепт, особенно для тех, кто избегает соли
• Замедление метаболизма
• Глава 10 Позаботьтесь о своих костях
• Скелетно-мышечная система
• Мышцы
• Кости
• Суставы
• Как стареет наша скелетно-мышечная система
• Меры по поддержанию вашей скелетно-мышечной системы
• Стратегия № 1 для скелетно-мышечной системы. Двигайтесь!
• Поддерживающая стратегия для здоровья костей
• Поддерживающая стратегия для предотвращения остеоартрита
• Поддерживающие меры для укрепления мышц
• Глава 11 Цикл 2: 17-дневный план
• Перед тем как начать Цикл 2
• Основные меры для Цикла 2: Возрождение
• День 1
• День 2
• День 3
• День 4
• День 5
• День 6
• День 7
• День 8
• День 9
• День 10
• День 11
• День 12
• День 13
• День 14
• День 15
• День 16
• День 17
• Часть четвертая Цикл 3: Очищение
• Глава 12 Все еще сексуальны после всех этих лет?
• Женская репродуктивная система
• Как стареет ваша репродуктивная система
• Обычные меры против старения и ваша репродуктивная система
• Менопауза
• Рак груди
• Атрофический вагинит
• Выпадение органов малого таза
• Рак эндометрия
• Рак яичников
• Глава 13 Мужчина – Мачо
• Мужская репродуктивная система
• Как происходит старение мужской половой системы
• Стратегия № 1 Остановить воспаление
• Меры по борьбе со старением и ваша половая система
• Старение мужской половой системы с возрастом
• Низкий уровень тестостерона (Т)
• Эректильная дисфункция (ЭД)
• Увеличение простаты
• Простатит
• Рак яичек
• Глава 14 Держите свою струю под контролем
• Урологическая система
• Клюквенный напиток от доктора Майка
• Как стареет ваша мочевая система
• Проблемы мочевой системы, связанные со старением (относятся только к мужчинам)
• Рак простаты
• Меры против старения и ваша мочевая система
• Стратегия № 1: Подхлестнуть иммунитет
• Глава 15 Цикл 3: 17-дневный план
• Цикл 3: Пути очищения
• День 1
• День 2
• День 3
• День 4
• День 5
• День 6
• День 7
• День 8
• День 9
• День 10
• День 11
• День 12
• День 13
• День 14
• День 15
• День 16
• День 17
• Часть пятая Цикл 4: Обновление
• Глава 16 Очистить воздух от токсинов
• Токсины
• Как старят вас токсины
• Мера № 1 для уменьшения риска от воздействия токсинов – контроль за окислительным стрессом
• Самые действенные методы по борьбе с токсинами
• Внешнее загрязнение воздуха
• Внутреннее загрязнение воздуха
• Бифенол А (ВРА)