ÊÀÊ ÏÎÕÓÄÅÒÜ Â ÇÀÂÈÑÈÌÎÑÒÈ ÎÒ ÒÈÏÀ ÔÈÃÓÐÛ
Æåíñêàÿ ôèãóðà äåëèòñÿ íà òðè îñíîâíûå òèïà.
Ñàìûé «âðåäíûé» èç íèõ - «ÿáëîêî», òàê êàê ëèøíèå ñàíòèìåòðû íà æèâîòå è òàëèè ïîâûøàþò ðèñê âîçíèêíîâåíèÿ òÿæåëûõ çàáîëåâàíèé. Îäíàêî ñíèçèòü âåðîÿòíîñòü ìíîãèõ íåäóãîâ è áûòü âñåãäà â ôîðìå ìîæíî ñ ïîìîùüþ ñïîðòà è äèåòû, êîòîðûå äîëæíû ïîäõîäèòü èìåííî âàøåìó òèïó ôèãóðû.
Íèêêè Áëîíñêè
«ßÁËÎÊλ
ÏÐÈÇÍÀÊÈ: Ñòîéêèå æèðîâûå îòëîæåíèÿ íàõîäÿòñÿ â îáëàñòè æèâîòà è òàëèè.
ÏÐÅÄÑÒÀÂÈÒÅËÜÍÈÖÛ: Êåëëè Îñáîðí, Íèêêè Áëîíñêè.
ÌÈÍÓÑÛ: Ïîâûøàåòñÿ ðèñê âîçíèêíîâåíèÿ ñàõàðíîãî äèàáåòà è ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ çàáîëåâàíèé.
ÏËÞÑÛ: Óáðàòü ëèøíèå ñàíòèìåòðû íà æèâîòå è òàëèè ëåã÷å âñåãî.
ÄÈÅÒÀ:
* Óâåëè÷üòå â åæåäíåâíîì ðàöèîíå êîëè÷åñòâî ïèùè, ñîäåðæàùóþ êëåò÷àòêó (áîáîâûå, êîðíåïëîäû, îòðóáè).
* Íà÷èíàéòå äåíü ñ êàøè è ñâåæèõ ôðóêòîâ.
* Ñîêðàòèòå ïîòðåáëåíèå æèâîòíûõ æèðîâ.
* Ïîëåçíû íåæèðíîå ìÿñî, êðóïû, èç ñëàäêîãî - ñóõîôðóêòû è ìåä, èç ôðóêòîâ - öèòðóñîâûå. Ñîåâûå ïðîäóêòû, ðûáà, ãðåöêèå îðåõè – õîðîøî çàùèùàþò îò ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ çàáîëåâàíèé.
* Ïðåäïî÷òèòåëüíàÿ æèäêîñòü — âîäà, òðàâÿíîé èëè ôðóêòîâûé ÷àé. Íàïðèìåð, ÷àé äëÿ âûâåäåíèÿ øëàêîâ: èçìåëü÷èòå êóñî÷åê èìáèðÿ ðàçìåðîì ñ íîãîòü áîëüøîãî ïàëüöà. Âûæìèòå ñîê èç ëèìîíà. Çàëåéòå ãîðÿ÷åé âîäîé ñîê è èìáèðü, äîáàâüòå ïî âêóñó íåìíîãî ïåðöà.
ÑÏÎÐÒ: Òðåíèðîâêà ìûøö áðþøíîãî ïðåññà. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ë¸æà íà ñïèíå, íîãè ñîãíóòû, ðóêè – íà çàòûëêå, ëîêòè ðàçâåäåíû â ñòîðîíû. Âåðõíþþ ÷àñòü òóëîâèùà ìåäëåííî ïîäíèìàéòå è îïóñêàéòå, íî íå ëîæèòåñü! Ïîâòîðèòå 15 ðàç.
Äæåíèôåð Ëîïåç
«ÃÐÓØÀ»
ÏÐÈÇÍÀÊÈ: Ñòîéêèå æèðîâûå îòëîæåíèÿ íàõîäÿòñÿ â îáëàñòè áåäåð è ÿãîäèö.
ÏÐÅÄÑÒÀÂÈÒÅËÜÍÈÖÛ: Äæåíèôåð Ëîïåç, Êåéò Óèíñëåò.
ÌÈÍÓÑÛ: Ïîâûøàåòñÿ ðèñê âîçíèêíîâåíèÿ àðòðèòà. Ñêëîííû ê îáðàçîâàíèþ öåëëþëèòà.
ÏËÞÑÛ: Æèð, îòêëàäûâàþùèéñÿ íà áåäðàõ, àêòèâíî âûðàáàòûâàåò áåëîê àäèïîíåêòèí, êîòîðûé ñíèæàåò ðèñê ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ çàáîëåâàíèé.
ÄÈÅÒÀ:
* Ìåíüøå êàëîðèéíûõ áëþä è ïèùè, áîãàòîé êðàõìàëîì (íàïðèìåð, êàðòîôåëü, ðèñ).
* Íå âïàäàéòå â êðàéíîñòè, ïîòðåáëÿÿ òîëüêî íåæèðíóþ ïèùó: ìíîãèå îáåçæèðåííûå ïðîäóêòû áûâàþò î÷åíü ïèòàòåëüíûìè çà ñ÷¸ò âûñîêîãî ñîäåðæàíèÿ áåëêîâ èëè óãëåâîäîâ.
* Çàìåíèòå ñîêè èç ïàêåòà æèâûìè ôðóêòàìè.
* Ïîëåçíû íåæèðíûé òâîðîã, íåæèðíàÿ ðûáà, ìîðåïðîäóêòû, õëåá èç ìóêè ãðóáîãî ïîìîëà, òåìíûé ðèñ, ëèñòîâîé ñàëàò, çåëåíü.
* Ñîõðàíèòü òîíóñ êîæè â îáëàñòè á¸äåð ïîìîæåò òîìàò. Ïîìèäîðû ñîäåðæàò áèîëîãè÷åñêè àêòèâíûå âåùåñòâà, ñïîñîáñòâóþùèå ðåãåíåðàöèè êîæè. Òîìàòíûé ñîê óëó÷øàåò îáìåííûå ïðîöåññû â îðãàíèçìå, ïîýòîìó îí ðåêîìåíäóåòñÿ äëÿ ïîõóäåíèÿ.
ÑÏÎÐÒ:
* Ãèìíàñòèêà äëÿ íîã è ÿãîäèö: âñòàíüòå íà ÷åòâåðåíüêè íà ïîëó (îïîðà íà ñîãíóòûå â ëîêòÿõ ðóêè). Òóëîâèùå è ãîëîâà îáðàçóþò ïðÿìóþ ëèíèþ. Ñîãíóòóþ â êîëåíå íîãó ïîäíèìèòå, íå ðàçãèáàÿ, îïóñòèòå, ñíîâà ïîäíèìèòå. Âûïîëíèòå 15 ðàç, íå êàñàÿñü íîãîé ïîëà. Ïîìåíÿéòå íîãè è óïðàæíåíèå ïîâòîðèòå ñíà÷àëà.
* Ìàññàæ: íîãè è ÿãîäèöû ðàçìèíàéòå ðóêàìè èëè ñ ïîìîùüþ ìàññàæåðà ïî íàïðàâëåíèþ ñíèçó ââåðõ. Àíòèöåëëþëèòíûå êðåìû íàíîñèòå â ïðîöåññå ìàññàæà èëè ïîñëå åãî îêîí÷àíèÿ.
Êýòðèí Çåòà Äæîíñ
«ÏÅÑÎ×ÍÛÅ ×ÀÑÛ»
ÏÐÈÇÍÀÊÈ: Ïðè òîíêîé òàëèè îáõâàò ãðóäè ðàâåí îáõâàòó áåäåð, æèð îòêëàäûâàåòñÿ ðàâíîìåðíî.
ÏÐÅÄÑÒÀÂÈÒÅËÜÍÈÖÛ: Êýòðèí Çåòà Äæîíñ, Ìàäîííà.
ÌÈÍÓÑÛ: Ëåãêî ïîïðàâëÿþòñÿ
ÏËÞÑÛ: Ñàìûé áëàãîïðèÿòíûé òèï ôèãóðû. ×òîáû ïîõóäåòü, äîñòàòî÷íî ÷óòü-÷óòü óðåçàòü îáû÷íûå ïîðöèè ïèùè.
ÄÈÅÒÀ:
* Îãðàíè÷èâàéòå ñåáÿ â ñëàäêîì, îðåõàõ è àâîêàäî.
* Âêëþ÷èòå â ðàöèîí èñòî÷íèêè ëåãêîóñâîÿåìîãî áåëêà (íåæèðíîå ìÿñî, êóðèíàÿ/èíäþøèíàÿ ãðóäêà áåç êîæèöû, ÿéöà, îáåçæèðåííîå ìîëîêî), ìíîãî çåëåíûõ ëèñòîâûõ îâîùåé.
ÑÏÎÐÒ:
Íàïðÿæåííûå òðåíèðîâêè íå íóæíû. Äîñòàòî÷íî ëèøü ðåãóëÿðíî ïîääåðæèâàòü ñåáÿ â ôîðìå. Íàïðèìåð, çàíèìàòüñÿ íà âåëîòðåíàæåðå, õîäüáîé è ëûæàìè.
ÎÏÐÅÄÅËÈÒÅ, Ê ÊÀÊÎÌÓ "ÆÈÐÎÂÎÌÓ" ÒÈÏÓ ÂÛ ÎÒÍÎÑÈÒÅÑÜ
Ïîäåëèòå îáõâàò òàëèè íà îáõâàò áåäåð. Åñëè ïîëó÷åííîå ÷èñëî ëåæèò â èíòåðâàëå:
* îò 1 äî 0,75, âû — «ÿáëîêî»
* îò 0,75 äî 0,65, âû - «ïåñî÷íûå ÷àñû»
* ìåíüøå 0,65, âû - «ãðóøà».
ÏÎËÅÇÍÀß ÈÍÔÎÐÌÀÖÈß:
* Âðà÷è óòâåðæäàþò, ÷òî èäåàëüíûì äëÿ æåíùèíû ÿâëÿåòñÿ ðàçìåð òàëèè, íå ïðåâûøàþùèé 81 ñì, íî ñåãîäíÿ ñðåäíèé ïîêàçàòåëü ðàâåí 87 ñì, óâåëè÷èâøèñü íà øåñòü ñì çà ïîñëåäíèå 50 ëåò.
* Ðåãóëÿðíûå òðåíèðîâêè âëèÿþò íà ãîðìîíàëüíûé ñòàòóñ: ñíèæàåòñÿ óðîâåíü æåíñêèõ ïîëîâûõ ãîðìîíîâ. Âî ìíîãèõ ñëó÷àÿõ ýòî ñòàíîâèòñÿ ïðîôèëàêòèêîé áîëåçíåé æåíñêîé ïîëîâîé ñôåðû. Êðîìå òîãî, ñïîðò ïîìîãàåò íàëàäèòü ðàáîòó ñåðäöà, íåðâíîé, äûõàòåëüíîé è ïèùåâàðèòåëüíîé ñèñòåì.
* Èçáàâèòüñÿ îò ëèøíèõ îòëîæåíèé íà áåäðàõ è ÿãîäèöàõ ñëîæíåå, ÷åì íà æèâîòå. Òàê êàê êðîâîòîê â ðàéîíå áåäåð è ÿãîäèö ìåíåå àêòèâíûé, ÷åì â îáëàñòè æèâîòà.
Ñâåòëàíà Ïåòðîâà
www.woman.ru
|
|
|
|