|
ÑÊÐÛÒÀß ÃÈÌÍÀÑÒÈÊÀ ÂÎÐÎÁܨÂÀ.

Ýòà ãèìíàñòèêà îòíèìåò ó âàñ ðîâíî 6 ìèíóò, íî äåëàòü åå íàäî êàæäûé ÷àñ.
Ýòî î÷åíü ïðîñòî - âåäü óïðàæíåíèÿ ìîæíî âûïîëíÿòü ëåæà, ñèäÿ, ñòîÿ, ïðè õîäüáå, íà ðàáî÷åì ìåñòå, çà êóõîííûì ñòîëîì - ãäå óãîäíî.
Íî ïåðâûå 3 äíÿ - ñàìûå òðóäíûå, ïîòîìó ÷òî íàäî áóäåò êàæäûé ÷àñ çàñòàâëÿòü ñåáÿ.
ÑÊÐÛÒÀß ÃÈÌÍÀÑÒÈÊÀ ÂÎÐÎÁܨÂÀ.
1. Ñòóïíè íîã ïîëíîñòüþ êàñàþòñÿ çåìëè.
Ïîäíèìèòå è îïóñêàéòå ïÿòêè - 40 ðàç.
2. Ïîäíèìàéòå è îïóñêàéòå íîñêè - 40 ðàç.
3. Ñæèìàéòå è ðàçæèìàéòå ìûøöû ÿãîäèö- 40 ðàç.
4. Ìåäëåííî âòÿãèâàéòå ñòåíêó æèâîòà - íà âûäîõå,
íà âäîõå - âîçâðàùàéòå â èñõîäíîå ïîëîæåíèå - 15 ðàç.
5. Ïðè ïðÿìîé ñïèíå ñäâèãàéòå ëîïàòêè ê ïîçâîíî÷íèêó - 40 ðàç.
Ñëåäèòå, ÷òîáû ïëå÷è íå äâèãàëèñü.
6. Ðóêè ðàçâåäèòå â ðàçíûå ñòîðîíû íà óðîâíå ïëå÷.
Ñæèìàéòå è ðàçæèìàéòå êóëàêè - 40 ðàç.
7. Ïîâîðîòû ãîëîâû íà 90 - âëåâî, ïîòîì âïðàâî - 40 ðàç.
8. Âûòÿãèâàíèå ïîäáîðîäêà âïåðåä - 40 ðàç.
èñòî÷íèê
|