Прекратили мучения простые упражнения

Ни для кого не секрет, что с возрастом многие женщины страдают от недержания мочи. Не обошла стороной эта неприятность и меня. Своим опытом борьбы с ней хочу поделиться.

Лечилась я долго медпрепаратами, травами, но улучшения не было. И лишь когда параллельно с основным лечением начала выполнять специальную зарядку, недержание мочи перестало меня мучить.

Для достижения успеха делать все описанные ниже упражнения надо ежедневно не менее полугода. Во время лечения стараться не простуживаться и не поднимать тяжести.

1. Лежа на спине, в течение 10-20 секунд выполнять поднятыми вверх ногами упражнение «ножницы».

2. Продолжая лежать на спине, несколько раз попеременно поднять и опустить выпрямленные ноги.

3. Не меняя исходного положения, сильно напрячь мышцы ягодиц и одновременно соединить бедра выпрямленных ног. Выполнить несколько раз.

4. Несколько раз, лежа на спине, сильно напрячь мышцы таза и низа живота, как будто пытаетесь удержать сильный позыв к мочеиспусканию или опорожнению.

5. Так же лежа на спине, напрячь одновременно на 5-10 секунд все мышцы тела и расслабиться. Повторить несколько раз.

6. Стоя на носочках, поворачивать 10-15 секунд ноги так, чтобы пятки то соприкасались, то расходились.

7. Сильно напрячь, стоя, мышцы таза, низа живота, ягодиц и удерживать их в таком положении 5-10 секунд. Сделать несколько раз.

8. Сесть на стул, выпрямить спину, стопы с сомкнутыми пятками и разведенными носками поставить на пол, а руками обхватить колени. Теперь нужно колени сводить, одновременно пытаясь развести их руками. Расслабиться и все повторить. И так 15 раз. Выполнять это упражнение как можно чаще в любое время суток.

9. Каждый раз при мочеиспускании пытаться 3-4 раза прерывать струю мочи путем сильного напряжения мышцы, запирающей моче­испускательный канал. Одновременно напрягать мышцы таза, низа живота и ягодиц.

Екатерина Григорьевна