|
Это очень простое базовое упражнение. Его выполнение укрепляет внутренние мышцы живота, талии и способствует сокращению желудка.
Можно делать стоя и сидя, но с прямой спиной. Голову держите прямо. Делаете носом глубокий вдох полной грудью. Грудь при вдохе поднимаете вверх, «к носу». Задерживая дыхание на 2-3 секунды, втягиваете живот к позвоночнику, втягиваете бока. И с максимальной силой напрягаете мышцы талии и пресса.Представляете в воображении, как талия стала намного тоньше.Через губы с небольшим усилием делаете выдох и расслабляете мышцы.
Это один повтор.
Делать в течение 4 дней, ежедневно, следующим образом.
2 раза в течение дня по 50 повторов и 5 раз в течение дня по 10 повторов. Это блок на 1 день.
В течение дня это будет занимать в общей сложности около 15 минут.
Это упражнение служит не для сжигания жира, а для укрепления боковых и брюшных мышц. Они необходимы в дальнейшем.
Если вдруг при выполнении упражнения закружится голова. Это будет связано с повышенным уровнем кислорода в крови.
Не паникуйте. Это нормально для новичка. Возьмитесь крепко двумя руками за что-то твердое. Слегка опустите голову, прикроейте глаза. Подышите носом как собака, когда что-либо обнюхивает. Частые поверхностные вдохи выдохи носом. И слегка потрясите головой, также как это делает собачка. Только осторожно! Чтобы голова не слетела «с резьбы» :)
Далее продолжайте выполнение упражнения, но уже выдыхайте ртом свободно, не создавая усилия губами.
Удачи всем и хорошего настроения!
Love In Beauty.
|
