Знаете ли Вы, что скакалка – прекрасный кардиотренажёр, с которым можно быстро и эффективно похудеть? Многие не верят в это, а зря! Нужно просто быть последовательным в своих тренировках и соблюдать режим питания. Вот и всё! Перед началом тренировки необходима разминка: встаньте прямо, спину держите ровно, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу на уровне талии. Просто попрыгайте.

При выполнении упражнений со скакалкой надо помнить, что скакалку вращаем за счёт движения кистей, а предплечья остаются на месте.

1 упражнение. Исходное положение, стоя, ноги вместе, спина прямая,, спина прямая,  колени чуть согнуты. Выполняем 20 простых прыжков со скакалкой. От пола отталкиваемся всей стопой, пятки не касаются пола.

2 упражнение. Исходное положение, ночи чуть шире плеч, спина прямая, колени чуть согнуты. Выполняем по 10 прыжков со скакалкой на левой ноге, потом 10 прыжков со скакалкой на правой ноге, или наоборот.

3 упражнение. Исходное положение, ноги чуть шире плеч, спина прямая, колени чуть согнуты. Выполняем прыжки со скакалкой со сменой ноги через счёт раз-два, по 20 прыжков.

4 упражнение. Исходное положение, ноги чуть шире плеч, спина прямая, колени чуть согнуты. Выполняем прыжки со скакалкой, с поднимаем бедра, на левой ноге 10 раз и на правой ноге 10 раз.

5 упражнение. Исходное положение, ноги чуть шире плеч, одна нога впереди другой, спина прямая, колени чуть согнуты. Выполняем прыжки со скакалкой, поочередно выставляя вперёд ногу, левую, правую, не меняя при этом положение таза. Выполняем 20-30 прыжков.

6 упражнение. Исходное положение, ноги вместе, спина прямая, колени чуть согнуты. Выполняем прыжки со скакалкой с поворотом туловища в пол-оборота, влево, вправо. Выполняем 20-30 прыжков по состоянию, чтоб не закружилась голова.

7 упражнение. Исходное положение, ноги вместе, спина прямая, колени чуть согнуты. Выполняем 5 прыжков вперёд, 5 прыжков назад, по 10 раз.

Заключение. После выполнения всех упражнений нельзя сразу останавливаться или ложиться отдыхать, надо какое-то время подвигаться. Просто попрыгать со скакалкой в свободном режиме, или по кругу, или на месте, Вам нужно успокоиться и придти в себя. Можно выполнить несколько наклонов вперёд и в стороны, можно выполнить махи ногами вперёд-назад. После тренировки час не надо есть, а вот воды выпить будет кстати. Удачного всем дня! Стройности и здоровья!

 

 

На фото Юлия Савичева, фотограф Михаил Богачёв