Диета Дюкана
Диетолог Пьер Дюкан – знаменитый французский доктор. Его методика очень популярна во Франции.
Диета дюкана: основные принципы
Данная методика довольно строгая, но если четко соблюдать, то даст эффективные, надежные и быстрые результаты. Многие говорят, что быстрая потеря веса это плохо, но не с данной системой. Кроме того как быстро сбросить вес, она помогает еще и сохранить результаты в течение всей вашей жизни.
Диета пьера дюкана базируется на трех категориях еды: жирах, углеводах и белках. Организм запросто сможет обойтись без жиров и белком, но, ни в коем случае без протеинов. Если не потреблять пищу, в которой содержится протеин, то организм будет сжигать наши ткани и мускулы.
Такой режим состоит из 4 этапов:
Этап 1 – это протеиновый этап. Длится он от 3 дней до недели. Длительность этого этапа вы регулируете сами, так как это зависит от лишних килограммов. В среднем за это время уходит до 6 килограммов.
Разрешенные продукты:
• яйца;
• молочные нежирные продукты;
• морепродукты;
• печень, почки;
• баранина, телятина (готовить без добавления жирок);
• рыба;
• птица без кожи (запрещается только гусь и утра);
• ветчина нежирная;
• около 2 л воды;
• горчица, чай, лимон, приправы, кофе.
Кроме всего вышеперечисленного, что-либо другое есть запрещается.
Отзывы о диете дюкана свидетельствуют, что на данном этапе вес активно снижается.
Этап 2 – разрешены те же самые продукты, что и на первом этапе + любые овощи (кроме жареных) в любом количестве.
Свекла, баклажан, перец, шпинат, кабачок, стручковая фасоль, грибы, помидор, сельдерей, редис, огурец, фасоль, спаржа, морковь.
Этот этап представляет собой чередование чистых протеиновых дней и дней когда можно есть протеины с овощами. Схема такая: 1 день протеины / 1 день овощи +протеины, 2 дня протеины / 2 дня овощи + протеины и так далее. Сколько продлится данный этап, вы выбираете сами, точно так же как и в первом этапе, в зависимости от того, сколько лишних кг вам необходимо сбросить.
3 Этап – это закрепительный этап. Он основывается на том, чтобы возвращаясь к привычному рациону, закрепить результаты, которого вы уже достигли.
Продолжительность зависит от того, от скольких лишних килограммов вы избавились. Каждый сброшенный килограмм приравнивается к 10 дням.
Разрешенные продукты на данной фазе:
• продукты самого первого этапа;
• овощи;
• один прием пищи фруктов в сутки (исключение: виноград и бананы);
• 2 небольших куска хлеба;
• 40 г нежирного сыра.
Этап 4 – стабилизационная фаза.
Основная задача этого этапа - стабилизация веса.
На протяжении этого этапа вы нормально питаетесь, но обязательно соблюдаете 2 правила:
- 2 ст.ложки овсяных отрубей.
- 1 день в неделю делать днем протеинов
И наконец, самое главное, данный этап вы должны соблюдать всю жизнь!
Действуйте, и вы сделаете свое тело идеальным!
Посещение бассейна вне всяких сомнений хорошая затея, но требует довольно много времени. А если вы построите его у себя дома, то сможете поддерживать на высоте свой жизненный тонус в любое время. Компания "Люкс Пул" выполнит проектирование, строительство и обслуживание бассейнов с высоким качеством и по самым доступным ценам.
