Упражнения от сутулости |
1. Приседания
Для ровной поясницы
Встаньте спиной к стене (расстояние — 10 см). Стопы поставьте на ширину плеч, прямые руки поднимите вверх. Выполните приседание — когда коснетесь спиной стены, прижмите к ней поясницу, лопатки и плечи и опуститесь еще ниже, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь на 30–60 секунд.
2. «Планка»
Для крепкого пресса
Займите позицию, как при отжимании, обопритесь на предплечья. Основной вес тела перенесите на руки. Не теряя равновесия, согните левую ногу в колене и дважды потяните пятку к ягодицам. Верните ногу в исходное положение, повторите с правой ноги. По 10 раз.
3. Вращения
Для расправленных плеч
Возьмите полотенце, сверните в жгут. Выпрямите спину, стопы поставьте на ширину плеч. Вытяните руки перед собой и натяните полотенце так, чтобы руки были разведены как можно шире. Поднимите руки и заведите назад так далеко, как можете. Досчитайте до пяти. Верните в исходное положение. Повторите 5 раз.
|
Садовые цветы связанные крючком |
|
Бутерброды "Вкусняшка" |
|
"Машинки." Соедини по точкам. |
Раскраска-обводилка для малышей - обвести контуры машины по точкам и раскрасить.
|
Инструкции к лапкам для швейных машин |
|
Рыба в пивном кляре |
Рыба в пивном кляре
Пивной кляр, как ни странно, совсем не пахнет пивом, но даже если вы возьмете напиток с сильным запахом и он будет угадываться, то этот аромат отлично гармонирует с жареной рыбой. Рыба, обжаренная в таком кляре, получает воздушную и очень хрустящую тонкую корочку. В тесте лучше жарить суховатую нежирную рыбу, хорошо подходят хек, минтай, треска, пикша. В кляре обычно готовят филе рыбы, а не целую тушку.
Ингредиенты: 600 г филе рыбы, 250 мл светлого пива, 1 яйцо, свежемолотый черный перец, соль, рафинированное растительное масло для фритюра, 2 ст.л. муки.
Как приготовить рыбу в кляре
|
Долой жир с живота! |
Долой жир с живота!
Плоский живот – результат регулярной работы и неустанных тренировок! Сохранить ваши шесть кубиков поможет тренировка с фитболом: быстро, легко, доступно. Так что никаких оправданий пропускам занятий!
Подтягивания коленей с фитболом
Работают: нижний пресс, мышцы плеч, мышцы-стабилизаторы.
Примите позу планки с опорой на прямые руки (ладони строго на линии плеч), стопы положите на фитбол (А).
Согните колени и подтяните их к груди, слегка заводя за линию бедер (Б). Перекатите мяч так, чтобы в него уперлись мыски стоп, затем вернитесь в исходное положение.
Выполните 2 подхода упражнения по 20 повторов.
Скручивания с фитболом
Работают: мышцы верхнего и нижнего пресса, внутренняя поверхность бедер.
Лягте на спину, фитбол зажмите между лодыжек, прямые руки заведите за голову (А).
Поднимите ногами мяч и руки вверх одновременно. Дотроньтесь до мяча пальцами рук, скручиваясь, отрывайте плечи от пола (Б).
Вернитесь в исходное положение, но не опускайте руки и мяч на пол, удерживая на высоте 15–20 см от пола.
Выполните 3 подхода по 20 повторов.
|
6 упражнений для красивых рук. |
6 упражнений для красивых рук.
Упражнение "Красивые руки" №1
Для укрепления бицепсов, мышц ягодиц и бедер.
Возьмите легкие гантели, встаньте прямо. Правой ногой сделайте выпад назад и влево, при этом руки сгибайте в локтях (см. фото) и пытайтесь свести лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение.
Выполните упражнение 15 раз на одну ногу, потом на другую.
Упражнение "Красивые руки" №2
Для укрепления трицепсов, мышц плеч и спины.
Для этого упражнения вам необходимо взять легкие гантели. Опуститесь на коврик лицом вниз и вытяните руки вдоль тела. Приподнимите корпус над полом, а руки с гантелями отведите назад (см. фото). Замрите в этом положении на примерно 3-4 секунды. Затем вытяните руки вперед и задержитесь еще на пять секунд.
Примите исходное положение. Повторить упражнение нужно 12-15 раз.
|
Сухая смесь для приготовления горячего шоколада |
|
Дыхательная гимнастика для похудения и омоложения |
Псть вам эти упражнения помогут!
|
"Противоположности." |
|
Загадки с грядки. |
Книга с загадками о том, что растет на грядке и яркими красочными иллюстрациями. Некоторые загадки невозможно отгадать, если не видеть рисунков. Для детей 3-4 лет.
|
"Яблоки-веники, весело мне." |
Речевые упражнения.
Пособие для индивидуальной работы по развитию связной речи детей в детском саду и семье поможет развить у ребёнка умение создавать воображаемые ситуации и сочинять необыкновенные истории. На материалах пособия можно провести серию речевых занятий и упражнений, продиагностировать уровень развития речи ребёнка.
|
Веселая артикуляционная гимнастика. :) |
|
Восхитительная выкройка платья из атласа |
Эта выкройка платья из атласа выручит Вас еще не раз, будто то корпоративная вечеринка, романтическое свидание с любимым или любой другой торжественный вечер. Оно смотрится очень красиво и подчеркивает плавные формы женского тела. А красивые «изюминки» платья и подобранная ткань создаст впечатление дорогого фирменного платья...
Не буду Вас томить 
и покажу наконец-то модель:
Если есть возможность подобрать именно такую ткань, то не скупить на ее метраж. Так как от правильно расположения деталей выкройки на ткани зависит результат... Кстати, сзади можно сделать обычное черное платья. Эффект неожиданности наблюдателя будет Вам обеспечен! Ну кто из девочек не любит удивлять, верно?
Из особенностей платья можно выделить:
Вот и все! Видите, нет ничего сложного, поэтому переходим к этапу — моделирование и построение выкройки платья. Сначала теория и только потом практика...
|
Прописи. |
|
Шапочка аранами |
|
Детский ,Зимний фон (бумага) для оформления . 3 |
|
"С Новым Годом !" Мастерим вместе с мамой праздничные поделки. |
Специальный выпуск газеты «Солнечный зайчик»
|
Первые уроки. |
|
