Цитата сообщения POSITIVE_7 Спорт VS Еда


Чаще всего, начиная активно заниматься спортом, мы резко снижаем количество потребляемой пищи, что в итоге ведет только к бессилию, усталости и утрате всякого желания что-либо делать. Если Вы стремитесь к серьезному увеличению мышечной массы, то, конечно, без жирного творога, молочных продуктов и мяса не обойтись. Но для поддержания хорошей физической формы «налегать» надо на углеводы. Сжечь белки – задача не из легких, даже при очень интенсивных физических нагрузках. Углеводы же быстро преобразуются в энергию и также быстро сгорают. При этом мышцы работают хорошо, и никаких лишних жировых отложений не происходит.


Старайтесь есть за 1,5-2 часа до предстоящей тренировки. Вы можете позволить себе бананы, картофель, мясо, рыбу, хлеб, рис, шоколад – эти продукты мгновенно повышают уровень сахара в крови и быстро отдают энергию организму. После тренировки ощущение сытости вам дадут макароны, овсянка, апельсины. Йогурт, молоко, яблоки, сливы, курага подойдут в качестве перекуса вечером, или ими лучше позавтракать. Если Вам нужно похудеть, то лучше, чтобы в Вашем рационе было больше мяса птицы, рыбы, овощей и фруктов (исключая бананы и виноград). Меньше употребляйте хлеба и картофеля, исключите сладкое, заменив его сухофруктами, балуйте себя иногда горьким шоколадом. Отличный источник энергии – крупы, так что переходите на каши, сваренные на воде.


После аэробной тренировки ограничьтесь яблоком, через час можно съесть овсяную кашу или гречку, через 1,5-2 часа после каши – творог, рыба, на ужин – овощи. После силовой тренировки воздерживаться от пищи как раз не нужно! Иначе ваши занятия потеряют смысл. Вы лишь немного сожжете жир, но прироста в силе, плотности мышц не будет! Важно, чтобы в принимаемой Вами после тренировки пище не содержалось жира. Это может быть куриная грудка, белки яиц, телятина.


Не забывайте о том, что от того, хотите ли вы похудеть или нарастить мышцы, Вы подбираете и характер тренировок, и питание.

Источник: mediamoda.ru