Последовательность асан - это практическое занятие, когда вы просто делаете комплекс из 10-30 асан,  воздействие на чакры в котором будет сбалансировано.

Для начинающих это идеальный вариант.

В русле собственной практики, не стоит  практиковать «тематические» наборы асан: например, только прогибы или только скрутки, или только перевернутые. Каждое занятие должно быть выстроено по чакрам снизу вверх, т.к. включать асаны разного типа, а также, в случае выполнения сложных, травмоопасных асан — разминку.

И еще один важный момент. Все асаны практикуются хотя бы по несколько циклов дыхания (некоторые мастера говорят — минимум 5 вдохов-выдохов) в статике, если мы хотим получить эффект воздействия на внутренние структуры (органы, железы, и чакры).

Замечательный мастер йоги — Владимир Зайцев. В этом видео представлена грамотно выстроенная последовательность асан йоги, выполняя которую  мы замечательно укрепляем всю костно-мышечную структуру, а также заряжаемся энергией и хорошим настроением на весь день!

Последовательность начального уровня с элементами основного.

В фильме даны несколько вариантов выполнения одних и тех же поз, что делает фильм полезным как для начинающих, так и для практикующих йогу больше года. Здесь подробно объясняется освоение перевернутых поз, а именно Сарвангасаны, Ширшасаны и Адхо Мукха Врикшасаны около стены и даются более сложные варианты выхода в те же позы.

Техника безопасности. Многие позы имеют вариации, которые отличаются по сложности, часто значительно: надо делать ту вариацию, в которой удается удержать прямым позвоночник, избежать мышечной дрожи, в которой дыхание не сбивается, а ум спокоен. Практика на завышенном уровне сложности никогда не приносит пользы, т.к. укрепляет только одно — эго :о).

Смотрите также:

Йога для чайников

Джери Йога (GeriYoga)

Михаил Баранов. Вводный курс в йогу