Закаливание организма |
О пользе закаливания знали еще наши далекие предки, так в Древней Греции и Древнем Риме существовал настоящий культ красоты и здорового тела, который подразумевал, в том числе, и закаливание с самого юного возраста.
Целью этого было, прежде всего, воспитание в детях выносливости и способности стойко переносить грядущие трудности и лишения. Образ жизни современного человека кардинально отличается от спартанского. Основная масса людей и особенно мужчин очень мало двигается, сидя в основном перед экранами компьютеров, телевизоров или за рулем автомобиля. Наш иммунитет ослаблен, поэтому мы чаще болеем, рано стареем и довольно быстро теряем вкус с активной жизни. Все это сказывается на здоровье, физической форме, внешнем виде и в конечном итоге, на продолжительности жизни. Ученые считают, что старости не существует, а есть болезни, которые мы приобретаем с годами, ведя неправильный образ жизни.
Интересный факт — среди долгожителей, проживших более 100 лет, работников умственного труда всего 4%, абсолютное большинство — люди, работающие в сельском хозяйстве.
Идеальное время — раннее детство. Но в принципе начинать можно в любом возрасте и в любом физическом состоянии. Эффект от закаливания появляется лишь при постепенности, регулярности и систематичности выполнения закаливающих процедур, вне зависимости от погоды, времени года или настроения.
В закаливании очень важен индивидуальный подход, необходимо принимать во внимание свой возраст, текущее самочувствие и общее состояние здоровья.
Начните с самого простого — с воздушных процедур, а точнее с ходьбы. Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе должны стать обязательным пунктом в вашем распорядке дня. Ходьба очень благотворно влияет на весь организм, повышает тонус нервной и эндокринной систем, улучшает работу сердечно-сосудистой, пищеварительной и дыхательной систем. Отличным выходом накопившейся энергии будут подвижные игры на свежем воздухе, летом — с мячом или ракеткой, зимой — на коньках или лыжах.
Отличным закаливающим эффектом обладают воздушные ванны. Начинать принимать их надо обнажившись, сначала в закрытом, хорошо проветренном помещении с 3-5 минут при температуре не ниже 15°C. Затем постепенно либо снижать температуру, либо увеличивать время.
Позднее можно перейти к принятию воздушных ванн на свежем воздухе. Их проводят в месте, защищенном от ветра, начинают при температуре не ниже 20°C и времени пребывания не больше 15 минут, постепенно прибавляя по 10 минут. Можно при этом активно двигаться: прыгать, бегать на месте, делать махи руками.
Солнечные лучи оказывают благотворное влияние на весь организм человека. Происходит нагревание тела, расширяются сосуды и поры кожи, усиливается потоотделение, активизируется выработка в организме витамина D, улучшается кровообращение.
Начинать прием солнечных ванн надо очень осторожно, учитывая индивидуальные особенности кожи. Время приема солнечных ванн ограничьте с 8:00 до 11:00 часов утром и с 17:00 до 20:00 часов вечером. Пребывание на солнце надо увеличивать постепенно, начиная с 5-10 минут и заканчивая 50-60 минутами в день. Не забывайте при этом о головном уборе и солнечных очках.
Начинать лучше с простого обтирания. Делать его можно влажным полотенцем или просто намоченной рукой и вся процедура не должна превышать 5 минут. Начните с лица и шеи, опускаясь постепенно вниз. В конце процедуры обязательно разотритесь сухим полотенцем.
Следующим этапом будет обливание. Начните с простого обливания ног или стоп, затем переходите к обливанию всего тела. Начальная температура должна быть не ниже 30°C, постепенно снижайте ее до 10°C. Вся процедура не должна превышать 30-40 секунд. После обязательно разотритесь сухим полотенцем.
Отличным средством закаливания является контрастный душ. Принимайте его сначала в общей сложности не более минуты, чередуя максимально теплую и комфортно прохладную для тела воду. Затем можно увеличить время до 3 минут, а температуру использовать 30-40°C и 10-15°C соответственно. После этого обязательно разотритесь полотенцем, правильная реакция кожи должна быть следующей — сначала кожа слегка бледнеет, затем краснеет. Это говорит о том, что организм реагирует правильно и хорошо справляется с охлаждением. После этой процедуры, если она была выполнена правильно, вы будете чувствовать прилив сил, бодрость и свежесть.
Можно также практиковать полоскание горла прохладной водой. Делать это лучше утром и вечером, начав с температуры около 25°C, постепенно снизив ее до 5-10°C.
Отличным вариантом закаливания водой является купание в естественных водоемах. Начинать его можно уже при температуре воды 18-20°C.
При правильном подходе, баня также оказывает на организм оздоровительный и закаливающий эффект, не говоря уже о том, что она так любима почти всеми без исключения мужчинами. Недаром в переводе с греческого «баня» — «изгоняющая боль и грусть». Под влиянием высоких температур в парной происходит сильное разогревание всего тела, раскрытие кожных пор, через которые выделяются вредные продукты обмена веществ. Кожные капилляры наполняются кровью, которая отливает от внутренних органов, что улучшает процесс кровообращения, устраняются многие застойные явления в организме. В русской бане принято использовать веники из натуральных материалов — береза, дуб, липа и даже крапива. Их применение активизирует нервную систему, усиливает потоотделение, способствует выведению шлаков и токсинов из организма.
Если вы решили начать закаливать свой организм, то необходимо соблюдать правила здорового сна, ведь почти треть своей жизни человек проводит в кровати. Здоровому мужскому организму, чтобы хорошо себя чувствовать, необходимо спать не менее 6-7 часов в день. Спать надо в хорошо проветриваемом помещении, под легким одеялом и на жесткой подушке.
-----------------------------------------------------------------------
Каждый работодатель несет полную юридическую ответственность за нанятого работника. Для урегулирования трудовых взаимоотношений между работником и работодателем в законодательной системе Росси существует такое неоспоримое понятие как специальная оценка условий труда, которая возлагается на работодателя. Заключается такая оценка в исследовании рабочих мест и измерении влияния неблагоприятных факторов, влияющих на здоровье, составлении протоколов измерений, карт спецоценки и формировании полного отчета с результатами спецоценки. Если на Вашем предприятии нужна такая процедура как специальная оценка условий труда, в интернете Вы сможете найти компанию, которая готова качественно и оперативно, в соответствии с законодательством, предоставить услуги - специальная оценка условий труда казань http://attestacijakazan.ru/ . Специалисты, имеющие богатый и профессиональный опыт помогут в: оформлении первичных документов. В проведении инженерных замеров и в решении всех других сопутствующих вопросов, связанных со специальной оценкой условий труда.
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
