Бодибилдеры делятся на «натуралов» и «химиков». Путь первых долог и труден, ведь расчет делается на естественную реакцию организма по отношению к нагрузкам. Путь «химиков» прост: принял таблетку — стал красавцем. Правда, «падать» потом очень больно, и врачи об этом строго предупреждают.

Однако правильное решение двигаться путем «натурала» частенько встречает препятствия, и вот главные ошибки, которые попадутся по дороге к красивому накачанному телу.

Перетренированность

Получив новый объем знаний и направление к действию, новичок может, что называется, «попереть буром». Не обращая внимания на боль и хроническую усталость, начинающий бодибилдер рвется к победе, ведь у такого-то получилось, значит и у него получится.

Вот тут очень важно понимать, что у какой-то известной звезды бодибилдинга могут быть прекрасные результаты, и рекомендации он дает правильные, но только для собственного тела. Обязательно нужно принимать во внимание тот факт, что по физическим данным до звезды еще пахать и пахать, а для этого нужно точно и грамотно распределить нагрузку и не навредить себе в самом начале. И крепатура от перетренированности — это еще не самое страшное, что может случиться.

Надежда на стероиды

Анаболические стероиды служат практически непреодолимым соблазном для многих «натуралов». Результат хочется получить сразу и быстро, а не в далеком будущем. Бодибилдер «натурал» получает красивое тело с важным бонусом — это здоровое тело, которое не зависит от поступления препаратов извне. А нагрузку каждый может выдать себе в полном объеме в любое время.

Уход от основ

Существует три основных упражнения, которые служат наработке общего базиса. Это силовой жим лежа, приседания со штангой и упражнение «становая тяга». Пренебрежение этой основой вполне объяснимо — рутинные упражнения, скучные, выматывающие, зачастую идущие по грани болевого порога.

Новичок начинает гонку за чудодейственными методиками, которые позволят создать рельеф, но результата все нет и нет. Почему так случается? Все просто: рельеф должен на чем-то базироваться, сначала идет общая наработка, а потом уже обтачивание деталей. Без основ обтачивать просто нечего и впустую тратятся усилия и время.

Игнорирование сигналов тела

Самый главный оповещающий сигнал тела — это боль. В бодибилдинге существует правильная боль, когда в мышцах ощущается ровное жжение, и именно сквозь нее предстоит прорываться, стиснув зубы. А вот острая резкая боль в суставах и соседствующих сухожилиях — это уже «аларм», сигнал моментального прекращения нагрузки. Отсутствие результата тоже является сигналом тела о неправильно подобранной нагрузке, ее необходимо корректировать.

Неправильный белковый рацион

Кашу маслом можно испортить, если положить килограмм на ложку крупы. Так и белковый баланс в организме можно испортить бесконтрольным употреблением белка в пищу. Безусловно, белки необходимы в построении мышц, но в рационе они должны присутствовать по принципу золотой середины, и это количество рассчитывается строго индивидуально.