Если вы любите спорт, но не работаете с гирями, то вы много теряете. Это тот снаряд, который способен дать силу и выносливость. С каждой тренировкой, вы будете замечать, что ваше тело становится выносливее и сильнее.

Существует три главных упражнения, которые выполняют с гирями: толчок длинным циклом, толчок и рывок. Все эти упражнения творят чудеса, и если у вас есть гири, то нужно начинать тренироваться.

Самое сложное упражнение из этих тех – это толчок длинным циклом. Для этого вам нужно принять гири на грудь. С гирями на груди ваша спина должна принять положение знака вопроса. Это нормальное положение для гиревика, и не стоит переживать за свою спину, если вы перед тренировкой хорошо размялись.

Дальше вам нужно опустить гири, немного махнуть ими между расставленных ног, потом вернуть их назад на грудь и сделать обыкновенный толчок. Толчок нужно выполнять технично, соблюдая технику.

Для выполнения толчка, вам нужно немного согнуть ноги в коленях, после чего резко разогнуть их, и вместе с разгибанием ног, вам нужно толкнуть гири. Далее нужно опустить гири назад на грудь.

Рывок является не менее интересным упражнением. Выполнять рывок нужно одной гирей, меняя руки, после выполнения определенного количества повторений. В этом случае вам не нужно будет забрасывать гирю на грудь, - ее конечная точка на вытянутой вверх руке. Для этого вам нужно взять гирю, при этом спину нужно держать ровно, и немного опустив рвануть ее вверх. Рабочей фигурой для рывка является полукруг, следовательно, опускать гирю в исходное положение вам нужно немного на вытянутой руке.