Ðåöåïò îò äàâëåíèÿ è ãîëîâíîé áîëè. Ïðîñòî ñîëü Ðåöåïò îò äàâëåíèÿ è ãîëîâíîé áîëè. Ïðîñòî ñîë...
ÏÐÎÃÐÀÌÌÀ ÄËß ÀÍÈÌÀÖÈÈ BluffTitler - (0)ÏÐÎÃÐÀÌÌÀ ÄËß ÀÍÈÌÀÖÈÈ BluffTitler Çäðàâñòâóéòå... Ñåãîäíÿ ÿ ïîçíàêîìëþ è ïîìîãó óñòàíîâèòü ...
100 Âåëèêèõ... - (0)100 Âåëèêèõ... 100 âåëèêèõ àâàíòþðèñòîâ 100 âåëèêèõ àâèàêàòàñòðîô 100 âåëèêèõ àäìèðàë...
Êíèãè Ò. Óñòèíîâîé - ñêà÷àòü - (0)Êíèãè Ò. Óñòèíîâîé - ñêà÷àòü Îáçîð çàêà÷àííûõ êíèã. Ïðîãðàììà äëÿ ÷ò...
Ïðî áðàêè â 21 âåêå. - (0)Ïðî áðàêè â 21 âåêå. Ðàçìûøëÿëà î áðàêàõ. Âûéòè çàìóæ, ÷òî ýòî çíà÷èò. Áðàê, â 21 âåêå ïîòåðÿë è...
|
|
Áèîëîãè÷åñêèå ÷àñû
Áèîëîãè÷åñêèå ÷àñû ñèäÿò â íàñ è
îïðåäåëÿþò ðèòì íàøåé æèçíè …
Âåäü íå îáðàùàëè âíèìàíèÿ íà ýòî?
Èíòåðåñíàÿ âåùü – îíè íå «òèêàþò»,
íî â òå÷åíèå ñóòîê îò íèõ çàâèñèò è
ÿñíîñòü íàøåãî óìà, è äàâëåíèå, è
òåìïåðàòóðà òåëà, è óðîâåíü ãîðìîíîâ,
è ñïîñîáíîñòü çàñíóòü è ïðîñíóòüñÿ.
Åù¸ èõ ìîæíî íàçâàòü ñóòî÷íûìè
áèîðèòìàìè. Ñîñòîÿíèå îðãàíèçìà
íåîäèíàêîâî äàæå â òå÷åíèå ìèíóòû!
Êàæäûé ÷àñ ñóòîê îñîáûì îáðàçîì âëèÿåò íà íàøå ôèçè÷åñêîå
è äóøåâíîå ñîñòîÿíèå. òâîé òåêñò
È åñëè áû ìû ó÷èòûâàëè ñóòî÷íûå ðèòìû
áèîëîãè÷åñêèå ïðè ïîñòðîåíèè ðåæèìà äíÿ, íàø ðàáî÷èé äåíü
ïðîäîëæàëñÿ áû 6 ÷àñîâ, ñ òð¸õ÷àñîâûì ïåðåðûâîì íà îòäûõ
ïîñëåïîëóäåííûé. Íàøè áèîëîãè÷åñêèå ÷àñû íà÷èíàþò îòñ÷¸ò
íîâûõ ñóòîê æèçíè ñ 4 ÷àñîâ óòðà. Èòàê…
4 ÷àñà.
Íà÷èíàåòñÿ ïîäãîòîâêà ê ïðîáóæäåíèþ.
Ïðîèñõîäèò âûáðîñ ñòðåññîâîãî ãîðìîíà êîðòèçîíà: çà íî÷ü íàø
îðãàíèçì «îïóñòîøèë ñâîè áàòàðåè», è íåîáõîäèìà èíúåêöèÿ àêòèâíîñòè,
÷òîáû ìû ñòàëè ðàáîòîñïîñîáíûìè, êîãäà ïðîñí¸ìñÿ. Ýòîò ðàííèé
óòðåííèé ÷àñ ÷ðåâàò è îáîñòðåíèåì áîëåçíåé: â 4 óòðà îñîáåííî
âåëèêà îïàñíîñòü ñåðäå÷íîãî ïðèñòóïà èíôàðêòà ìèîêàðäà, ïðèñòóïà
áðîíõèàëüíîé àñòìû.
5 ÷àñîâ.
Êîíöåíòðàöèÿ êîðòèçîíà â êðîâè â 6 ðàç âûøå, ÷åì äí¸ì.
6 ÷àñîâ.
Àêòèâèçèðóåòñÿ îáìåí âåùåñòâ, ïîâûøàåòñÿ óðîâåíü ñàõàðà
è àìèíîêèñëîò. Ïîäãîòàâëèâàåòñÿ íåîáõîäèìàÿ ýíåðãèÿ äëÿ
íîâîãî äíÿ. 6 ÷àñîâ – ëó÷øåå âðåìÿ äëÿ ïîäú¸ìà.
7 ÷àñîâ.
Ïîðà çàâòðàêàòü. Ñîãëàñíî ñòàðîìó ïðàâèëó, çàâòðàê äîëæåí áûòü
ïëîòíûì: äî îáåäà ïîëó÷åííûå óãëåâîäû ïðåîáðàçóþòñÿ â ýíåðãèþ,
à âå÷åðîì – â æèðû.
8 ÷àñîâ.
Ñóòî÷íûé ïèê îùóùåíèÿ áîëè. Ó ðåâìàòèêîâ ëîìèò êîñòè, ñòðàäàþùèå
çóáíîé áîëüþ òåðïÿò àäñêèå ìóêè. À âîò íà ïðè¸ì ê ñòîìàòîëîãó ëó÷øå
çàïèñûâàòüñÿ íå óòðîì, à â 2 ÷àñà äíÿ.
9 ÷àñîâ.
Îðãàíèçì óñòîé÷èâ ê ðåíòãåíîâñêîìó îáëó÷åíèþ.
Ìîæíî íà÷èíàòü ðàáîòó; åùå ÷àñ ïîòðåáóåòñÿ äëÿ «ðàñêà÷êè».
10 ÷àñîâ.
Òåìïåðàòóðà òåëà äîñòèãàåò ìàêñèìóìà. Õîðîøî ôóíêöèîíèðóåò
êðàòêîâðåìåííàÿ ïàìÿòü. Ïîäõîäÿùåå âðåìÿ äëÿ ðàáîòû, òðåáóþùåé
âíèìàíèÿ è ñîîáðàçèòåëüíîñòè.
11 ÷àñîâ.
Âûñîêàÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòü.
 ýòî âðåìÿ ëþäè ðåäêî îøèáàþòñÿ â ñ÷¸òå.  øêîëüíîì
ðàñïèñàíèè íà 11 ÷àñîâ ñëåäóåò ñòàâèòü óðîêè ìàòåìàòèêè.
12 ÷àñîâ.
Âðåìÿ îáåäåííîãî ïåðåðûâà.
Æåëóäîê íà÷èíàåò àêòèâíî ïåðåâàðèâàòü ïèùó, à âîò êðîâîñíàáæåíèå
ìîçãà ñíèæåíî; ïîëåçíî îòäîõíóòü.
13 ÷àñîâ.
Ñèåñòà ïðîäîëæàåòñÿ.
Ðàáîòîñïîñîáíîñòü ñíèæåíà (íà 20% íèæå ñðåäíåñóòî÷íîãî óðîâíÿ).
14 ÷àñîâ.
Óñòàëîñòü â ýòîò ÷àñ îñîáåííî îùóòèìà, íî äîñòàòî÷íî 10-ìèíóòíîãî
îòäûõà, ÷òîáû å¸ ïðåîäîëåòü. Ñòèìóëÿòîðû (êðåïêèé ÷àé, êîôå) íå
ðåêîìåíäóþòñÿ: ëó÷øå ÷óòü-÷óòü ïîäðåìàòü. Ïîýòîìó ïîëóäåííûé
ñîí äëÿ äåòåé è ïîæèëûõ ëþäåé âïîëíå îáîñíîâàí. Â ñòàðûå äîáðûå
âðåìåíà ïîñëåîáåäåííûé ñîí áûë îáÿçàòåëüíûì.
Äâà ÷àñà äíÿ – ëó÷øåå âðåìÿ äëÿ ëå÷åíèÿ çóáîâ: îíè ñåé÷àñ íàèìåíåå
÷óâñòâèòåëüíû ê áîëè.
15 ÷àñîâ.
«Òèõèé ÷àñ» ïðèø¸ë ê êîíöó. Íàñòóïàåò íîâûé ïèê ðàáîòîñïîñîáíîñòè.
16 ÷àñîâ.
Àêòèâèçèðóåòñÿ êðîâîîáðàùåíèå. Ëó÷øåå âðåìÿ äëÿ çàíÿòèé ñïîðòîì.
17 ÷àñîâ.
Ïðèëèâ æèçíåííûõ ñèë.
18 ÷àñîâ.
Âðåìÿ óæèíà. Ïåðåä óæèíîì ìîæíî âûïèòü ðþìî÷êó:
ïå÷åíü â ýòî âðåìÿ ñóòîê òåðïèìî îòíîñèòñÿ ê àëêîãîëþ.
19 ÷àñîâ.
Ðàáî÷èé äåíü îêîí÷åí. Ïóëüñ ñòàíîâèòñÿ ðåæå, êðîâÿíîå äàâëåíèå
ñíèæàåòñÿ, öåíòðàëüíàÿ íåðâíàÿ ñèñòåìà îñîáåííî ÷óâñòâèòåëüíà
ê âîçäåéñòâèþ ëåêàðñòâ.
20 ÷àñîâ.
Åñëè âàì ïðîïèñàíû àíòèáèîòèêè – ñåé÷àñ îíè íàèáîëåå ýôôåêòèâíû.
21 ÷àñ.
Íåïîäõîäÿùåå âðåìÿ äëÿ åäû:
ïèùà, ñúåäåííàÿ â 9 âå÷åðà, îñòàíåòñÿ íåïåðåâàðåííîé äî óòðà.
Îïòèìàëüíîå âðåìÿ îòõîäà êî ñíó ðåáåíêà èìåííî 21 ÷àñ.
22 ÷àñà.
Ïîðà ëîæèòüñÿ ñïàòü. Ðàáîòîñïîñîáíîñòü ðåçêî ïàäàåò.
Äëÿ êóðèëüùèêîâ 10 âå÷åðà – âðåìÿ ïîñëåäíåé ñèãàðåòû: ïîçäíî
âå÷åðîì è íî÷üþ îðãàíèçì ïëîõî ðàçëàãàåò ÿäû, â òîì ÷èñëå íèêîòèí.
23 ÷àñà.
Àêòèâíîñòü îáìåíà âåùåñòâ ìèíèìàëüíà.
Ñíèæàåòñÿ äî ìèíèìóìà ÷àñòîòà ïóëüñà è òåìïåðàòóðà òåëà.
24 ÷àñà.
 ïîëíî÷ü ëó÷øå çàæèâàþò ðàíû, ïîòîìó ÷òî êëåòêè äåëÿòñÿ áûñòðåå,
÷åì äí¸ì.
1 ÷àñ.
×åëîâåê ïîãðóæàåòñÿ â ãëóáîêèé ñîí.
2 ÷àñà.
Âîçðàñòàåò ÷óâñòâèòåëüíîñòü ê õîëîäó. Íà äîðîãàõ ÷àñòû àâàðèè;
ïðè÷èíà – çàìåäëåíèå ðåàêöèè âîäèòåëåé.
3 ÷àñà.
Ñíèæàåòñÿ äî ìèíèìóìà óðîâåíü ìåëàòîíèíà, îòâå÷àþùåãî çà
íàøå íàñòðîåíèå. Òåõ, êòî íå ñïèò, îäîëåâàþò ÷¸ðíûå ìûñëè.
Ëþäè, ñòðàäàþùèå äåïðåññèåé, â ýòîò ÷àñ ïðîñûïàþòñÿ â ìðà÷íîì
ðàñïîëîæåíèè äóõà. Âîçðàñòàåò îïàñíîñòü ñàìîóáèéñòâ.
4 ÷àñà. Âñ¸ íà÷èíàåòñÿ ñíà÷àëà.
Èòàê, ñîãëàñíî ïîêàçàíèÿì «áèîëîãè÷åñêèõ ÷àñîâ», äíåâíîå âðåìÿ –
ñ 6 óòðà äî 6 âå÷åðà – ÷¸òêî äåëèòñÿ íà 4 òð¸õ÷àñîâûõ ïåðèîäà:
ñ 6 äî 9 – ïîäú¸ì, ïîäãîòîâêà ê ðàáîòå;
ñ 9 äî 12 – ðàáîòà;
ñ 12 äî 15 – îòäûõ;
ñ 15 äî 18 – ðàáîòà.
ñ 18 äî 22 – ÷åòûðå ÷àñà îòâîäèòñÿ íà âå÷åðíèé îòäûõ è ïîäãîòîâêó êî ñíó.
ñ 10 âå÷åðà äî 6 óòðà – ñëåäóåò 8-÷àñîâîé ñîí.
Èòàê, ðàáîòà çàíèìàåò âñåãî 6 ÷àñîâ, ÷òî ñîñòàâëÿåò ÷åòâåðòü ñóòîê.
Íåñêîëüêî íåîæèäàííî, ïðàâäà?
– ×àñòîòà ïóëüñà óâåëè÷èâàåòñÿ ê 9-10 ÷àñàì óòðà.
Íî ê 13-14 ÷àñàì óìåíüøàåòñÿ (âðåìÿ îáåäà), äîñòèãàÿ îáû÷íîé íîðìû,
à ñ 16 äî 18 ÷àñîâ ïóëüñ ó÷àùàåòñÿ (ïèê ðàáîòîñïîñîáíîñòè)
è äàëåå çàìåäëÿåòñÿ â 22-23 ÷àñà (ëó÷øåå âðåìÿ îòõîäà êî ñíó.
(...à ìû òàê ÷àñòî ïðîïóñêàåì ýòî âðåìÿ è ìàåìñÿ ïîòîì áåññîííèöåé…)
– Ñàìûå íèçêèå ïîêàçàòåëè äàâëåíèÿ áûâàþò â ðàííèå óòðåííèå ÷àñû
è â 23-24 ÷àñà. Ìàêñèìóì ïðèõîäèòñÿ íà 12-13 è 18 ÷àñîâ – èìåííî
â ýòî âðåìÿ ïðàâèëüíåå çàìåðÿòü äàâëåíèå è ïðèíèìàòü ëåêàðñòâà;
– Ñ 12 äî 14 ÷àñîâ âîçìîæíîñòè ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû
ñíèæàþòñÿ, ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè â ýòîò ïåðèîä íóæíî îãðàíè÷èâàòü.
– Ñàìàÿ âûñîêàÿ òåìïåðàòóðà òåëà – â 18 ÷àñîâ;
– Áîäðîñòü, àêòèâíîñòü, ñ 10 äî 12 è ñ 15 äî 18 ÷àñîâ;
– ×àñû «ïðåèìóùåñòâåííîãî çàñûïàíèÿ» –- ýòî â 9, 13, 17 è 21 ÷àñ.
Êàê æå íå ñêàçàòü åù¸ è î òàêîé çàìåòíîé îñîáåííîñòè ëþäåé – äâóõ
õðîíîòèïàõ: æàâîðîíêè è ñîâû! Åñëè âû ÆÀÂÎÐÎÍÎÊ – âàøè ðèòìû
áèîëîãè÷åñêèå çàñòàâëÿþò âàñ ðàíî ëîæèòüñÿ è ðàíî âñòàâàòü.
Åñëè æå âû ÑÎÂÀ – äî ïîëóäíÿ âû ñïèòå, çàòî âå÷åðîì âû ïîëíû ñèë
è ýíåðãèè. Òèï ÷åëîâåêà – ÆÀÂÎÐÎÍÎÊ èëè ÑÎÂÀ – âàæíî ó÷èòûâàòü,
÷òî ýòî íàñëåäñòâåííî ïðèîáðåòåííàÿ ðàáîòà îðãàíèçìà.
Î÷åíü âàæíî çíàòü, ÷óâñòâîâàòü è ó÷èòûâàòü ñâîè «áèîëîãè÷åñêèå ÷àñû»
ïðè ïîñòðîåíèè ðåæèìà äíÿ è ñòàðàòüñÿ ìåíüøå íåâîëèòü îðãàíèçì,
òîãäà âàøà áèîëîãè÷åñêàÿ ìèíóòà óäëèíèòñÿ è æèçíü âàøà áóäåò äîëüøå
è àêòèâíåå, à çäîðîâüå áóäåò êðåï÷å.

| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |