Наш сумасшедший ритм жизни диктует свои условия. Мы часто засиживается за полночь у компьютера или телевизора, можем пол-ночи просидеть за увлекательной книгой. Кто-то привык засыпать под работающий телевизор или со включенным ночником. Во многих наших квартирах даже глубокой ночью не бывает темно - комнаты освещает свет уличных фонарей или неоновых вывесок.

Знаете ли вы, что такие, на первый взгляд "пустяки" на самом деле наносят здоровью огромный вред? Ведь в условиях постоянной ночной освещенности наш организм не получает нужного количества гормона МЕЛАТОНИНА, а ведь именно он защищает нас от преждевременного старения, стрессов, от простудных и даже онкологических заболеваний!

Можно ли исправить ситуацию? Да, если соблюдать несколько несложных правил:

• Каждый день выкраивайте хотя бы 15-20 минут чтобы побыть на открытом солнечном свету (у окна - не считается, т.к. оконное стекло не пропускает те лучи, что нам так важны для здоровья). И неважно какое это время года, ведь даже зимой наш организм способен воспринимать и "перерабатывать" солнечные лучи, даже если они попали на крохотный участок открытой кожи или радужку глаза.
• По возможности откажитесь от ночной работы. Если работа посменная и иногда вы вынуждены отсыпаться днем, надевайте на глаза специальную плотную повязку.
• Избавьтесь от вредных привычек: бросьте курить, ограничьте потребление алкоголя, а если возможно - совсем откажитесь от него.
• Обогатите свой рацион продуктами, богатыми антиоксидантами: витамином Е и С, калием, магнием, кальцием, никотиновой кислотой или дважды в год принимайте курсами сбалансированные витаминно-минеральные комплексы.
• Если вы живете в северных регионах, где нередки "белые ночи" или "полярные дни" обратите внимание на витаминные комплексы с мелатонином. Такие препараты разработаны специально для восполнения  хронического дефицита этого вещества.
• Не засиживайтесь перед компьютером, телевизором или книгой за полночь. Даже если вы можете спокойно проспать завтра до обеда. Ведь мелатонин вырабатывается именно в темноте, ночью.
• Всегда гасите свет перед сном или ставьте ТВ в режим autoSleep. Не оставляйте включенным свет в спальне. Желательно занавешивать окна плотными портьерами или жалюзи, чтобы уличный свет от вывесок и фонарей и прочей "разбавляющей" темноту иллюминации не проникал в комнату.
• Съешьте на ночь кусочек индейки или курицы. Подойдет также мягкий сыр или банан. Можно побаловать себя пригоршней тыквенных семечек или миндальных орехов. Все эти продукты содержат большое количество триптофана, а он - предшественник мелатонина и существенно улучшает его выработку.

Спокойных вам снов и достаточного уровня мелатонина!

Серия сообщений "Здоровье - сила!":
Часть 1 - Правила долголетия
Часть 2 - Полезный завтрак
...
Часть 32 - Следи за осанкой с помощью Thanko
Часть 33 - Мед - вкусно и полезно
Часть 34 - Для тех, кому за полночь...