1 день:
завтрак - 1 яйцо вкрутую + 1 йогурт (до 2,5% жирности)
обед - салат овощной
ужин - 1 стакан кефира + любой фрукт

2 день:
завтрак - бутерброд из черного хлеба и кусочка сыра + стакан молока
обед - салат овощной
ужин - 1 стакан кефира + любой фрукт

3 день:
завтрак - 1 йогурт + 1 яйцо вкрутую
обед - овощной суп
ужин - стакан кефира

4 день:
завтрак - стакан молока + 1 йогурт
обед - 2 варёных (запечёных) картофеля + овощной салат
ужин - стакан кефира + любой фрукт

5 день:
завтрак - любые фрукты в разумных кол-вах
обед - овощной суп
ужин - стакан кефира

6 день:
завтрак - 1 яйцо вкрутую + 1 йогурт
обед - овощной салат
ужин - стакан кефира + любой фрукт

7 день:
завтрак - стакан кефира + любой фрукт
обед - овощной суп
ужин - 1 яйцо + йогурт

Некоторые советы:
- есть всё и пить воду желательно до 18:00, после этого времени без фанатизма. Если очень хочется чего-то, то пусть
это будет кефир.
- салаты можно заправлять растительным маслом или сметаной, но немного и без соли.
- в летнее время овощной суп можно заменить окрошкой, но не добавляя туда при этом картофель.

Целлюлит не щадит ни обычных людей, ни суперзвезд. Для звезд это особенно важно, ведь для них тело - это бренд. Внешность - рабочий инструмент знаменитостей, и если тело небезупречно, появился целлюлит - это настоящая проблема. Как же звезды справляются с целлюлитом? Вот рецепт красоты Шарлиз Терон. Шарлиз Терон любит кофе - один из популярнейших напитков на родине Шарлиз, в ЮАР. Актриса пьет много кофе и никогда не выбрасывает кофейную гущу. Рецепт Терон прост: собирайте кофейную гущу, а когда наберете 200 г - устройте день красоты! Приготовьте антицеллюлитный скраб: добавьте в гущу 1 столовую ложку оливкового или подсолнечного масла, 1 столовую ложку незасахарившегося меда, перемешайте, оставьте на 2 часа - и скраб готов! Теперь минут на 10-15 встаньте под горячий душ или примите ванну. Разогрейте кожу, разотрите тело горячим полотенцем и нанесите скраб на проблемные места. Помассируйте целлюлитные зоны, затем оберните ноги и по возможности бедра полиэтиленовой пленкой или тканью. Лягте в кровать и укройтесь одеялом для согревающего эффекта. Через 30-40 минут снимите пленку, смойте скраб под теплым душем. Шарлиз Терон использует этот способ - попробуйте и вы! Кофеин улучшает обмен веществ, скраб из кофе делает кожу более упругой и повышает ее тонус. Кожа становится нежнее, а целлюлитная корка уменьшается уже после нескольких процедур.

"Нанеси мед на ладошки рук и переноси (движениями похлопывающими) на те части тела, которые массировать собралась.

Как только ты ощутишь, что мед прилипает к массируемому телу, начинай прижимать руки к телу как можно поплотнее. Это будет выглядеть, словно борьба между телом и руками. Руки, после такого «нововведения», старайся отрывать более резко, чем прежде. Массаж делай, начинай с пяти минут и заканчивая пятнадцатью. Поскольку массаж этот небезболезненный – каждый женский организм воспримет его по-своему. Не пугайся, если заметишь, что кожа массируемого тела покрывается краснотой и разогретостью. Это сосуды, просто, расширяются.

Остаток меда смывается мочалочкой (нежесткой) и водичкой (теплой температуры). Кожа «замазывается» увлажняющим кремом. Если нет крема – можно брать масло (зародышей пшеницы, миндальное или виноградное)."

Первые ваши занятия должны быть по 10-15 минут два раза в день. Доводите время занятий до 20-30 минут, так как именно за это время можно достичь должного эффекта.
Для каждой группы мышц нужно проводить отдельное занятие.
Во избежание появления на теле синяков, которые оставляют массажные элементы, надевайте для защиты пояс для похудения или плотную облегающую одежду.

Для большей эффективности, когда целью имеется обозначение талии, при кручении обруча ноги должны стоять вместе, спина держаться прямо, а руки направить в стороны или держать за головой. Также работайте не поясницей и бедрами, а прессом и косыми мышцами живота. Тогда приятный рельеф может появиться уже спустя неделю. Круг талией должен быть как можно меньше.

При широко расставленных ногах, в работу включаются бедра и ягодицы. Старайтесь крутить обруч именно на бедрах – первое время он будет всё время падать, но постепенно вы приноровитесь.
Движения нужно делать вращательные, по часовой стрелке.

Крутите обруч натощак, сделав предварительно несколько дыхательных упражнений, выгоняющих их живота лишний воздух, в результате чего лучше прорабатываются мышцы.

Помните, что для реальной эффективности, нужно урезать себя в чем-то из питания. Откажитесь хотя бы от одного вредного, сладкого или жирного продукта, который вы частенько употребляете. Наряду с кручением хула-хупа это непременно даст р

1. Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте их на ширину плеч, таз поднимите, ягодицы сожмите.

Опустите таз вниз, затем вновь поднимите, возвращаясь в исходное положение. Во время подъема таза дополнительно напрягайте ягодичный мышцы.Сделать четыре подхода по тридцать раз каждый.

2. Исходное положение: лягте на спину, ноги поставьте на ширину плеч, при этом колени должны быть вместе, таз поднимите вверх.
Опустите таз вниз, но не до конца, так, чтобы он не касался пола. Сожмите ягодицы таким образом, чтобы это движение вытолкнуло таз наверх, до состояния исходного положения. Ягодицы необходимо напрягать как можно сильнее.Сделать четыре подхода по тридцать раз каждый.

3. Исходное положение: встаньте на колени, опираясь на выпрямленные руки, отведите одну ногу назад так, чтобы колено смотрело вниз, а носок был направлен на себя. Для большей эффективности упражнения можно воспользоваться специальными утяжелителями для ног, которые следует надевать в области кроссовок. Утяжелители можно купить, а можно сделать самостоятельно, воспользовавшись плотной тканью и песком в качестве наполнителя.
Поднимите ногу вверх, а затем опустите, вернувшись в исходное положение.
Сделать по пятьдесят раз каждой ногой.

4. Исходное положение: встаньте на колени, опираясь на предплечья, одну ногу согните в колене, при этом угол между бедром и голенью должен составлять порядка девяноста градусов. Согнутую ногу расположите возле опорной ноги.
Поднимите согнутую ногу вверх, а затем опустите, вернувшись в исходное положение.
Сделать по пятьдесят раз каждой ногой.

5. Исходное положение как в предыдущем упражнении: встаньте на колени, опираясь на предплечья, одну ногу согните в колене, при этом угол между бедром и голенью должен составлять порядка девяноста градусов. Согнутую ногу расположите возле опорной ноги.
Поднимите согнутую ногу вверх и выпрямите колено, затем вернитесь в исходное положение.
Сделать пятьдесят раз каждой ногой.

Ингредиенты: Мука пшеничная 1,75 ст.
Сода 2 ч.л.
Имбирь сухой молотый 2 ч.л.
Хлопья овсяные 1,75 ст.
Сахар коричневый 4 ст.л.
Сливочное масло (маргарин) 83 гр.
Патока (мёд) 2/3 ст.
Яйцо 1 шт.
Бананы 3 шт.

Способ приготовления

Муку просеять с содой, разрыхлителем и имбирем.Добавить овсяные хлопья.
В ковшике соединить сахар, маргарин или масло, патоку (мед). Нагревать до тех пор, пока масло не растопится, размешать.
Добавить масло-сахар-мед к муке, затем добавить яйцо и размятые бананы.
Выложить тесто в форму, разровнять, печь 1 час. Корж поднимется и станет приятного коричневого цвета.

Остудить в форме, порезать на квадратики желаемого размера. Я резала на небольшие кубики.

Полить глазурью (смешать сахарную пудру и воду), украсить имбирем по желанию.

Глазурь и украшение:

0,75 стакана сахарной пудры
немного воды
засахаренный имбирь для украшения

Общее время приготовления составляет приблизительно
60 минут.

Программа приготовления:
Духовка 160-170 градусов Цельсия.

Для начала выполним серию упражнений для ног.
Упражнение 1
Стоим прямо напротив спинки стула, обе руки упираются об спинку. Поднимаем правую ногу и начинаем выполнять махи вправо и влево. Выполнить 40 раз, после чего поменять ногу.
Теперь разворачиваемся к спинке стула боком. Одной рукой держимся за спинку, поднимаем левую ноги и выполняем махи вперед и назад. Выполнить 20 раз, после чего поменять ногу.
Упражнение 2
Делаем выпады.
Ноги вместе , руки вдоль тела. Делаем шаг левой ногой вперед на 80 см, и как только левая нога коснется пола, опускаем правое колено к полу. Возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое другой ногой. Выполнить 10 раз по 2 подхода.
Упражнение 3
Стоим прямо, в руки можно взять гантели. Делаем выпад правой ногой в сторону и опускаемся в присед. Возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое с другой ногой.
Выполнить 10 раз по два подхода.
Упражнение 4
Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая, живот подтянут, пресс напряжен. С выдохом приседаем вниз, с вдохом поднимаемся в исходное положение. Выполнить приседания 10 раз по два подхода.
Упражнение 5
Стоя, пятки вместе, носки разведены в стороны. Спину держим прямо, пресс напряжен, плечи опущены. С выдохом опускаемся в приседание плие, разводя колени в стороны. С вдохом поднимаемся в исходное положение. Выполнить 10 раз по 2 подхода.

Упражнение 1
Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
Тянемся вперед к коленям, отрывая лопатки от пола. Сделайте это упражнение 10-20 раз по 2 подхода.
Упражнение 2
Это упражнение похоже на предыдущее. Лежа на полу, правая нога согнута,левая находится на правой.
Тянемся правым локтем к левому колену. Выполнить это упражнение 10-20 раз, после чего поменять колено.
Упражнение 3
Лежа на полу, ноги подняты вверх под углом 90 градусов. На выдохе поднимаем таз вверх, после чего возвращаемся в исходное положение. Сделайте это упражнение 10-20 раз по 2 подхода.
Упражнение 4
Лежа на полу, руки под ягодицами, ноги над полом. Выполняем движение «ножницы». Постарайтесь выполнить это упражнение 10-20 раз в 2 подхода.
Упражнение 5
Становимся в положение для отжимания. Спину обязательно держим прямо. Подтягиваем поочередно колени к груди. Выполнить 10-20 раз в 2 подхода.
Упражнения для похудения дома. Растяжка
1. Сидя на полу, руки упираются сзади в пол. Раздвигаем ноги и делаем легкий наклон вперед. Останьтесь в таком положении несколько секунд.
2. Из этого же положения наклоняемся вправо, обхватывая руками правую ногу, задерживаемся в таком положении, после чего наклоняемся влево, обхватывая левую ногу.
3. Сцепливаем руки за спиной, одна снизу, другая сверху. Меняем положение рук.
4. Ложимся на спину и вытягиваемся. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы пресса.
5. Лежа на спине, руки вдоль тела, колени согнуты. Опускаем ноги сначала в одну сторону, стараясь коснуться пола коленом, потом в другую.

Упражнения делают на выдох,на вдох возвращение в исходное положение.Спина должна быть прижата к полу во избежание травм и для начала 2 подхода по 10 раз будет достаточно..лучше сделать меньше раз..но качественно))

Напиток для похудения с корицей

Способ приготовления: 0,5 ч. л. корицы залейте 1 чашкой горячей кипяченой воды, накройте и настаивайте в течение получаса. После того как она остынет до комнатной температуры, добавьте туда 1 ч. л. натурального меда.
Дозировка: Пить эту смесь нужно два раза в день: вечером перед сном и утром натощак. Полученной по рецепту смеси вам как раз хватит на 1 день.
Пить смесь чаще (3-4 раза в день) не стоит - процесс похудения это не ускорит, а только спровоцирует аппетит (корица все же пряность!). Те, кто уже пробовал этот рецепт, утверждают, что смесь помогает уменьшить объем талии.


Рецепт кефира

На стакан кефира кладется пол-ложки корицы и имбиря. Все ингредиенты тщательно перемешиваются вместе со щепоткой красного жгучего перца. Выпивать такой волшебный напиток следует за полчаса до еды или вместо завтрака/обеда/ужина. Хорошо его пить вечером перед сном или рано утром, так как это чудодейственное снадобье притупляет чувство голода и расщепляет накопленную жировую ткань.

Кефирная диета
Существует несколько вариантов кефирной диеты. Первый из них - чистая монодиета: 1-1.5 л свежего кефира без сахара выпить за пять-шесть приемов через равные промежутки времени. Продолжительность диеты - 3 дня.
Можно, употребляя те же 1-1.5 л кефира в день, добавить еще полкило-килограмм сладких фруктов и овощей. На этом варианте диеты можно "сидеть" 5-6 дней.
И, наконец, совсем не моновариант кефирной диеты (все блюда готовить и есть без сахара и соли):
1 день - пять вареных картофелин и полтора литра кефира;
2 день - 100 граммов вареной курятины и те же полтора литра кефира;
3 день - 100 граммов отварного мяса плюс 1,5 литра кефира;
4 день - 100 граммов вареной рыбы и опять же кефир;
5 день - фрукты и овощи (кроме калорийных бананов и винограда!) и 1,5 литра кефира;
6 день - только кефир;
7 день - минеральная вода.
Повторять диету не ранее чем через месяц, лучше через полтора-два.

Эффективная диета
Это очень эффективная диета, дающая большую потерю веса, почти до 400г. в день.
1-й день - 1 литр молока.
2-й день - 200г. творога и 800мл сока без сахара, кроме виноградного и бананового.
3-й день - 1 литр минеральной воды без газа.
4-й день - 4 картофелины, сваренные в "мундире" без соли, и 800мл сока без сахара, кроме виноградного и бананового.
5-й день - 5 яблок.
6-й день - 200г. отваренного без соли постного мяса и 800мл сока без сахара, кроме виноградного и бананового.
7-й день - 1 литр кефира.

Ингредиенты:
1) яйцо - 2 штуки
2) коньяк - 1-1.5 столовых ложки
3) кофе молотый - 1 столовая ложка

Три составляющих маски смешиваются в произвольном порядке до однородной кашицы. Наносим на волосы, укутываем полиэтиленом, сверху шапочку.
Маска липкая, коричневая, и как ни завязывай, она протекает под краями пакета и стекает на шею.
Терпим полтора часа, периодически вытирая вытекающую маску влажным полотенцем. Через полтора часа, тщательно промываем голову обычной водой, не используя ни шампунь, ни бальзам, вообще ни-че-го.
На выходе абсолютно чистые, блестящие, мягкие и шелковистые волосы.

Минусы маски:
1) Она КРАСИТСЯ.
2) После маски еще пару дней от волос пахнет кофе с коньяком.
3) Ее очень сложно удержать на голове.

Часто повторяющиеся вопросы:
1) Маску наносить на грязные волосы.
2) Делать еженедельно.
3) Яйцо целиком, не разделяя белок и желток. Желток питает, а белок очищает волосы.
5) Кофе молотый, нерастворимый.
Волосы до и после маски:

Краска для волос из грецкого ореха:
Требуется: 150 г грецких орехов, 4 ст. л. оливкового масла, 50 мл воды.
Орехи измельчить, добавить оливковое масло, перемешать и залить водой. Довести до кипения, затем огонь убавить и продолжать нагревать на слабом огне 20 мин.
Применение: дождаться, когда красящий состав остынет и равномерно распределить по волосам, начиная с корней. Расчесать волосы сначала частым гребнем, затем редким. Голову покрывать не стоит. Спустя 20-30 мин промыть волосы большим количеством теплой воды. Для получения темно-каштанового цвета можно использовать настой из листьев или зеленой оболочки грецкого ореха. Интенсивность опенка зависит от пропорций — чем больше воды, тем слабее цвет.

Осветление волос:
Требуется: 4 ст. л. сухих или свежих цветков ромашки,1 литр воды.
Ромашку залить кипящей водой и настаивать в течение 1 часа, когда настой остынет, процедить его.
Применение: после мытья несколько раз ополоснуть волосы этим настоем. Волосы не только слегка осветлятся, но и приобретут блеск и шелковистость. Для постоянного эффекта пользоваться настоем следует регулярно.
Природным осветляющим действием обладает ромашка, ополаскивание настоем которой придает светлым волосам золотистый оттенок.

Окрашивание волос отваром луковой шелухи:
Требуется: 150 г шелухи репчатого лука, 250 мл воды.
Залить луковую шелуху водой, кипятить 15 мин на слабом огне, процедить.
Применение: каждый день протирать волосы с помощью ватного тампона.
Отвар отлично закрашивает седину, придает волосам благородный каштановый цвет. Пропорции можно изменить, добавив воды, тогда цвет получится менее насыщенным.

Окрашивание волос помощью чайной заварки:
Требуется: 2 ст. л. сухой чайной заварки, 250 мл воды.
Пропорции красящего состава зависят от естественного цвета волос, для окрашивания седых волос должно быть больше заварки и меньше воды (4 ст. л. сухой чайной заварки и 150 мл воды). Залить заварку водой и кипятить на слабом огне 20 мин. Когда заварка остынет, процедить.
Применение: полученным настоем ополоснуть волосы несколько раз. Они приобретут каштановый цвет с красным оттенком.

Крапива - седина темна на диво:
Заливайте 100 г крапивы на 1 литр воды, сутки настаивайте. Получившийся настой вместе с травой втирайте в кожу головы. Не смывайте 2-2,5 часа, затем ополосните голову теплой водой без шампуня. Через 1,5 месяца ежедневных втираний увидите отрастающие у корней волосы практически без седины, темно-пепельного цвета.

Окрашивание волос цветками липы:
1) Чтобы придать волосам каштановый оттенок, 5 столовых ложек цветков липы заливаются 1,5 стаканами воды. Состав ставится на медленный огонь и при постоянном помешивании выпаривается примерно 100 мл. воды, т.е. чтобы оставить около 1 стакана отвара. Отвар остужается и процеживается. Полученная жидкость наносится на волосы и выдерживается до появления нужного оттенка.
2) Коричневый цвет дает отвар веточек и листьев липы. Все остальное, как в первом рецепте.

Окрашивание волос ягодами ежевики: сок ягод ежевики нанести на чистые сухие волосы, держать не менее 1 часа. Ежевика придаст вашим волосам красновато-коричневый тон.

Окрашивание волос корой ели: размолоть порошок из коры ели, заварить кипятком, нанести на волосы. Выдержать не менее 1 часа. Волосы окрасятся в черный цвет.

Читать далее...

Размеры: 34 - 54
Потребуется: 700 - 1200 г пряжи (45% шёлк, 55% шерсть, 122 м/100 г); спицы № 6, круговые спицы № 6 (60 см)
Плотность вязания: 16 п. * 24 р. = 10 см
Читать далее...

Читать далее...

1-й способ для оформления выреза горловины:
Отдельно связанные воротники обычно начинают двойной(полой) резинкой по описанию (с контрастной нитью, чтобы получить разъёмный край после её снятия)), а заканчивают двойной резинкой, которую закрывают трикотажным швом, чтобы получить уплотненный круглый эластичный край.
Контрастную нить отплетают, полую резинку начала воротника раскрывают на два полотна и ими накрывают - по лицевой и изнаночной стороне - край выреза горловины ворота с обеих сторон (полотно-край выреза горловины- остается внутри). Открытые петли прошивают нитью с иглой, закрывая по лицу и изнанке одновременно.

2-й способ для оформления выреза горловины:

2.1. Крючком (или нитью с иглой швом "цепочка") прокладываем цепочку из воздушных петель по контуру горловины по лиц.стороне работы, припосаживая контур выреза до нужного размера:


продолжение

        ОПИСАНИЕ

Читать далее...

 

Описание..