St. Petersburg

Гусиное жаркое.

Очень вкусное жаркое. Мясо у разомлевшего гуся мягкое, сочное. И картошечка, пропитанная гусем, сама тает.

Что надо:

Гусь - 600г. Сколько брать гуся - решает хозяйка. Можно и всего порезать. Я решила обойтись ножками и верхними частями крылышек.

Лук - 1-2 луковицы

Морковь - 2 шт.

Лавровый лист - 2 шт.

Перец черный горошком - 6-8 шт.

Молотая смесь перцев

Соль

Масло растительное или гусиный жир - 1 ст. ложка

Картофель - 1 кг

Базилик или прочие приправы

Зелень петрушки и укропа - 1 ст. ложка порезанной

Бульон - 1л. Бульон можно сварить из спинной части гуся или курицы. Можно, в крайнем случае, добавить воды.

Гуся режем на кусочки, солим и перчим смесью перцев. Оставляем на 30 минут.

Хорошо обжариваем гуся на растительном масле или гусином жире.

Четвертькольцами режем лук и мелкими кусочками морковь. На дно гусятницы кладем лавровый лист и перцы горошком. Потом лук с морковью.

Сверху выкладываем кусочки обжаренного гуся. Заливаем 1 стаканом подсоленного по вкусу бульона, накрываем крышкой и ставим в разогретую до 180-190 ° духовку на 1 час.

Режем кусочками картофель. Выкладываем сверху гуся, заливаем оставшимся подсоленным бульоном. Он должен не доходить немного до края картофеля. Посыпаем картофель сухим базиликом или другими приправами и снова ставим в духовку на 1 час 20 минут. На последних 20 минутах уменьшаем температуру до 170 °.

На блюдо выкладываем картофель с овощами, посыпаем зеленью. Сверху кладем кусочки гуся. Можно подать разносолы, маринованные грибы.

Приятного аппетита!

Очень вкусное и сытное блюдо!

Ингредиенты:

- 1 кг любого фарша

Начинка:
- 2 луковицы
- 4 картофелины
- 5 яиц
- 200 г сыра
- майонез
- соль, перец

Приготовление:

Приготовить фарш, как на котлеты. Лук спассеровать на растительном масле. Картофель натереть на крупной тёрке, посолить, перемешать.Яйца отварить, мелко порезать, поперчить, добавить 1 столовую ложку майонеза, перемешать.

Сыр натереть на крупной тёрке.Сделать из фарша небольшие круглые лепешки (диаметр 10 см). Выложить на противень, смазанный растительным маслом или застеленный пекарской бумагой.

Сверху выложить слой обжаренного лука. Затем слой отваренных и порезанных яиц.На яичный слой положить натертый картофель в виде стожка. Сверху слой натертого сыра. И залить майонезом.
Выпекать в предварительно разогретой до 180° духовке 30-35 минут.

10 причин пить утром натощак воду с лимоном

Здоровый совет - начинать утро стаканом тёплой воды. А если в неё добавить немного лимонного сока, он действительно сжигает жиры и улучшает пищеварение?
Стакан теплой воды с добавлением лимона или лайма натощак является удивительно полезным по многим причинам. Этот аюрведический ритуал в первую очередь используется для стимулирования пищеварения и устранения ама - аюрведический термин для токсичной слизи,которая накапливается в желудочно-кишечном тракте.
Десять причин, почему нужно пить воду с лимоном
1) Теплая вода с лимоном помогает очищать и стимулировать печень, так как она разжижает желчь.
2) Теплая вода с лимоном помогает пищеварению, её атомарный состава похож на слюну и соляную кислоту желудочного сока.
3)Печень вырабатывает больше ферментов из воды с лимоном / лаймом, чем из любой другой пищи по мнению А. Ф. Беддо, автора работы “Биологическая ионизация в питании человека”.
4) Теплая вода с лимоном помогает естественному опорожнению кишечника.
5)Лимон и лайм имеют высокое содержание калия. Калий является важным минералом,который функционирует с натрием для плавной электрической передачи в головном мозге и нервной системе. Депрессия, тревога, страх часто являются следствием низкого уровня калия в крови. Нервная система нуждается в достаточном количестве калия для обеспечения устойчивых сигналов к сердцу. Так что здоровье вашего сердца непременно улучшится после регулярного применения воды с лимоном.
6)Кроме того, в ней содержится кальций и магний в хорошем соотношении. Кальций необходим для костей, предотвращает рахит и остеопороз, магний важен для здоровья сердца.
7) Вода с лимоном / лаймом может помочь понизить кровяное давление.
8)Вода с лимоном / лаймом создает эффект подщелачивания в организме. Даже если пить её непосредственно перед приемом пищи, это позволит вашему организму поддерживать более высокий уровень рН. Чем выше уровень рН, тем более устойчив ваш организм к болезням.
9) Помогает разбавить мочевую кислоту, которая, накапливаясь, приводит к болям в суставах и подагре.
10) Способствует уменьшению слизи в организме.
Как и когда нужно пить воду с лимоном
Для этой цели следует использовать теплую очищенную или родниковую воду.Взять половину стакана теплой воды без сахара и выжать туда по крайней мере половину лимона или лайма. Лучше использовать специальную соковыжималку, чтобы получить
максимум сока с минимальными усилиями. Это надо делать первым делом с утра на голодный желудок и не садиться завтракать сразу же. Некоторые рекомендуют пить воду за час до еды для достижения максимальных результатов.

Прогноз погоды: Кивиниеми, Финляндия

Прогноз погоды: Лухтикюля, Финляндия

Прогноз погоды: Кайсхайм, Германия

Бирюзовый джемпер

Ингредиенты:

бульон из говядины - 2 л
мясо отварное (говядина) - 200 - 300 г
огурцы соленые - 1 шт.
маслины с косточками - 100 г
мясо копченое - 200 г
колбаса копченая - 200 г
лук репчатый - 2 шт
томат-паста - 3-4 ст. ложки
специи
пучок укропа
сосиски - 6 шт

Приготовление:

1. Сварить бульон. Достать отварную говядину и порезать кубиками. Кинуть в кипящий бульон.

2. Порезать огурцы кубиками. Положить в бульон. Одновременно с огурцами положить пол-баночки маслин. Пусть поварятся 15 минут.

3. В это время режем все копчености и сосиски. Добавляем к огурцам и маслинкам.

4. Делаем зажарку. Режем лук кубиками и обжариваем на растительном масле. Добавляем 2 ст. ложки муки и обжариваем с луком. Добавляем томатную пасту. Зажарка готова.

5. Добавляем зажарку в кастрюлю. Посыпаем специями и варим 5 минут. Добавим порезанного укропчика (если нет, то можно и без зелени), даем прокипеть с зеленью 1-2 минуты. Накрываем крышкой и даем настояться 30 минут.

6. Подавать с долькой лимона и ложкой сметаны.

Если вы хотите на долго сохранить подаренный букет или же сделать вечный букет в подарок, то можно законсервировать цветы с помощью глицерина.
Глицерин даёт возможность сохранить цветок почти что, в первозданном виде, растения даже остаются гибкими и лишь слегка меняют цвет. Единственное “но” - слишком молодая листва консервированию с помощью глицерина не поддается.

Для консервирования цветов понадобится:
- глицерин,
- вода,
- емкости прозрачные (пластиковые или стеклянные с крышкой, лучше невысовкие и широкие, так как мелкие цветочки будут всплывать)
- цветы с толстыми листьями и стеблями, т.к. цветы с более тонкой листвой хуже сохраняют начальный вид.

1. В чисто вымытые емкости сложите цветы в произвольном порядке, т.к после заливания жидкости цветы всё равно перемешаются. Лёгкие одиночные цветы после заливания жидкости как правило всплывают. Цветы необходимо определенным образом подготовить: сделать косой срез стебля, удалить нижние листья, снять кожицу или кору и расщепить стебель приблизительно на 6 см, чтобы раствор лучше проникал в цветок.

2. Готовим раствор: кипяток смешиваем с глицерином в пропорции 3:1 (одна часть глицерина и 3 части воды). Полученный раствор охлаждаем до комнатной температуры.

3. Заливаем раствор в подготовленные емкости с цветами.

4. Если после заливки не нравится расположение цветов - поправляем с помощью палочки или пинцета.

5. Плотно закрываем крышкой. Крышку можно задекорировать лентами, рафией, тканью, сухоцветами, в общем всем, что есть под рукой.

6. Ставим на полку. Через 2 недели, когда цветы пропитались глицерином, раствор может помутнеть - от пыльцы, цветочного сока и т.д. Можно слить расвор, промыть цветы (запах может быть неприятным) и залить снова таким же раствором. Все. Дальше цветы будут оставаться неизменными, пока вы не захотите новый букет.

Совет.
Крышку можно украсить льняной тканью и пропитать её эфирными маслами.

Только я пересчитывала под 5PLY,получилось 8 раппортов в ширину и в высоту я больше вязала, а то коротко было.Резинку набирала по-своему, вот тут видно, чередование 2 лиц и 1 лиц через каждые 2 изнаночные. Потом уже довела все кол-во петель до описания. Около 100 гр.Длинные перчатки Ландыши 40 см, ушло примерно 100 гр.Шарфик Мани ди Фата.Все схемы и описание ниже подобрала perchica.

Красивый беретик связан объемным узором из шишечек и ромбов со жгутами. Модель всегда модная и эксклюзивная.
Окружность: 53,5 см.
Вам потребуется:
2 мотка пряжи Princessот ClassicElite(40% меринос, 28% вискоза, 15% нейлон, 10% кашемир, 7% ангора, 50г / 185 м)
Круговые спицы 3,25 и 4,5 мм длиной 40 см.
Чулочные спицы (4 шт) 4.5 мм
Маркер петель
Вспомогательная спица.
Плотность вязания:
20 п. и 30 р. = 10 см лицевой гладью спицами большего номера
26 п. и 34 р. = 10 см узор по схеме спицами большего номера.
Описание работы:
Круговыми спицами меньшего номера набрать 120 п. Замкнуть работу в круг, убедившись, что петли не перекрутились; поместить маркер в начало круг. р.
1-й круг. р.: *2 лиц., 2 изн., повт. от * до конца. Повт. это ряд до 2,5 см от начала работы.
Круг. р. с прибавлением: *(2 лиц., 2 изн.) 3 раза, 2 лиц., приб.1 п. с наклоном влево, 2 изн., 2 лиц., 2 изн.; повт. от * по кругу (126 п.)
Сменить на спицы большего номера и провязать 1-53-й круг. р. схемы, как следует далее.
Примечание: схема начинается с мотива из 21 п., который повторяется 6 раз в каждом круг. р. Число петель меняется по ходу узора. Расположение маркера будет меняться в 15, 17, 32, 34, 46 и 52-м р., согласно инструкции ниже для каждого из этих рядов.
15 и 32-й круг, р.: вязать по узору до конца круг. р., убрать маркер, снять 2 п. как изн., нить за работой, с левой спицы на правую спицу, поместить маркер.
Круг. р. 17 и 34-й круг, р.: вязать по узору до 1 п. перед маркером, снять 1 п., как изн., нить за работой, с левой спицы на правую, убрать маркер, поместить снятую п. назад на левую спицу, поместить маркер.
Начало круг. р. 46-й круг. р.: вязать по узору 2 п. перед маркером, снять 2 п., как изн., нить за работой, с левой спицы на правую, убрать маркер, поместить снятые п. назад на левую спицу, поместить маркер.
Начало круг. р. 52-й р.: вязать по узору до конца круг. р.
53-й круг. р.: убрать маркер, снять 1 п. с левой спицы на правую, поместить маркер. *2 п. вместе лиц., повт. от * по кругу.
После завершения 53-го круг. р. осталось 12 п. Обрезать нить, оставив конец нити длиной 15 см. Продеть нить через оставшиеся 12 п., туго стянуть нить, чтобы не было видно отверстие.

Прогноз погоды: Touille, Франция

Солнечная активность 20.10.

Если Вы в этих картинка ничего не понимаете, то нужно смотреть на 2 графика.
1. Магнитосфера Солнца. Если зеленое, то хорошо, если красное плохо.
2. И второй темный график. Рентгеновское излучение Солнца. Вспышки солнца. На что эти 2 графика влияют прочтите:

Наиболее неблагоприятными солнечные вспышки считаются для покорителей космоса. Представляя наибольшую степень угрозы в просторах космического пространства, волны мощной взрывной энергии вполне могут повреждать спутники связи, и даже космические аппараты, полностью выводя приборы и системы управления из строя. Вспышки на Солнце, образующие мощные потоки протонов, значительно повышают уровень радиации, вследствие чего люди в открытом космосе могут запросто подвергаться сильному облучению. Определенный риск облучения существует даже для пассажиров авиалайнеров, которые совершают перелеты в определенные периоды, приходящиеся на пики активности вспышек. Постоянное облучение ведет к быстрому появлению серьезных болезней ( рак, сердечно сосудистым заболеваниям…)

Солнечные вспышки могут представлять немалую опасность и для жителей нашей планеты, даже при том, что Земля защищена от них геомагнитным полем и атмосферным озоновым слоем. Каждая такая вспышка сопровождается облаком своеобразной плазмы и, достигая Земли, именно эта плазма вызывает магнитные бури, негативно влияющие практически на все живые организмы и выводящие из строя самые мощные системы связи.

После начала солнечной вспышки излучение доходит до поверхности Земли в течение 8-10-минутного периода, после чего в сторону нашей планеты направляются мощно заряженные частицы. Далее в течение трехдневного срока облака плазмы достигают Земли. Своеобразная взрывная волна сталкивается с нашей планетой и вызывает магнитные бури. Длительность каждой вспышки обычно не превышает нескольких минут, однако этого времени и мощности выброса энергии вполне хватает для того чтобы оказать влияние на состояние Земли и самочувствие её жителей.

Учеными вспышки на Солнце были классифицированы пятью видами: A, B, C, M, X. При этом А - вспышки с минимальной степенью рентгеновского излучения, а каждая последующая - интенсивнее предыдущей в 10 раз. Самыми мощными и опасными считаются вспышки класса X. Многочисленными исследователями и исследователями замечено, что даже тайфуны, ураганы и землетрясения чаще всего возникают во время проявления солнечной активности. Поэтому прогнозы различных природных катаклизмов нередко связаны со вспышками на Солнце.


Уже не раз доказано, что катастрофы и аварии по вине человеческого фактора количественно вырастают в дни солнечных вспышек. Это связано с тем, что в такие периоды мозговая деятельность максимально ослаблена, а концентрация внимания сильно притупляется. Кроме того, для ряда людей магнитные бури являются возбудителями настоящих мучений и расстройств. Подобных групп можно насчитать множество:

Люди с ослабленным иммунитетом;
Население, страдающее сердечно-сосудистыми заболеваниями, мигренями, скачками (перепадами) артериального давления;
Люди с хроническими заболеваниями, которые обостряются во время каждой вспышки солнечной энергии и последующей магнитной бури;
Население, подверженное периодическим проявлениям бессонницы, потере аппетита, беспокойному сну;
Психически неуравновешенные личности.

Ингредиенты:
-250 г теста для пиццы дрожжевого
-120 г сливочного масла
-3 - 4 зубчика чеснока
-1 небольшой пучок зеленого лука
-1 пучок укропа
-50 - 70 г тертого сыра
-соль крупного помола для посыпки.

Приготовление:
Духовку нагреть до 200 °. Чеснок пропустить через пресс и добавить к сливочному маслу и измельченной зелени. Тесто раскатать в тонкий пласт и нанести на него ровным слоем приготовленную начинку.
Скрутить тесто в рулет и нарезать на равные части. Выложить завитушки на противень, присыпать солью и сыром. Выпекать 18-20 минут до золотисто-коричневой корочки.
Приятного аппетита!

Трафареты сов

Защищаемся от сквозняков

Чебуреки на заварном тесте.

Этот рецепт чебуреков, приготовленных на заварном тесте, проверен годами. Тесто получается изумительным, лучше не найти. Рекомендую приготовить подобных чебуреки для своих домочадцев.

Ингредиенты:

Для теста:
3,5 стакана муки;
½ ч. л. соли;
1 стакан кипятка;
100 г сливочного масла;
1 яйцо.
Для начинки:
500 г мякоти свинины;
4-6 луковиц;
соль, душистый перец - по вкусу;
подсолнечное масло для жарки.

Приготовление:

Подготовим необходимые продукты для приготовления чебуреков на заварном тесте. В миске смешиваем просеянную муку и соль, вливаем стакан кипятка и быстро перемешиваем вилкой. Растопленное сливочное масло слегка взбиваем с яйцом и сразу добавляем в мучную массу. Замешиваем очень мягкое и нежное тесто, накрываем его салфеткой и начинаем готовить начинку.

Мякоть свинины и очищенный репчатый лук пропускаем через мясорубку, солим, перчим и тщательно перемешиваем. Начинка для чебуреков готова. Отрезаем от теста небольшие части и очень тонко раскатываем. На одну половину теста выкладываем мясную начинку, накрываем второй половинкой теста. Тщательно закрепляем края чебурека.

На сковороду с разогретым подсолнечным маслом выкладываем чебуреки и жарим с обеих сторон до золотистой корочки. Чебуреки на заварном тесте получаются изумительно вкусными, порадуйте ими своих близких.

Прогноз погоды: Coubron, Франция

Гимнастический мяч (ортопедический мяч, фитбол) - универсальный тренажер на все группы мышц, помогает развить гибкость, исправить осанку, снимает чувство усталости в спине. Незаменим на занятиях фитнесом, лечебной физкультурой, для реабилитации, можно просто сидеть на мяче.

Главная функция мяча - снять нагрузку с позвоночника и разгрузить суставы. При выполнении упражнений на мяче, который пружинит, задействуются глубокие мышечные структуры.

Мячи изготовлены из высокопрочного материала ПВХ (пластизоль) Гимнастические мячи могут использоваться также при массаже новорожденных.

Используется для терапии больных с неврологической и опорной патологией и пациентов с расстройствами вестибулярного аппарата, для кинезитерапии (кинезитерапия это лечение активными и пассивными движениями, лечебная гимнастика), и в период ранней реабилитации после гипсов при травмах и операциях различных сегментов тела.

Специальная форма мяча обеспечивает дополнительную опору и удобства при реабилитационных мероприятиях.

ПЛАН ЗАНЯТИЙ

ГРА­ФИК И ОБЪ­ЕМ РА­БО­ТЫ. Вы мо­же­те вы­пол­нять все 6 уп­раж­не­ний 2- 3 раза в не­де­лю как еди­ный ком­п­лекс или вклю­чить лю­бые из них в ва­шу ны­неш­нюю про­грам­му тре­ни­ро­вок. Но­вич­кам по­тре­бу­ет­ся око­ло 6 не­дель, что­бы по­чув­ст­во­вать се­бя уве­рен­но и ус­той­чи­во на фит­бо­ле. Пос­ле это­го мож­но бу­дет ус­лож­нять уп­раж­не­ния и ме­нять их по­с­ле­до­ва­тель­ность, тем са­мым не да­вая тре­ни­ров­ке пре­вра­тить­ся в ру­ти­ну.

РАЗ­МИН­КА. Нач­ни­те с подъ­е­мов та­за: ляг­те спи­ной на мяч, со­гнув ко­ле­ни и опу­с­тив бед­ра как мож­но ни­же к по­лу. Под­ни­ми­те их 4- 6 раз, а за­тем, по-преж­не­му дер­жа ввер­ху, сде­лай­те 4- 6 вра­ще­ний ру­ка­ми.

ЗА­МИН­КА. По­тя­ни­те ос­нов­ные груп­пы мышц, удер­жи­вая ка­ж­дую рас­тяж­ку 30 се­кунд.

1. СКРУЧИВАНИЕ С РАСТЯЖКОЙ
Сядь­те на мяч. Пе­ре­сту­пай­те но­га­ми впе­ред до тех пор, по­ка мяч не ока­жет­ся под сред­ним от­де­лом спи­ны. Ко­ле­ни со­гну­ты и на­хо­дят­ся точ­но над пят­ка­ми. При­под­ни­ми­те бед­ра на уро­вень плеч и ко­ле­ней. За­ве­ди­те пря­мые ру­ки за го­ло­ву и по­тя­ни­тесь ими к по­лу. За­тем по­ло­жи­те ла­до­ни на за­ты­лок и, не сце­п­ляя их в за­мок, ото­рви­те го­ло­ву, шею и ло­пат­ки от фит­бо­ла. Вер­ни­тесь в ис­ход­ное по­ло­же­ние и по­вто­ри­те 8- 12 раз.
Ук­ре­п­ля­ют­ся мыш­цы жи­во­та.

2. ОБРАТНОЕ СКРУЧИВАНИЕ
Ляг­те на пол и по­ло­жи­те со­гну­тые в ко­ле­нях но­ги на фит­бол, фи­к­си­руя его пят­ка­ми, ла­до­ни на за­тыл­ке. Вдох­ни­те. На вы­до­хе ото­рви­те мяч от по­ла и под­тя­ни­те его к се­бе, при­под­ни­мая яго­ди­цы. За­дер­жи­тесь в этом по­ло­же­нии и, не рас­слаб­ляя пресс, мед­лен­но опус­ти­те мяч на пол. Сде­лай­те 8- 12 по­вто­ров.
Ук­ре­п­ля­ют­ся мыш­цы прес­са.

3. МОСТИК С ПЕРESAТОМ
Ляг­те на пол, со­гни­те ко­ле­ни поч­ти под пря­мым уг­лом и по­ставь­те сто­пы на мяч, слег­ка их раз­дви­нув. Ру­ки вы­тя­ну­ты вдоль кор­пу­са ла­до­ня­ми вниз. На вдо­хе плот­но при­жми­те сто­пы к по­верх­но­сти мя­ча, а на вы­до­хе на­пря­ги­те пресс и при­под­ни­ми­те сна­ча­ла таз, а по­том всю спи­ну: те­ло от ко­лен до плеч долж­но об­ра­зо­вать пря­мую ли­нию. За­дер­жи­тесь на 5 ды­ха­тель­ных ци­к­лов. Вер­ни­тесь в ис­ход­ную по­зи­цию и по­вто­ри­те 5 раз. За­тем сно­ва сде­лай­те мос­тик и, ос­та­ва­ясь в этой по­зе, вы­пол­ни­те 6- 8 пе­ре­ка­тов мя­ча на­зад-впе­ред, до кон­ца вы­пря­м­ляя но­ги.
Ук­ре­п­ля­ют­ся мыш­цы зад­ней по­верх­но­сти бе­дер и яго­ди­цы; пресс и раз­ги­ба­те­ли по­зво­ноч­ни­ка ра­бо­та­ют как ста­би­ли­за­то­ры.

4. СГИ­БА­НИЕ И ВЫ­П­РЯ­М­ЛЕ­НИЕ НОГ
Обо­при­тесь на со­гну­тые в ло­к­тях ру­ки, при этом ло­к­ти долж­ны на­хо­дить­ся стро­го под пле­че­вы­ми су­с­та­ва­ми. Сог­ни­те ко­ле­ни, за­жав фит­бол ме­ж­ду ло­ды­жек. На­п­ря­ги­те пресс и рас­правь­те груд­ную клет­ку. Вдох­ни­те. На вы­до­хе под­ни­ми­те мяч, вы­пря­мив но­ги под уг­лом 45° к по­лу. На вдо­хе вер­ни­тесь в ис­ход­ное по­ло­же­ние. Пов­то­ри­те 6- 8 раз.
Ук­ре­п­ля­ют­ся мыш­цы прес­са, вну­т­рен­ней по­верх­но­сти и верх­ней ча­с­ти бе­дер, а так­же квад­ри­цеп­сы.

5. ОТЖИМАНИЕ НА МЯЧЕ
Ляг­те на фит­бол жи­во­том, упи­ра­ясь ла­до­ня­ми в пол. Пе­ре­сту­пая ру­ка­ми, пе­ре­ме­с­ти­тесь впе­ред так, что­бы мяч ока­зал­ся под бед­ра­ми {ус­лож­нен­ный ва­ри­ант - под го­ле­ня­ми}. За­пя­стья - под пле­че­вы­ми су­с­та­ва­ми, а рас­сто­я­ние ме­ж­ду ла­до­ня­ми чуть ши­ре плеч. Плот­но со­жми­те но­ги и на­пря­ги­те пресс. Те­ло долж­но об­ра­зо­вы­вать пря­мую ли­нию. Сги­бая ло­к­ти, раз­ве­ди­те их в сто­ро­ны до уров­ня плеч. Вер­ни­тесь в ис­ход­ное по­ло­же­ние и ото­жми­тесь 8- 12 раз.
Ук­ре­п­ля­ют­ся мыш­цы гру­ди, пе­ред­ней по­верх­но­сти плеч и три­цеп­сы; пресс, раз­ги­ба­те­ли по­зво­ноч­ни­ка и яго­ди­цы ра­бо­та­ют как ста­би­ли­за­то­ры.

6. БОКОВОЙ ПОДЪЕМ
Встань­те на пра­вое ко­ле­но, обо­при­тесь пра­вым бо­ком о фит­бол, а ле­вую но­гу вы­тя­ни­те в сто­ро­ну, ка­са­ясь по­ла но­с­ком {ес­ли это слиш­ком тру­д­но, ос­тавь­те оба ко­ле­на на по­лу}. Под­ни­ми­те ру­ки, со­гни­те и раз­ве­ди­те в сто­ро­ны ло­к­ти и при­кос­ни­тесь тыль­ной сто­ро­ной ла­до­ней к лбу, со­еди­нив кон­чи­ки паль­цев. Вдох­ни­те. На вы­до­хе при­ве­ди­те кор­пус в вер­ти­каль­ное по­ло­же­ние, на­пря­гая пресс, но не от­ры­вая пра­вое бед­ро от мя­ча. Мед­лен­но вер­ни­тесь в ис­ход­ное по­ло­же­ние и по­вто­ри­те 5- 8 раз, а по­том по­ме­няй­те сто­ро­ну.
Ук­ре­п­ля­ют­ся ко­сые мыш­цы жи­во­та и глу­бо­кие мыш­цы бе­дер.

ВЫБОР МЯЧА
Обычно дюймовочкам, чей рост меньше 160 см, необходим мяч диаметром 55 см, а более высоким девушкам - 65 см. Вот как можно проверить, подходит ли вам данный фитбол: сядьте на него, согнув колени так, чтобы они находились точно над лодыжками; если бедра будут параллельны полу - значит, это ваш размер.

1 : 0 В ПОЛЬЗУ ФИТБОЛА
Глубокие мышцы не вписываются в формат силовых упражнений, выполняемых на тренажерах, т. е. попросту не работают - их функцию берет на себя сиденье или скамья. Заставить их трудиться “в поте лица” можно только на балансировочном оборудовании, лучшим “представителем” которого является фитбол.

Упругая прочная оболочка мяча имеет гладкую поверхность. Может использоваться как в фитнес-клубах, так и в домашних условиях. Предназначен для занятий фитнесом, аэробикой, лечебной физкультурой. При изготовлении мяча используется технология Anti-Burst System, предотвращающая разрыв мяча. Мяч выдерживает нагрузку до 300 кг. Рекомендован для всех видов групповых программ.

Тренировки с гимнастическим мячом подходят для всех возрастных категорий, так как они практически полностью исключают нагрузку на позвоночник, суставы и связки. Отлично тренируют сердце, дыхательную систему, вестибулярный аппарат, укрепляют мышцы корпуса, развивают координацию движений, способствуют формированию правильной осанки.

РАЗНОВИДНОСТИ МЯЧЕЙ В ПРОДАЖЕ

Мяч гимнастический, ортопедический мяч, фитбол, д
Мяч гимнастический, ортопедический мяч, фитбол, для йоги ВВ-001PР-26 d=65cм.
Мяч гимнастический Body Sculpture ВВ-001РР-26 диаметр 65 см
Артикул: ВВ-001РР-26

Характеристики:
Материал: ПВХ
Диаметр: 65 см
плотность 950
Статическая и динамическая нагрузка 250 кг.

Для людей разного роста предлагаются мячи разных размеров:

Диаметр 55 см - на рост менее 150 см.
Диаметр 65 см - на рост 150-170 см.
Диаметр 75 см - на рост 170-190 см.
Диаметр 85 см - на рост более 85 см.

В ассортименте мячи как в комплекте с насосом, так и без него.

Различные комплексы упражнений с гимнастическим мячом сейчас очень популярны во всем мире. Занятия с использованием гимнастического мяча идеально подходят для проработки и укрепления мышц спины, живота, рук и ног, а также подготовки беременных женщин к родам.

Что на сегодня известно доподлинно, в чем спортсмены и тренеры продолжают заблуждаться:

1. Мышечное волокно растет по всей длине равномерно, от одной точки крепления к другой. Утолщение мышечного волокна только в одной его части не происходит. Развитие нижней, верхней, внутренней либо внешних частей мышечных пучков обусловлено генетически, в частности длиной сухожилий, крепящих их к костям.

2. Сокращение мышцы, состоящей из нескольких пучков, скрепленных одним сухожилием, происходит совокупным усилием всех пучков. Изолировать 1 пучок относительно другого в данном случае невозможно.

3. “Привыкания” и потери тренировочного воздействия при выполнении одного и того же упражнения не происходит. Упражнение - лишь инструмент для создания определенного режима нагрузки на целевые мышцы. Снижение результативности тренинга может быть обусловлено выполнением упражнения длительное время в одном и том же режиме.

Наверняка вы все еще продолжаете слышать из разных источников о необходимости делать разнообразные упражнения на каждую группу мышц, чтобы “развить все её головки”, или “развить внешние и внутренние участки”, или в целях “избежать привыкания”. И наверняка делаете по нескольку упражнений на каждую мышечную группу. Однако в ряде случаев необходимое количество упражнений можно смело сократить, не бегая от одного снаряда к другому, но есть и такие группы мышцы, которые для полноценного развития обязательно предполагают набор разных движений. Отделим мух от котлет на примере основных мышечных групп.

Бицепс

Основная функция двуглавой мышцы плеча - сгибание предплечья в локтевом суставе. Отсюда и типичный набор упражнений: подъемы штанги и гантелей на бицепс, подъем сидя в наклоне и на “Скамье Скотта”, сгибание рук на верхнем и нижнем блоке. Со стороны локтевого сустава обе головки бицепса соединяются, образуя брюшко, которое заканчивается одним сухожилием, прикрепляющимся к бугристости лучевой кости. Для того, чтобы произошло сгибание предплечья в локтевом суставе, двуглавая мышца плеча должна сократиться и с помощью сухожилия, соединяющего обе головки, как бы подтянуть предплечье к бицепсу. Что бы мы ни делали при сгибании предплечий, какой бы ширины хват ни использовали, обе головки бицепса будут сокращаться одинаково, поскольку скреплены в одно целое сухожилием. Отсюда становится понятным, что варьирование хватов при тренировке двуглавых мышц является необязательным делом, достаточно лишь подобрать наиболее комфортный для себя хват, и можно использовать его постоянно.

Выполнение упражнений из растянутой или сокращенной позиции, например, как при подъеме гантелей сидя на наклонной скамье и подъем на “Скамье Скотта”, не задействует в большей или меньшей степени верхнюю, нижнюю или среднюю часть бицепса. Так как это невозможно с точки зрения физиологии, хотя субъективные ощущения при выполнении упражнений будут отличаться.

Выполнение упражнений на “пик” бицепса является очевидным заблуждением, поскольку форма мышцы, в том числе в сокращенном состоянии, задана генетически.
Итог: для гипертрофии двуглавой мышцы плеча острой необходимости выполнять множество упражнений не имеется, вполне возможно обойтись одним наиболее эффективным для вас лично упражнением.

Трицепс
Ситуация с трицепсом схожа с бицепсом в том плане, что в локтевом суставе все 3 головки трицепса также соединены одним сухожилием, которое прикрепляется к локтевому отростку локтевой кости. Основная функция трицепса - разгибание предплечья, и любое подобное движение осуществляется всей мышцей целиком, всеми тремя головками.

Самые распространенные упражнения на трицепс: жим лежа узким хватом, отжимания на брусьях, французский жим, разгибание руки из-за головы, отведение руки в наклоне, разгибание рук на блоке к низу. Все эти упражнения в равной мере нагружают весь трицепс целиком, независимо от хвата. Ключевая разница между упражнениями на трицепс состоит в том, изолирующие ли они либо базовые, многосуставные.

Для спортсмена, полагающегося на собственные гормональные ресурсы, это имеет существенное значение, ибо жим лежа узким хватом или отжимание на брусьях куда более существенное воздействие оказывают на организм. С другой стороны, в силу особенностей анатомического строения конкретного индивида, выполнение только базовых упражнений на трицепс может затормозить его развитие в случае более активного участия в движении других мышц-агонистов, в частности груди и плеч. Поэтому идеальным сочетанием было бы выполнение одного базового и одного изолирующего упражнения за тренировку. Разумеется, самых “ощущаемых”. Лично мне хватило в свое время одних отжиманий на брусьях, это было единственное целевое упражнение на трицепс, работу которого я реально ощущал.

Грудь
Вот это как раз тот случай, когда одним упражнением всю мышечную группу равномерно не разовьешь. И связано это с особенностью крепления грудной мышцы на скелете. Грудные мышцы принято разделять на 3 части, так как в своем начале они имеют различные места крепления:

- Ключичная часть, начинается на внутренней половине ключицы;
- Грудино-реберная часть, начинается на передней поверхности грудины и хрящей верхних шести ребер;
- Брюшная часть, начинается на передней стенке влагалища прямой мышцы живота.

Волокна всех трех частей соединяются и прикрепляются к гребню большого бугорка плечевой кости. Таким образом, строение грудной мышцы напоминает веер из мышечных волокон, основание которого начинается от плечевой кости, где мышечные волокна собраны в 1 пучок, и затем они расходятся в разные стороны от ключицы до передней брюшной мышцы. Это и определяет разную степень вовлечения в работу мышечных волокон при выполнении упражнений, в зависимости от направлений движения. Главная функция грудной мышцы заключается в приведении рук к туловищу. Приведение рук прямо перед собой задействует те волокна, расположение которых совпадает с данным направлением, это будет средняя часть грудных мышц.

Соответственно, приведение рук перед собой выше этого уровня задействует верхнюю часть, а ниже - нижнюю. Что же касается развития внешней или внутренней части, то это типичное заблуждение, поскольку, как уже было сказано выше, мышечные волокна растут равномерно по всей длине. Не могут они увеличиться лишь в одном месте - в начале (внутренняя часть), а форма внешней части зависит от длины мышечного брюшка, которая в свою очередь задана генетически. Отсюда делаем вывод. Для полного развития грудных мышц упражнения должны совершаться лишь под разными углами движения рук относительно туловища. Причем типичная форма выполнения горизонтальных жимов штанги или гантелей, а также разведения гантелей лежа на горизонтальной скамье, активно задействует и нижнюю, и среднюю части грудных мышц, но совсем мало задействует верхнюю часть.

Поэтому в арсенале должны присутствовать хотя бы 2 упражнения: одно в горизонтальном положении, другое в наклоне вверх. В принципе, этого будет достаточно, если нагрузку не отбирают мышцы-ассистенты (агонисты). Например, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и жим гантелей в наклоне. Выполнение упражнений в кроссовере или сведений рук перед грудью в разных тренажерах даёт возможность не только изолировать грудные мышцы, но и обеспечить непрерывную нагрузку без расслабления мышц на всех участках амплитуды, что особенно будет полезно при развитии окислительных мышечных волокон.

Плечи
Еще одна мышечная группа, которую нельзя полноценно развить одним движением. Любое упражнение на дельтовидную мышцу задействует преимущественно лишь 1 пучок. Как известно, дельтовидная мышца состоит из трех пучков, которые хоть и заканчиваются одним сухожилием, наподобие трицепсу, однако в отличие от последнего расположены не в одной плоскости друг с другом, а с разных сторон плеча: спереди, сбоку и сзади. Так же, как и волокна грудной мышцы они вовлекаются в нагрузку лишь тогда, когда их расположение совпадает с направлением движения плечевой кости. Здесь ничего нового сказать нельзя, мы все с вами прекрасно знаем упражнения для разных пучков дельтовидной мышцы, и каких-то заблуждений относительно их разнообразия практически не услышишь.

Три пучка - минимум 3 упражнения под разными углами движения снаряда. Основные различия в упражнениях заключаются в том, изолирующие ли они (односуставные) либо базовые (многосуставные). Единственное упражнение, которое более-менее вовлекает в работу сразу 2 пучка дельтоида (передний и боковой), - это жим штанги из-за головы. Однако из-за особенностей строения плечевого пояса у некоторых участие боковой головки может быть сведено к минимуму.

Также следует учитывать, что передний пучок получает максимум нагрузки при всех видах вертикальных жимов, а также жимов горизонтальных и на наклонной скамье. В связи с чем большинству спортсменов, которые практикуют жимы в тренировке плеч и груди, необходимости делать изолирующие упражнения на эту часть дельтовидной мышцы не имеется, более того, это может обернуться её перетренированностью. Типичный набор упражнений культуриста, который нельзя не назвать удачным. Жим штанги или гантелей, махи гантелей в стороны, махи гантелей в наклоне.

Спина
В данном случае имеется в виду только широчайшая мышца спины, которой из всего массива мышц задней стороны туловища все и всегда уделяют постоянное внимание. Все хотят иметь широкие и толстые широчайшие мышцы, поэтому традиционно делают на них минимум 2 вида упражнений: на ширину и толщину. Более того, считается, что тяги широким хватом развивают внешние и верхние части широчайших, а узким - внутренние и нижние. Как вы уже можете догадаться, это тот же самый миф про рост отдельных частей мышечных волокон.

Главная функция широчайшей мышцы - приводить плечо к туловищу и тянуть верхнюю конечность назад к срединной линии, вращая её вовнутрь. Если верхняя конечность закреплена, то приближать к нему туловище. Подтягиваемся ли мы, тянем ли вертикальный блок, либо горизонтальный, либо тянем штангу (гантель) к поясу в наклоне, мы всегда осуществляем это всеми волокнами широчайшей мышцы. Несмотря на то, что она так же, как и грудная мышца имеет веерообразную форму, точка крепления широчайшей мышцы на плечевой кости расположена выше самых верхних волокон, таким образом, все волокна направлены в одну сторону - вверх (у грудных мышц точка крепления на уровне середины груди). Тем не менее определенная доля правды есть в делении упражнений на толщину и ширину, но относится она не к широчайшей мышце. В упражнениях на спину, когда мы отводим плечи назад (тяга штанги или гантели к поясу, тяга горизонтального блока), кроме широчайших мышц в работу активно включается еще и средний сектор трапециевидной мышцы, функция которой - сводить лопатки. Вот такие упражнения действительно помогают добавить толщины спине, средней её части, которую составляют трапециевидные мышцы.

Отсюда можно считать практику включения в тренировку упражнений, при которых плечевая кость движется вниз (тяги вертикального блока подтягивания), а также назад (тяга штанги и гантелей, горизонтального блока), вполне обоснованной, если цель - более комплексное развитие всего массива мышц спины. Однако для построения мощных и широких широчайших вполне может хватить и одного упражнения, например подтягиваний на перекладине. “Воркаут рулит”! Разделение же тренировки спины на две части в течение недельного сплита, когда в 1 день делаются упражнения на “ширину”, а в другой день - на “толщину”, всего лишь подвергает широчайшие более частой нагрузке, скорее дублирующей, чем взаимодополняющей. В случае неиспользования фармподдержки это может обернуться полным отсутствием прогресса.