Попробуй для начала, научиться ставить себе задачи-цели, и выполнять их. Представь, что это игра, где квесты ты сам себе создаешь и их выполняешь. Я себе на кухне доску с мелом повесил и пишу на ней всякие мелкие цели. Когда выполняю зачеркиваю, сразу как то радуешься себе. Попробуй, может и тебе пойдет. Главное еще - одну большую поставить. А там и целеустремленность придеми. Да, еще попробуй отказаться от просиживания в вк. Лучше просто новости читай, интересные тебе. А в вк можно и с телефона отвечать на сообщения. Так же появится больше времени.