Дефицит одного-единственного витамина может значительно ухудшить ваше самочувствие. Как выявить это «слабое звено» и восполнить нехватку витаминов в организме, не прибегая к помощи фармацевтики?

Витамин А. Вам не хватает его, если:

* На коже часто появляются воспаления
* Заметно снизился аппетит
* Временами кажется, что вы стали хуже видеть

Кто виноват: слишком мало жиросодержащих продуктов в вашем меню. Дело в том, что витамин А плохо усваивается сам по себе: фото: WDay.ruчтобы организм получил его в нужном количестве, необходимы жиры, причем, как растительные, так и животные.

Что делать: Включите в свой рацион желто-оранжевые овощи и фрукты, ставриду, скумбрию или другую рыбу, богатую жирами, яичный желток, сливочное масло, молоко.

Витамин B. Вам не хватает его, если:

* Вы часто простужаетесь
* Плохо спите ночью
* Ваши волосы стали тусклыми и секутся
* Малейшие перепады давления вызывают у вас головную боль

Кто виноват: нехватка клетчатки и, как следствие, нарушение перистальтики кишечника - именно в этом органе усваивается витамин В, поэтому любые сбои в работе желудочно-кишечного тракта вызывают дефицит этого витамина в организме.

Что делать: включить в рацион побольше злаков, овощей и орехов. Также очень полезна капуста - как свежая, так и квашенная.

Витамин С. Вам не хватает его, если:

* Вы быстро устаете
* Даже небольшие царапины заживают очень долго
* Иногда кровоточат десны
* Вы полнеете, хотя рацион не менялся

Кто виноват: вредные привычки и недостаток сна. Тем, кто курит, витамина С требуется гораздо больше, так как никотин очень быстро выводит его из организма и мешает усвояемости. Не менее губителен для витамина С алкоголь.

Что делать: увеличение количества цитрусовых в рационе не даст желанного результата: кислота, содержащаяся в большом количестве в этих фруктах может вызвать аллергическую реакцию. Восполнить нехватку витамина С поможет киви, капуста брокколи и шпинат, сироп или настой шиповника (выпивайте стакан с утра на голодный желудок). Также постарайтесь бороться с вредными привычками и меньше загружать себя работой, а лучше - возьмите отпуск.

Витамин D. Вам не хватает его, если:

* Вы стали раздражительной, ощущаете мышечную слабость
* Стоматолог отмечает ухудшение состояния зубной эмали
* Иногда болят суставы.

Кто виноват: отсутствие солнца, поскольку естественным путем витамин D вырабатывается под его лучами. Недостаток этого витамина препятствует усвоению кальция, а это отражается на состоянии зубов и костей.

Что делать: Больше находиться на солнце, тем более, что сейчас оно, наконец-то, стало появляться, можно ходить в солярий. Чемпион по содержанию витамина D - черная икра, но в последнее время ее продают по таким заоблачным ценам, что выгоднее будет слетать за витамином D в какую-нибудь жаркую страну.
---
Самые разнообразные стройматериалы для разных строительных целей в одном месте.

А здесь - все Авто автосалоны Сургут, есть из чего выбрать и что изучить.

Кстати, вы знаете,что сейчас очень просто иметь интернет через 3g модем в любой точке мира, где есть сотовая связь?