Снова о йоге для детей: комплекс упражнений
В предыдущей статье рассматривалось влияние йогических асан на эндокринную систему взрослого человеческого организма. А как же дети? Йога рекомендуется для детской практики, но многие системы детского организма работают еще не в полную силу, несовершенны гормональные, ферментативные системы. У многих родителей в связи с этим возникает множество вопросов о положительном и отрицательном влиянии йоги на детский организм.
Начнем с того, что отрицательное влияние йоги и травматизм не описаны в литературе, а разрешенные для применения у детей асаны являются неспешной гимнастикой без каких-либо излишеств. Многие упражнения из йоги плавно перекочевали в комплексы лечебной физкультуры при различных заболеваниях: дыхательной системы, пищеварительного тракта, опорно-двигательной системы и др. В совокупности с физиотерапевтическими процедурами и основным лечением это дает колоссальный положительный результат, который сохраняется потом годами.
Кстати, сам принцип курортного лечения многих заболеваний подтверждает основной принцип, единый и для йоги, и для современной фармакологии: механизмы действия подавляющего большинства лекарственных веществ основаны на усилении (или блокировке) собственных биологических процессов в организме, собственно, то же самое демонстрирует и йога, но в менее агрессивной форме. Это вовсе не означает, что йога мо жет заменить лекарства! Эта дисциплина тренировок в первую очередь профилактическая, действующая на весь организм в целом. Так вот, комплексные системы оздоровления по принципу курортного лечения тоже направлены на весь организм в целом, и здесь и кроется успех такой терапии.
Многие не понимают, какое место физические нагрузки должны занимать в жизни ребенка. Будь то плавание, гимнастика, танцы или какой-либо другой вид тренировок – он обязательно должен присутствовать в повседневном расписании. Но в современном обществе, к сожалению, взрослые склонны «исправлять» здоровье ребенка всевозможными лекарствами и биологически активными добавками (часто применение их бесконтрольно, поскольку все эти препараты можно купить без рецепта в аптеке), применением трав и средств народной медицины, уходя от научно обоснованных методик профилактики и лечения. К слову, йога именно таким методом и является. Существует ряд научных работ, подтверждающих положительный эффект йоги при разл ичных патологиях (эта информация для скептиков).
Специальные занятия для детей в спортклубах – конечно же, отличное времяпровождение, однако, как справедливо замечают многие родители, ни у них, ни у детей порой не бывает сил и времени для этого. Но здесь нужно делать выбор в направлении профилактики болезней и укрепления здоровья, как это давно уже сделали во всем цивилизованном мире, а не ждать появления той или иной болезни в результате перенапряжения и хронического стресса, которым дети подвержены, пожалуй, даже больше взрослых.
В моем окружении немного людей, которые увлечены физкультурой как здоровым образом жизни и, что немаловажно, смогли увлечь этим своих детей. Все занятия проходят в форме игры, конечно, лучше в утреннее время – перед школой или детским садом. Задумайтесь, 10-15 минут утреннего времени для гимнастики ежедневно – не такая уж большая жертва, если учесть большой положительный эффект. Он формируется, само собой, не сразу, а постепенно.
Следующий комплекс упражнений для детей, заимствованный из системы йоги, можно выполнять в любое время дня. Дети занимаются такой гимнастикой с удовольствием, поскольку она необычна и отличается от упражнений классической физкультуры, которые преподаются, например, в школе. Кроме того, занятия не требуют значительных физических усилий, их могут выполнять и ослабленные дети, к примеру, выздоравливающие после болезни.
1. Встать прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Следует обратить внимание на то, что мышцы ног, ягодиц, живота должны быть подтянуты, иначе в упражнении не будет толка. Позвоночник полностью вытянут, плечи расправлены. Сделать несколько дыхательных циклов (вдох/выдох). Это исходное положение. На медленном вдохе соединить ладони перед грудью, пальцы смотрят вверх, полностью сомкнуты. Далее, продолжая вдыхать, вытянуть сомкнутые ладони максимально вверх, при этом встать на носки и тянуться вверх. На выдохе опустить руки в исходное положение, на сле дующем вдохе повторить цикл.
Упражнение 1 – вариация Тадасаны (поза Горы)
2. Положение стоя, ноги вместе. Вытянуть прямые напряженные руки над головой и тянуться вверх. При этом мышцы ног, ягодиц, живота должны быть подтянуты. На выдохе медленно наклониться вперед, стараясь коснуться ладонями пола. Если сначала не получается это сделать, не нужно совершать пружинящих движений, стараясь опуститься ниже, просто нужно наклониться настолько, насколько это возможно, и задержаться в этом положении на несколько секунд – для начала на 10, дыхание свободное. Затем по мере освоения асаны руки нужно постепенно подкладывать под стопы.
Упражнение 2 – вариация Падахастасаны (поза вытяжения стопы)
3. Принять исходное положение стоя. На выдохе поднять согнутую в колене правую ногу и, помогая руками, прижать ее к животу. При этом значительно растягивается задняя поверхность бедра. Задержаться в таком положении на несколько секунд, затем развернуть правую ногу таким образом, чтобы стопа «смотрела» вверх, а колено – в сторону. Задержаться в таком положении на несколько секунд. Затем поместить правую стопу на уровне колена или выше, колено по прежнему направлено в сторону. Соединить ладони перед грудью, как в первом упражнении, балансируя на левой ноге, поднять руки вверх, задержаться на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение на правой ноге.
Упражнение 3 – вариация Врикшасаны (поза Дерева)
4. Начало, как в упражнении 3. На стадии балансирования на одной ноге левую руку поднять вверх, согнуть в локте и положить ладонь вдоль позвоночника ладонью вниз (она как бы стремит ся по позвоночнику вниз – к лопаткам). Правую руку согнуть в локте и положить ладонью вверх между лопаток (она как бы стремится вверх по позвоночнику). Сцепить ладони. Удерживать позу несколько секунд. Взгляд устремлен вперед, шея и голова прямо. Затем повторить то же самое, балансируя на другой ноге и сцепляя руки в другую сторону.
Упражнение 4 – вариация Врикшасаны и Гомукхасаны (позы Дерева и Коровы)
5. Исходное положение - стоя. Присесть на корточки таким образом, чтобы стопы полностью оставались на полу. Необходимо, чтобы колени и стопы были соединены. Скрутиться сначала влево как можно дальше, затем вправо.
Упражнение 5 – вариация Пашасаны (поза Петли)
6. В окончании зарядки необходимо повторить упражнение 1.
.
