SelF-ReLianT, попробуй. В любом случае это лучше, чем ничего

хм...
сколько занимаюсь, столько слышу от фитнесс тренеров, что есть надо в течении получаса после тренировки.
так как интенсивность обмена резко увеличивается,
и нужно пополнить запасы белка.
иначе, сжигаеются мышцы...
не знаю, как тебе, но мне отлично.
))
ни каких мега усталостей.
занимаюсь 4 раза в неделю.

Машка-Ромашкаа, да, кефир - хорошая идея! щас отвечу)

Kristinka007, а что именно ты имеешь ввиду под белком?... Ты хочешь сказать, салат можно съесть после тренировки или лучше постоянно питаться углеводистыми?...

Gibberish, ок)

alex_baxter, ну дело в том, что тебе надо мышцы накачивать, а мне наоборот укачивать, поэтому думаю, белок для меня противопоказан...

SelF-ReLianT, )))

alex_baxter, это да... Я ем мясо и рыбу... Но не сразу же после тренировок...

SelF-ReLianT, мм..вот фотография Алён)))думаю ты поймешь))

Исходное сообщение alex_baxter

Исходное сообщение SelF-ReLianT
alex_baxter, ну дело в том, что тебе надо мышцы накачивать, а мне наоборот укачивать, поэтому думаю, белок для меня противопоказан...

всего должно быть в меру...
ты же от жиров не отказываешься??
для нормального функционирования организма нужны и белки и жиры и углеводы.
насчет мышц - да, мне больше нужно белков,
но эту формула верна и для тебя.
пропорции только другие...

С этим я согласна...

После тренировки лучше делать так завтрак-лучше всего хлопья тут и белки и углеводы ,обед-белки,ужин и после занятий -углеводы Ж) Овощи -углеводы и если делать салат без масла и майонеза то довольно сытно Я например делаю так ,а про белки прочитала в газете что на ужин не стоит потому что вечером организм плохо усваивает их

SelF-ReLianT,смотри.. после тренеровки главное не срываться и не есть чё-то коллорийное то есть,бутерброд или ещё чё-то.Что я лично ела так это овощной салат заправленный маслом или фрукты!
в овощах и фруктах есть те витамины ,которые ты теряешь за время тренеровки...а усталость это от потери энергии то есть тех же самых каллорий...салат или фитнес завтрак после тренеровки самое оно!
ещё почему заправлять обезательно маслом,так как витамины из овощей тело получает только с маслом...а если просто морковку похрумкать,или огурец,то кроме коллорий ,что есть в этих продуктах ты от них никакой пользы не получаешь!
Ещё хочу сказать,что заниматься спортом можно не больше полтора часа...
Я знаю...я занималась в прошлом году..
а ещё вот тебе статья... http://www.goroskop.ru/publish/open_article/18873/
почитай...это как - то психологически заставляет тебя считать кал. и ты сама стараешься не есть больше чем надо!

после физических нагрузок организм усваивает пищу в три раза лучше. так что не знаю..
наверное если и есть что-то, то что-то оптимальное по калорийности/сытности. творог например, каши разные.

Kristinka007, ок, спасибо, попробую..

Liza_Ivashechkin, спасибо, статья офигенская! А то я последнее время опять начала временами ухватывать лишнего!... :(

mix_up, кстати, про творог - хороший совет, я как раз его люблю, наверно надо просто брать обезжиренный...

SelF-ReLianT,
После тренировки я иногда могу скушать яблочко или грушу.

SelF-ReLianT, неговори...у меня несколько дней назад тоже был срыв...я за 2 дня на 3 кг. поправилась,но щас вроде уже сбросила...

SelF-ReLianT, а я творог ненавижу, но приходиться пихать всебя, так как полезно...

LI 5.09.15

Всем известно, что есть можно не позднее, чем за 1,5-2 часа до тренировки и не ранее, чем через 1,5-2 часа после Вот беда-то, всем известно, а мне не известно... Видно, ничему полезному меня на Faculty of Sport and Health Sciences не научили, пойду читать "Cosmopolitan", просвещаться :). Совет: надо изменить характер и интенсивность нагрузки, чтобы не было никаких "гудит поясница, побаливает голова, чуть ли не трясутся руки". Кстати, в Вашем случае для снижения веса надо делать больший упор на диету, а не на физ. упражнения. "Диета" в значении того, что Вы едите. Не "диета", которую соблюдают какое-то время, а постоянное изменение пищевых привычек.
Если хотите похудеть за счёт физ. упражнений, то Вам следовало бы каждый день часов пять интенсивно крутить велотренажёр. Или делать ещё что-нибудь эквивалентное. :) Вряд ли это возможно.

Berest, но тренера в моем фитнес клубе твердят об этом в один голос...

Да, понимаю, необходимо перейти на здоровое питание. Принципы, по которым я питаюсь сейчас оставляют желать лучшего, не спорю... Но если бы все было так просто... То все бы были стройными. :) В любом случае, спасибо за совет, в конце концов я возьму себя в руки...

Исходное сообщение SelF-ReLianT
Berest, но тренера в моем фитнес клубе твердят об этом в один голос...

Да, понимаю, необходимо перейти на здоровое питание. Принципы, по которым я питаюсь сейчас оставляют желать лучшего, не спорю... Но если бы все было так просто... То все бы были стройными. :) В любом случае, спасибо за совет, в конце концов я возьму себя в руки...

ну, скажем так, если ты не хочешь набрать мышечную массу, а хочешь потерять как можно больше веса, то и правда, есть ничего не стоит ни до, ни после тренировки.(тут можно добавить, - а может "не есть" и вместо тренировки? :))Если же тебе важен рост спортивных результатов: силы, или рост массы, то есть можно и иногда даже нужно (конечно, тут тоже есть специфика:что и когда). А чем ты занимаешься? Какого рода тренировки? И каких результатов ты хочешь достичь - в килограммах, метрах и секундах :)?

Berest, наращивать мышечную массу я точно не хочу. Я как раз-таки и хочу похудеть. А занимаюсь в основном аэробной нагрузкой: беговая дорожка, велотренажер, степпер. И групповые программы: силовые и танцевальные. Да в принципе, я знаю, что и как нужно делать, просто скорее всего сказывается банальная лень. Стыдно.

Про пульсовые зоны ты слышала? http://forums.fitnesburg.ru/documents/kontrolinten...nirovkispomoshhjjupulsovykhzon
Конечно, по ссылке много всякой чуши и дефектов перевода, взять хотя бы "анаэробную зону" - ведь в чистом анаэробном режиме мышца работает не более полуминуты , потом "топливо" кончается) но ты обращай внимания на числа: для сжигания жиров выгоднее нагрузка с частотой сердечных сокращений 60–70% от максимального пульса. Многие делают ошибку : начинают тренироваться слишком интенсивно, устают и т.д. а здесь важна не интенсивность, а продолжительность и регулярность.

Berest, хм.. да, мне вообще рассчитывали пульсовую зону для максимального жиросжигания, но мне показалось, что она слишком низкая (до 130, кажется), и я пренебрегла, тренируюсь интенсивно. Чтож, я подумаю над этим...