-Ðóáðèêè

 -Ìóçûêà

 -Ïîèñê ïî äíåâíèêó

Ïîèñê ñîîáùåíèé â samscha

 -Ïîäïèñêà ïî e-mail

 

 -Ñòàòèñòèêà

Ñòàòèñòèêà LiveInternet.ru: ïîêàçàíî êîëè÷åñòâî õèòîâ è ïîñåòèòåëåé
Ñîçäàí: 30.07.2010
Çàïèñåé: 3905
Êîììåíòàðèåâ: 32
Íàïèñàíî: 3956


ïèíà ïåðåñòàëà áîëåòü ñðàçó æå! Áåðè è äåëàé ýòè 6 óïðàæíåíèé

×åòâåðã, 23 Ìàðòà 2017 ã. 17:03 + â öèòàòíèê
Öèòàòà ñîîáùåíèÿ Îëüãà_Ãóæâà Ñïèíà ïåðåñòàëà áîëåòü ñðàçó æå! Áåðè è äåëàé ýòè 6 óïðàæíåíèé.

Ñïèíà ïåðåñòàëà áîëåòü ñðàçó æå! Áåðè è äåëàé ýòè 6 óïðàæíåíèé.
Èç-çà ñèäÿ÷åãî îáðàçà æèçíè äëÿ áîëüøèíñòâà èç íàñ, îñîáåííî òåõ, êòî ïîñòîÿííî ðàáîòàåò çà êîìïüþòåðîì — áîëü â ñïèíå ñòàëà ïðèâû÷íîé. È ýòî êàñàåòñÿ ëþäåé àáñîëþòíî ëþáîãî âîçðàñòà! Ìíîãî ñèäèì, ìàëî äâèãàåìñÿ, íåîñîçíàííî èñêðèâëÿåì ñâîé ïîçâîíî÷íèê, óòûêàÿñü â ñìàðòôîíû è ïëàíøåòû. Ñîâðåìåííûé ðèòì æèçíè íå îñòàâëÿåò íàì âîçìîæíîñòè óäåëèòü ìíîãî âðåìåíè ñâîåìó çäîðîâüþ. Ïîíà÷àëó ìû ñòàðàåìñÿ íå îáðàùàòü âíèìàíèå íà ïåðâûå ïðèçíàêè ïðîáëåì. Òåì íå ìåíåå, êîãäà áîëè ñòàíîâÿòñÿ ñèëüíûìè, ïðîñòûìè ñïîñîáàìè äåëó óæå íå ïîìîæåøü. Âñåãäà ëó÷øå èçáåæàòü ïðîáëåì ñî çäîðîâüåì, ïðåäóïðåäèâ èõ!

Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ ïîçâîíî÷íèêà

  1. «Ìîðñêàÿ çâåçäà».
    Óñòàë ïîñëå ðàáîòû? Òû ìîæåøü íå ïðîñòî îòäîõíóòü, íî è ïîìî÷ü ñâîåé ñïèíå! Äëÿ ýòîãî íóæíî ïðîñòî ëå÷ü íà ïîë è ðàñêèíóòü ðóêè è íîãè â ñòîðîíû, è íåìíîæêî ïîëåæàòü à ýòîì ïîëîæåíèè. Çàòåì î÷åíü ïðèÿòíî áóäåò ïîäåëàòü ñêðó÷èâàíèÿ: ðóêè è ïëå÷è ïîâîðà÷èâàåì â îäíó ñòîðîíó, áåäðà ðàçâîðà÷èâàåì â äðóãóþ. Ïîòîì âîçâðàùàåìñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå è ïðîäåëûâàåì òî æå ñàìîå â äðóãóþ ñòîðîíó. Âñ¸ ñîâåðøàåì î÷åíü ìåäëåííî è ðàññëàáëåííî!

    óïðàæíåíèå çâåçäà
  2. «Ëåæà÷èé êàìåíü».
    È ñíîâà óïðàæíåíèå äëÿ ëåíèâûõ! Äëÿ åãî âûïîëíåíèÿ òåáå ïîíàäîáèòñÿ ïðîñòîé ñòóë. Êàê äåëàòü: ëîæèøüñÿ íà ïîë, æåëàòåëüíî íà òåïëûé êîâåð è çàáðàñûâàåøü íîãè íà ñòóë. Óïðàæíåíèå ïîìîãàåò âîññòàíîâèòü ïðàâèëüíûé êðîâîòîê âî âñåì òåëå, à ñïèíà ïðè ýòîì ñìîæåò îòäîõíóòü ïîñëå äíåâíûõ íàãðóçîê.

    óïðàæíåíèå êàìåíü
  3. «Ãèáêàÿ çìåÿ».
    Ìîëîäîñòü ÷åëîâåêà îïðåäåëÿåòñÿ ïîäâèæíîñòüþ åãî ïîçâîíî÷íèêà. Ïðîòîòèïîì ýòîãî óïðàæíåíèÿ ñòàëà çìåÿ, æèâîòíîå, êîòîðîå îòëè÷àåòñÿ ñâîåé ãèáêîñòüþ.  äàâíèå âðåìåíà ìóäðåöû íàáëþäàëè çà ôëîðîé è ôàóíîé, à çàòåì ïðèìåíÿëè îïðåäåëåííûå ïîçèöèè â ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèÿõ. «Ãèáêàÿ çìåÿ» — àñàíà éîãè, íî íå âîëíóéñÿ, ýòî óïðàæíåíèå äîñòóïíî êàæäîìó. Ïðîñòî ëîæèñü íà æèâîò, óïèðàéñÿ ïàëüöàìè íîã â ïîë è ïîäíèìàé êîðïóñ íà ðóêàõ íàñòîëüêî, íàñêîëüêî ñìîæåøü. Ãëàâíîå, ÷óâñòâîâàòü íàïðÿæåíèå ìûøö, íî íå ïåðåáàðùèâàòü.

    óïðàæíåíèå çìåÿ
  4. «Ýìáðèîí».
    Ïî÷óâñòâóé ñåáÿ ñíîâà ó ìàìû â æèâîòèêå, â ïîçå ýìáðèîíà. Äëÿ ýòîãî: óêëàäûâàéñÿ íà ñïèíó, ñîãíè íîãè è ïîäòÿíè èõ ê æèâîòó, îáõâàòûâàÿ èõ ðóêàìè. Íàõîäèñü â òàêîì ïîëîæåíèè îò 30 ñåêóíä äî ìèíóòû. Êðîìå òîãî, òû ñìîæåøü äåëàòü ýòî, äàæå ïðîñìàòðèâàÿ ñâîé ëþáèìûé ñåðèàë! Òîëüêî ëå÷ü íóæíî íà ïîë.

    àñàíà ýìáðèîí
  5. «Âñòàíü â óãîë».
    Îñíîâíîé öåëüþ äàííîãî óïðàæíåíèÿ ÿâëÿåòñÿ ðàññëàáëåíèå âñåõ ìûøö. Äëÿ òîãî ÷òîáû ñäåëàòü òàêóþ «ãîðêó» òåáå ïðèãîäèòñÿ ôèòáîë, åñëè ó òåáÿ åãî íåò, íà ïîìîùü ìîæåò ïðèéòè ñïèíêà äèâàíà èëè ñòóë.
    óïðàæíåíèå ñîáàêà ìîðäîé âíèç
  6. «Íîãè çàïëåëèñü».
    Äàííîå óïðàæíåíèå íåìíîãî ñëîæíåå ïðåäûäóùèõ, íî è îíî íå ïîòðåáóåò îò òåáÿ ñèëüíîé ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè è äîñòóïíî êàæäîìó. Êàê âûïîëíÿòü: ëîæèñü íà ñïèíó, îäíó íîãó ñîãíè è ïîäëîæè ïîä êîëåíî âòîðóþ. Âçÿâøèñü çà íèæíþþ, ìåäëåííî ïîäòÿãèâàé åå ê ñåáå, ïîäíèìàÿ åþ âòîðóþ. Íåìíîãî çàäåðæèñü â ýòîì ïîëîæåíèè, áóêâàëüíî ïîëìèíóòû. Äåëàé ïî âîñåìü ïîäõîäîâ íà êàæäóþ íîãó.

    ñêðó÷èâàíèå íîã óïðàæíåíèå
Îáÿçàòåëüíî ïîïðîáóé âûïîëíÿòü ýòè 6 ïðîñòûõ óïðàæíåíèé, è òû çàáóäåøü î ïðîáëåìàõ ñ ïîçâîíî÷íèêîì è ñïèíîé, êàê î ñòðàøíîì ñíå. Ãëàâíîå — íå ëåíèñü!


Èñòî÷íèê

Èñòî÷íèê →

Ðóáðèêè:  çäîðîâüå

 

Äîáàâèòü êîììåíòàðèé:
Òåêñò êîììåíòàðèÿ: ñìàéëèêè

Ïðîâåðêà îðôîãðàôèè: (íàéòè îøèáêè)

Ïðèêðåïèòü êàðòèíêó:

 Ïåðåâîäèòü URL â ññûëêó
 Ïîäïèñàòüñÿ íà êîììåíòàðèè
 Ïîäïèñàòü êàðòèíêó