Данный вид лечения нужно выполнять после лечебной гимнастики и перед сном . Рекомендуется уделять этому хотя бы десять минут в день . Следует быть внимательным и не оказывать сильного давления на сустав . При возникновении болевых ощущений следует немедленно прекратить процедуру и дать ноге отдохнуть .

Следует проводить самомассаж обеих конечностей , как здоровой так и больной .

1. Растирающими движениями разогрейте боковые поверхности суставов . Правой рукой массируйте левое колено и наоборот . Шесть раз .

2. Правая кисть ложится на правую ногу и выполняются поглаживания в обеих направлениях . Количество повторов семь .

3. Большие пальцы слегка нажимают на верхнюю часть колена ,  а остальными нужно выполнять движения круговой направленности по бокам сустава . Десять повторов .

4. Наружной стороной ладони поочередно выполнять поглаживания правого и левого колена . Пять повторов .

5. Сгибаем ногу в колене и разворачиваем ее наружу . Обеими руками выполняем поглаживающие движения внутренней поверхности сустава .затем меняем ногу .

6. Сжимаем пальцы в кулак и делаем растирания выступами фаланг . Аналогично поступаем и с другой ногой . Рекомендуемое количество повторений семь .

7. Правую  ногу вытягиваем на кровати ,  другую опускаем вниз .Поворачиваем корпус вправо и стараемся расслабить ножные мышцы . Кисти рук ложатся поперек массируемых мышц , расстояние между ними 5-8 см . Пальцы захватывают и медленно оттягивают мышцы вверх .Меняем ногу . Семь повторов .

8. Кисти обеих рук ложатся на мышцы ноги ,  повыше колена и ребром ладони делается легкое поколачивание по ним . Мышцы при этом должны быть расслаблены .Интенсивность движений не должна быть слишком велика . Поменяйте ногу и повторите тоже самое . Семь повторений .

9. Исходное положение сидя на стуле ,  правая нога отведена в сторону , плотно обхватите мышцы , которые нужно массажировать и совершайте вращательные движения . Поменяв ногу сделайте тоже самое . Семь повторений .

Тщательно берегите и поддерживайте здоровье суставов на надлежащем уровне . Не болейте .

Источник