ËÅÃÊÈÉ ÑÏÎÑÎÁ ÑÄÅËÀÒÜ ÒÎÍÊÓÞ ÒÀËÈÞ |

Èìåòü êðàñèâóþ, òîíêóþ òàëèþ ìîæåò ïðàêòè÷åñêè êàæäàÿ æåíùèíà, è äëÿ ýòîãî íå íóæíî äåëàòü îïåðàöèþ ïî óäàëåíèþ ðåáåð, êàê ýòî ñäåëàëà èçâåñòíàÿ ïåâèöà Øåð (è íå îäíà îíà).
Ñóùåñòâóþò ïðîñòûå è ýôôåêòèâíûå óïðàæíåíèÿ äëÿ òîíêîé òàëèè, êîòîðûå ìîæíî ðåãóëÿðíî âûïîëíÿòü è äîáèòüñÿ ñâîåé öåëè.
Ãëàâíîå, íå ïåðåóñåðäñòâîâàòü, åñëè ó âàñ ñ òàëèåé íåò áîëüøèõ ïðîáëåì, íå ñòàðàéòåñü ñäåëàòü åå åùå ìåíüøå, òàê âû ìîæåòå ÷ðåçìåðíî íàêà÷àòü ìûøöû, ÷òî òîëüêî óâåëè÷èò îáúåì âàøåé òàëèè.
 ýòîì âèäåî âû ìîæåòå ïîñìîòðåòü ïðåêðàñíûå, íà ìîé âçãëÿä óïðàæíåíèÿ äëÿ «îñèíîé» òàëèè:
Íî äëÿ òåõ, êòî òîëüêî íà÷èíàåò, ñîâåòóþ òàêîé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé:
Ðàçìèíêà äëÿ âñåõ ãðóïï ìûøö æèâîòà:
1. Âñòàòü ïðÿìî, íà âäîõå ìàêñèìàëüíî âòÿíóòü è íà âûäîõå ìàêñèìàëüíî âûïÿòèòü æèâîò, ñòàðàÿñü äåëàòü ýòî êàê ìîæíî áûñòðåå (êàê ïðîôåññèîíàëû òàíöà æèâîòà).
2. Âñòàòü ïðÿìî, íîãè ïîñòàâüòå äðóã îò äðóãà íà øèðèíå 20-30 ñàíòèìåòðîâ. Ñíà÷àëà â îäíó ñòîðîíó âûïîëíÿéòå êðóãîâûå äâèæåíèÿ òåëîì, à ïîòîì â äðóãóþ.
3. Âûïîëíèòå íàêëîíû âïåðåä, êàñàÿñü ëàäîíÿìè ïîëà, ïîòîì ëåâîé, à çàòåì ïðàâîé íîãè.
4. Ïîêðóòèòåñü íåñêîëüêî ìèíóò íà «äèñêå çäîðîâüÿ» (òàê íàçûâàþò ìåòàëëè÷åñêèé òðåíàæåð), åñëè ó âàñ òàêîâîé èìååòñÿ.
Óïðàæíåíèå äëÿ èçÿùíîé òàëèè – íà âåðõíèå ìûøöû æèâîòà:
Ëå÷ü íà ñïèíó è, ñîãíóâ íîãè, ïÿòêè ïðèïîäíÿòü îò ïîëà. Ðóêè ðàçìåñòèòå ïîä ãîëîâó èëè âäîëü òåëà – ýòî íå äàñò âàì ïîìî÷ü èìè âî âðåìÿ ïðîäåëûâàíèÿ óïðàæíåíèÿ. Ïîäíèìàéòå âåñü êîðïóñ ðàç 10-15 òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû âåðõíÿÿ ÷àñòü ñïèíû ïîäíèìàëàñü îò ïîëà ââåðõ. Ïåðâîå âðåìÿ óïðàæíåíèå äåëàéòå 4-6 ðàç, ïîòîì ìîæíî óâåëè÷èâàòü.
Âñòàíüòå, íîãè ïîñòàâüòå êàê ìîæíî øèðå, íåìíîãî ñîãíóâ èõ â êîëåíÿõ. Òàçîì âûïîëíèòå ðåçêîå äâèæåíèå âïåðåä, íàïðÿãàÿ ÿãîäèöû. Âåðíóâøèñü â íà÷àëüíîå ïîëîæåíèå, ðàññëàáüòåñü. Äåëàéòå ïîâòîðû äî 20 ðàç ÷åðåç ðàâíûå ïðîìåæóòêè âðåìåíè.
Óïðàæíåíèå äëÿ èçÿùíîé òàëèè – íà öåíòðàëüíûå è íèæíèå ìûøöû æèâîòà:
Ëå÷ü íà ïîë, ñîãíóâ íîãè, ïðèïîäíÿòü ãîëîâó è íîãè. Äåðæàñü ðóêàìè çà êîëåíè, òÿíèòå èõ íà ñåáÿ, ïðè ýòîì íîãàìè ñîâåðøàéòå îáðàòíîå óñèëèå.
Ïåðâîå âðåìÿ ïðîâîäèòå â òàêîì ïîëîæåíèè ìèíóò ïÿòü, ïóñòü îðãàíèçì ïðèâûêàåò ê íàãðóçêàì.
Âûïðÿìèòå òåëî, ïîòîì ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå, ðóêè è íîãè äîëæíû îêàçûâàòü îùóòèìîå ñîïðîòèâëåíèå äðóã ê äðóãó.
Ïîñëå ýòîãî óïðàæíåíèÿ âûïîëíèòå ñëåäóþùåå: âåðõíþþ ÷àñòü òåëà äåðæèòå íà ïîëó, ñêðåùåííûå íîãè ïîäíèìèòå ââåðõ, ðóêè ïîëîæèòå òàê, ÷òîáû âû ìîãëè ëîêòÿìè îïèðàòüñÿ íà ïîë, à ëàäîíÿìè ïîääåðæèâàòü ñïèíó. Òÿíèòå íîãè ìàêñèìàëüíî âûñîêî. Óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ äî äåñÿòè ðàç.
Óïðàæíåíèå äëÿ èçÿùíîé òàëèè – íà áîêîâûå ìûøöû:
Ñàìîå ñëîæíîå — ýòî óáðàòü æèð ñ ýòîé ñàìîé ïðîáëåìíîé îáëàñòè, ñ áîêîâ. Íå æäèòå ñèþìèíóòíûõ ðåçóëüòàòîâ, ïðîñòî âûïîëíÿéòå ýòè óïðàæíåíèÿ, è çíàéòå, ÷òî ýôôåêò áóäåò îáÿçàòåëüíî.
Ëå÷ü íà ñïèíó, ÷òîáû ðóêàìè íå ïîìîãàòü ñåáå, ïîëîæèòå èõ âäîëü òåëà. Ñîãíèòå íîãè, ïîñòàâèâ ïðàâóþ íîãó ñâåðõó ëåâîé. Ïðèïîäíèìèòå êîðïóñ, ïîâîðà÷èâàÿñü âëåâî ìàêñèìàëüíî äàëåêî. Âîçâðàòèòåñü â íà÷àëüíîå ïîëîæåíèå. Çàòåì íîãè ïîìåíÿéòå è ïðîäåëàéòå óïðàæíåíèå ñ ïîâîðîòîì óæå íà äðóãóþ ñòîðîíó. Âûïîëíèòå 7-10 ðàç.
Íî ñàìûå ïðîñòûå è ýôôåêòèâíûå óïðàæíåíèÿ äëÿ òîíêîé òàëèè ìîæíî ïðîäåëûâàòü ñ îáðó÷åì (õóëà-õóïîì).  ýòîì âèäåî âû íàéäåòå öåëûé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ òàëèè ñ îáðó÷åì, è êàêîé èç îáðó÷åé ëó÷øå èñïîëüçîâàòü:
Áóäüòå ñòðîéíûìè è çäîðîâûìè!
Âàì òàêæå ýòî áóäåò èíòåðåñíî:
| Ðóáðèêè: | Õóäååì |
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |