Как подкачать мышцы ягодиц

Данное упражнение поможет быстро привести в тонус мышцы ягодиц. На его выполнение тебе потребуется отвести всего минуту времени.

Исходное положение: сидя на гимнастическом коврике на полу. Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу на расстоянии сантиметров 50 от ягодиц. Выпрямленные руки находятся за спиной, опора приходится на ладони, которые развернуты в стороны.

Как выполнять: Сделай вдох и оторви ягодицы от пола, сжимая при этом мышцы. Подними корпус вверх, пока тело не образует прямую линию. Сделай выдох. Вернись в исходное положение. Без перерывов на отдых, снова повтори упражнение, а затем вернись в исходное положение.

В течение минуты выполни столько повторов, сколько у тебя получится сделать. При этом работай не на скорость, а следи за тем, чтобы твое тело принимало вытянутую линию в верхней точке, сжимая при этом мышцы ягодиц, а опускаясь в исходное положение обязательно касайся ягодицами пола.

http://ivona.bigmir.net/health/fitness/397505-Kak-podkachat--myshcy-jagodic-za-minutu-uprazhnenij