Цитата сообщения Оксана_Лютова СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

Скандинавская ходьба. Как легко укрепить и оздоровить организм


Отличным способом укрепления организма является скандинавская ходьба. Этот вид спорта и фитнеса зародился в Финляндии около 1940 года. Профессиональные лыжники, для поддержания формы в летнее время ходили с лыжными палками.

Сначала такой ходьбе не придавали должного интереса. Но после того как в 1980 году были проведены ряд исследований, которые выявили пользу скандинавской ходьбы, она стала очень популярна.


С 1990 северная ходьба, еще одно название ходьбы с лыжными палочками, стала спортом. Сначала к родоначальникам финнам присоединились немцы и австрийцы. Но сейчас Международная ассоциация Скандинавской ходьбы насчитывает около 20 стран, в том числе и Россию.

Но почему скандинавская ходьба стала такой популярной? Прежде всего, потому что при занятии ходьбой с лыжными палками задействованы до 90% мышц тела. В то время когда при обычной ходьбе только 40. Что касается сжигания калорий, то и тут двукратное преимущество не в пользу обычной ходьбы.

Кроме вышеперечисленного, занятие скандинавской ходьбой улучшает работу сердца, легких, устраняет неправильную осанку, лечит проблемы мышц шеи и плечевого пояса, повышает выносливость и снимает проблемы с опорно-двигательного аппарата.( даже при болях в суставах при наличии двух опорных палочек- буквально мчишься и не чувствуешь болей)

Кроме того, занятия скандинавской ходьбой проходят на свежем воздухе. А это намного лучше любого занятия в тренажерном или фитнес зале.

Для занятия скандинавской ходьбой нужна соответствующая экипировка. В зимнее время года теплый спортивный костюм и теплая спортивная обувь. Летом можно одеться в костюм для фитнесcа и прочную спортивную обувь. Но самое главное в экипировке это специальные палки для скандинавской ходьбы. Они напоминают лыжные, но с одни исключением, на конце таких палок находятся наконечники для ходьбы по твердым покрытиям, типа асфальта.

Палки, для занятием скандинавской ходьбой, могут быть сделаны из алюминия, карбона, пластика и других современных материалов. Выбирать палки нужно с учетом роста человека. Формула расчета проста: рост умножить на 0,68.

Техника скандинавской ходьбы напоминает движение лыжников классического стиля. Правая рука вытягивается вперед и сгибается в локте, а левая тянется назад лежа на уровне таза. Занимающийся скандинавской ходьбой должен сделать шаг, наступив сначала на пятку, а потом перенести вес на ступню и носок.

Перед занятием северной ходьбой нужно выполнить растяжку ног, бедер и спины.

В России в крупных городах уже открылись клубы для занятий скандинавской ходьбой, где прошедшие курс инструкторы обучат каждого желающего этому виду спорта и фитнеса. Скандинавская ходьба это новый способ укрепления организма, который доступен каждому.

С тех пор скандинавская ходьба стала популярна во всем мире, и даже потеснила ранее популярный бег трусцой. В отличие от бега, при занятиях скандинавской ходьбой не важна скорость, разрешается делать остановки для выполнения упражнений на растяжку и дыхательных упражнений. Поэтому занятия проходят достаточно легко, тренируют выносливость, подвижность, силу и координацию движений.

При этом заниматься скандинавской ходьбой могут все желающие. Занятия подходят и полным людям, которые не могут бегать из-за проблем с сердцем, и людям с заболеваниями коленных суставов, так как половина нагрузки приходится на палки. Также скандинавская ходьба хороша для пожилых людей, которые с радостью заменяют старческую клюку лыжными палками и могут подобрать для себя подходящую нагрузку.

Во время занятий скандинавской ходьбой происходит:

* Укрепление практически всех мышц нашего тела, во время тренировки работает 90% мышц.

* Улучшение работы сердца и легких.

* Сжигается на 45% больше калорий, чем при обычной ходьбе.

* Уменьшается давление на суставы и колени.

* Исправляется осанка, решаются проблемы с шеей и плечами.

* Повышается выносливость организма, тренируется сердечнососудистая система.

* Благодаря палкам вы можете легко передвигаться в быстром темпе, не прилагая для этого особых усилий.

Скандинавская ходьба – отличный способ похудеть без изнурительных диет.

Результат достигается естественным образом благодаря ритмичным движениям и глубокому дыханию на свежем воздухе. Прогулка с палками позволяет сжигать гораздо больше калорий, чем просто быстрая ходьба, и укрепляет мышцы нижней и верхней частей тела.

Огромный плюс такой ходьбы заключается в том, что занятия проходят на улице, а не в помещении, благодаря чему легкие активно насыщаются кислородом. Поэтому скандинавская ходьба более эффективна, чем беговая дорожка.

Правила скандинавской ходьбы

Освоить эту ходьбу достаточно просто, достаточно соблюдать некоторые правила:

* Во время занятий необходимо держать спину прямо и не наклоняться вперед.

* Движения напоминают бег на лыжах: правая рука и левая нога движутся одновременно, а затем также – левая рука и правая нога.

* Также можно чередовать основной шаг с дополнительными движениями: широким шагом, чередованием ходьбы с прыжками и бегом, одновременно движение правой палки и правой ноги, левой палки и левой ноги.

* Сжимайте кисть, когда рука идет вперед, и разжимайте при движении назад.

* Сначала ногу ставьте на пятку, затем на носок.

* Темп должен быть размеренным, вы не должны задыхаться.

* Первые занятия не должны превышать 20-25 минут, постепенно увеличивайте продолжительность занятий на 5 минут с каждым занятием.

* Для поддержания формы достаточно заниматься 3 раза в неделю, а для похудения – ежедневно.

Прежде, чем приступить к занятиям проконсультируйтесь с врачом.

- 1 час обычной ходьбы - сжигает около 300 килокалорий - задействовано 45% мышц тела.
- 1 час скандинавской ходьбы - сжигает около 700 килокалорий - задействовано 90% мышц тела.

Противопоказанием служат инфекционные заболевания, обострения при заболеваниях внутренних органов, тяжелые болезни сердца.

Тем, кто начинает практиковать ходьбу, я советую начинать с малого на первых порах. Прислушивайтесь к тому, как ваше тело будет реагировать в первые недели. На начальном этапе не заставляйте себя ходить каждый день, если до этого вы не ходили много пешком. Продумывайте разные маршруты и выбирайте каждый раз то один, то другой. Прежде чем вы пойдете по маршруту пешком, можете проехать по нему на автомобиле, что позволит оценить дальность будущих прогулок. Делайте вначале небольшие прогулки, вы ведь еще не знаете, как будет реагировать ваше тело.

Ставьте лучше небольшие цели и вознаграждайте себя, если достигаете их. Например, если вы в течение недели каждый день проходили запланированное расстояние, кладите сколько-то рублей в копилку (100, например) на покупку новой одежды. Ведь если вы будете придерживаться нового режима, то новая одежда вам потребуется!

источник