Цитата сообщения Феврония52 Засиделись: 5 причин чтобы начать двигаться прямо сейчас

Благодаря таким техническим достижениям, как телевизор и компьютер современный человек проводит в сидячем положении как никогда много времени — в среднем это 9,3 часа в день! Даже больше, чем мы тратим на сон — 7,7 часов в среднем. Наши тела не предназначены для этого, поэтому прямо сейчас вставайте и начинайте двигаться!

Вот лишь некоторые результаты исследования, касающиеся сидячего образа жизни:

1. Долгое сидение (более 6 часов в день) увеличивает риск преждевременной смерти на 40%, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом в остальное время или нет.

2. Люди, которые проводят большую часть дня в сидячем положении более подвержены к набору лишнего веса и ожирению. Набор веса происходит незаметно – если в день вы едите на 30 калорий больше, чем можете израсходовать, набор веса неизбежен. Сидение приводит к замедлению обмена веществ и перераспределению жира в организме — у тех, кто много сидит он в основном сосредоточен в средней части тела (живот, бедра).

3. Сидение — одна из самых пассивных вещей, которые вы можете делать. Даже просто жуя жвачку человек тратит энергии больше, чем если он бездвижно сидит в кресле. Даже когда вы стоите это уже огромная работа по сравнению с сидением. Врачи даже придумали такой термин как «физиология бездеятельности».

4. Люди с сидячей работой страдают заболеваниями сердца в 2 раза чаще, чем люди, чья работа связана с движением или просто необходимостью стоять.

5. И снова о вреде телевизора — этом медленном убийце не только интеллекта, но и тела. Те, кто смотрит телевизор более 3-х часов в день на 64% больше подвержены сердечному приступу. Каждый лишний час перед телевизором увеличивает риск сердечного приступа на 11%.

Как показали исследования при сидячей работе даже 30-минутной активности в день не достаточно. Поэтому двигайтесь при любой возможности: делайте растяжку, ходите или тупо маршируйте на месте (поверьте, иметь лишние килограммы хуже, чем «глупо выглядеть перед коллегами»), прыгайте, танцуйте!

На самом деле привнести больше движения в свой образ жизни не так уж сложно — вот лишь некоторые идеи:

• подняться пешком вместо того, чтобы пользоваться лифтом

• встретиться с человеком лично, вместо того, чтобы писать ему e-mail (особенно если это ваш коллега, сидящий в соседнем кабинете)

• по возвращению домой — не садиться сразу за телевизор или компьютер, уделите немного внимания своим близким: поиграйте с детьми или животными, покопайтесь в огороде

• ходите в магазин пешком или используйте велосипед вместо того, чтобы садиться в автомобиль — тем более, если магазин находится за углом вашего дома

За границей люди настолько серьезно отнеслись к этой проблеме, что заменили свои рабочие места на стоячие и некоторые даже оборудовали их беговой дорожкой. Но в идеале это конечно когда телевизоры начнут продавать вместе с устройством, которое позволит смотреть его только в том случае, если вы будете изо всех сил крутить педали тренажера. А если серьезно, то если уж и смотреть телевизор, то желательно в кресле-качалке, а если работать за компьютером, то под любимую музыку – тогда вы невольно будете под нее пританцовывать да и настроение сразу же повысится. А еще можно заменить офисный стул на большой мяч для занятия спортом — чтобы на нем усидеть вам придется неплохо попотеть! Но как бы там ни было, помните: кресло — наш враг, а солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья.