Гормональная йога омолаживает тело и успокаивает душу.Это целостная система,разработанная специально для женщин.Сочетание классической йоги и тибетских упражнений ,придающих энергии,стимулирует органы,производящие гормоны ; яичники,щитовидную железу,надпочечники. 

Исследования Бразильского университета показали,после 4х месячных занятий гормональной йогой производительность яичников у женщин возросла на 75 процентов,а уровень эстрогена повысился на 254 %.

   Такое изменение гормонального уровня означает , что женщина чувствует себя более молодой ,уравновешенной и выглядит свежее,поскольку улучшается производство коллагена и кожа становится более гладкой и подтянутой. Автор методики "Гормональная йога" - йога терапевт и психолог Дина Родригес. В свои 80 лет она полна жизненных сил и энергии." Я делаю упражнения каждое утро по 30 минут - говорит Дина.-Это придает мне энергии и помогает не стареть ." Она советует начинать занятия  с 30 лет ,так как гормональная йога помогает при предменструальном синдроме.А врачи-гинекологи рекомендуют этот вид йоги в климактерическом периоде как средство,облегчающее"приливы" и расстройства сна.И даже в постменопаузе из этой практике можно извлечь выгоду и снизить обусловленную возрастом гиподинамию.

Прощай, стресс!  Да здравствует энергия и сила ! 

Успокаиваемся и становимся крепче.

Сядьте в позу портного,руки ладонями вверх на голени.Ногтями указательных пальцев дотроньтесь до подушечек больших пальцев.Поднимите правую руку,на вдохе пропойте "ЗО" На выдохе опустите правую руку,поднимите левую ,пропойте "АМ".

Расслабляемся .

 Лежа на спине ,поставьте ноги чуть шире бедер,колени соедините .Представьте себе ,что вы вдыхаете через левую кисть дыхание течет сквозь руку до шеи(гортани),а затем снова вытекает на выдохе через правую кисть. Повторите по 5 раз для каждой руки .

Снимаем напряжение.

Лягте на спину,колени опустите на пол на одной линии с корпусом. Руки вытяните,пальцы рук переплетите и поверните кисти от себя . Для удобства положите под ягодицы подушку.Быстро вдохните(глубоко выпячивая живот ) и выдохните 7 раз,расслабьтесь.Повторите 3 раза.

Разогреемся и расслабимся 

 Встаньте,скрестив ноги.Руки протяните вверх,пальцы рук переплетите и разверните кисти ладонями от себя.Затем очень медленно наклонитесь вперед-верхняя часть корпуса остается прямой.Задержитесь в этом положении на минуту.Затем так же медленно выпрямитесь. В течении одной минуты потрясите руками.Повторите два раза.

Гармония души и тела.

 Сядьте,перекиньте правую ногу через левую и поставьте стопу рядом с левым коленом. На выдохе поверните вправо верхнюю часть корпуса и голову.Обопритесь на правую руку,а левой обхватите правое колено.Задержитесь на восемь вдохов.Выполняйте упражнение в другую сторону.В каждую сторону повторите по 2 раза.

Активизирует течение энергии

Опуститесь на колени,затем сядьте на пятки.Нагнитесь вперед и вытягивайте руки,пока ладони не лягут на пол. Левую ногу вытяните назад.Правое колено подтяните к середине груди.Семь раз быстро вдохните и выдохните.Повторите,поменяв положение ног.Выполните по 2 раза в каждую сторону . 

Запускаем обмен веществ

Лежа на спине,правую ногу согните в колене,стопу подтяните к ягодице.Поставьте на правое колено левую ногу.Левую руку вытяните за головой.Зажмите средним пальцем правой руки левую ноздрю.Семь раз вдохните и выдохните через правую ноздрю. На вдохе надувайте живот,на выдохе втягивайте. Поменяйте положение рук и ног и повторите по 3 раза в каждую сторону .

Подтягивает контур тела 

Согните колени ,переплетя под ними руки,прижмите их животу.Почувствуйте,как плотно прилегает к полу ваша поясница.?раз быстро вдохните и выдохните ,не меняя положения ног.На выдохе втягивайте пупок,на выдохе-выталкивайте его.Повторите упражнение  3 раза .

Освежаем цвет лица

Лягте на спину,подложив под таз кисти рук,-ладони на полу ,вес таза приходится на запястья .Поднимите ноги так,чтобы бедра приняли вертикальное положение.Попеременно ударяйте пяткой то левой ,то правой ноги по ягодицам.Во время движения левой стопы быстро выдыхайте ,во время движения правой -быстро вдыхайте .Сделайте по 5 повторов на каждую ногу.

Укрепляем кожу

Как и в предыдущем упражнении,лягте на спиту ,положив под таз кисти рук.Поочередно подтягивайте в направлении грудной клетки то левое ,то правое колено - вторая нога при этом остается выпрямленной.Быстро вдыхайте и выдыхайте через нос. Повторите упражнение по 7 раз на каждую ногу .

От себя . 

Упражнения действительно очень действенные - после уже двух занятий я начала чувствовать себя очень хорошо , а сразу после упражнений поднимается настроение и ты полон энергии и радости . УСПЕХОВ . Не ленитесь ! 

 5 способов сделать кожу идеальной

 

Поддерживать красоту нужно как снаружи, так и изнутри. И лучше всего с этим справятся фрукты. Мы наметили 5 целей и подобрали самые полезные продукты, которые помогут коже добиться желаемого результата.

1. ЦЕЛЬ: СДЕЛАТЬ КОЖУ УПРУГОЙ

За упругость кожи отвечает коллаген. Главный его поставщик витамин С – микроэлемент, который не вырабатывается организмом. Но, благо, его в достаточном количестве можно получить вместе с пищей.

Продукты: апельсин, лимон, клубника, малина, киви подарят вам витамин С, однако лидер по его содержанию – это шиповник. Как использовать его себе во благо?

Бьюти-рецепт. Сделайте настой из шиповника. Засыпьте горсть ягод шиповника в стакан и залейте кипятком. Можете использовать настой для питья или окунуть в него марлю и сделать теплый компресс на 10-15 минут. Кожа хорошо увлажнится и получит полезные вещества.

2. ЦЕЛЬ: ПРИДАТЬ КОЖЕ СИЯЮЩИЙ ВИД

Для того чтобы кожа выглядела свежей и сияющей, ей необходимы антиоксиданты, в частности, витамин Е. Он восстанавливает защитный слой кожи, способствует обновлению клеток и улучшает цвет лица. Именно этот витамин часто содержится в кремах и в составе поливитаминных комплексов.

Продукты: больше всего витамина содержится в растительных маслах, печени животных, яйцах, злаковых, бобовых, брюссельской капусте, брокколи, ягодах шиповника, облепихе, зеленых листьях овощей, черешне, рябине, семенах яблок и груш. Также его достаточно много в семенах подсолнечника, арахисе, миндале.

Бьюти-рецепт. Сделайте маску из облепихи. Измельчите в блендере 2/3 чашки ягод, добавьте по чайной ложке жирного несладкого йогурта и меда, для отбеливающего эффекта можете добавить несколько капель лимона. Готовую смесь оставьте на полчаса в холодильнике, так она загустеет и будет лучше наноситься на кожу.

Маска хороша для лица и шеи, она прекрасно освежает, улучшает циркуляцию крови. После нее кожа становится гладкой и обретает здоровый румянец.

3. ЦЕЛЬ: ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ТРЕЩИНОК НА ГУБАХ

Витамин B2 (рибофлавин) необходим для здоровой кожи, ногтей, роста волос и в целом для здоровья всего организма. Первый показатель его недостатка – трещинки на губах.

Продукты: печень и почки, дрожжи, яйца, миндаль, грибы, творог, гречневая крупа, молоко, мясо, очищенный рис, макаронные изделия, белый хлеб, большинство фруктов и овощей.

Основной причиной дефицита рибофлавина является недостаточное потребление молока и молочных продуктов, являющихся главными источниками этого витамина.

Бьюти-рецепт. Сделайте питательную маску на основе творога. Две столовые ложки свежего творога смешайте с одной ложкой меда, сбейте в виде крема и нанесите на лицо, в том числе на кожу вокруг глаз и рта. Смойте прохладным молоком. Такая маска прекрасно питает сухую кожу, увлажняя ее и делая мягче.

4. ЦЕЛЬ: ИЗБАВИТЬСЯ ОТ АКНЕ

Уменьшить воспаления и избавить кожу от акне поможет вещество ликопен (каротиноидный антиоксидант).

Продукты: причиной возникновения акне может стать излишнее потребление картофеля, белого хлеба, белого риса, конфет, макарон. Эти продукты дают простые углеводы, которые повышают уровень инсулина в крови, и поэтому на коже появляются высыпания. Необходимо употреблять в пищу красные продукты – арбуз, томаты, розовый грейпфрут, мякоть и кожицу помидора. Включите в рацион также макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб серый и коричневый рис.

Бьюти-рецепт. Сделайте маску из помидоров, она окажет вяжущее действие. Тонко нарежьте кружочки одного помидора положите на лицо, оставьте на 10-15 минут. Затем разрежьте пополам второй помидор и плоскими сторонами помассируйте лицо круговыми движениями: это поспособствует сужению пор. Смойте маску теплой водой.

5. ЦЕЛЬ: УМЕНЬШИТЬ КОЛИЧЕСТВО МОРЩИН

Помогут полифенолы – мощные антиоксиданты растительного происхождения, они тормозят процесс старения, защищают кожу от разрушения. Кроме того, обладают антибактериальным эффектом и улучшают кровообращение.

Продукты: бокал красного вина в день или гроздь черного или красного винограда обеспечат нужным количеством полифенолов. Употребляйте изюм.

Бьюти-рецепт. Сделайте омолаживающий компресс из винограда. Разомните горсть винограда и отожмите сок в чашку. Добавьте столько же молока. Окуните в смесь марлевую салфетку и положите ее на лицо на 20 минут. После чего ополосните лицо теплой водой и массирующими движениями нанесите крем.

12 способов «стереть» усталость с лица 
   


Как часто, подходя с утра к зеркалу, вы с тоской думаете, что неплохо было бы еще поспать часика два, и, слава Богу, что есть косметика. Круги под глазами, потухший взгляд, сероватый оттенок лица — это результат переутомления и недостаток сна.

Но, как говорится, слезу — подушкам, секреты — подружкам, а всем остальным — улыбки. Всегда хочется оставаться привлекательной в независимости от количества рабочих часов.

При помощи душа, легкой зарядки и косметических средств можно создать иллюзию восьмичасового сна.

1. Скраб. Мягкий скраб уберет отмершие клетки, кожные выделения, результат — более ровный тон кожи и ухоженный вид.

2. Душ. Прохладный душ усилит кровообращение, и организм начнет приходить в себя.

3. Увлажнение. Нанесите на кожу увлажняющий крем. Наносить лучше массирующими движениями. Массаж стимулирует выработку коллагена, убирает припухлости, кожа становиться заметно более свежей. Это же касается и глаз. Большинство кремов для кожи вокруг глаз помогают снять отеки, сочетая их с массажными движениями, вы улучшите результат от использования кремов.

4. Холод. Если вы даже после легкого массажа выглядите как китайский пчеловод, тогда пора заваривать чайные пакетики или лезть в холодильник за чем-нибудь холодным. Положите прохладные пакетики на глаза на 3-5 минут (только не засните). Для укрепления сосудов и улучшения кровообращения можно протирать лицо кубиками льда, в основе которых отвары трав.

5. Красные глазки. Если пакетики и лед не сняли покраснение глаз, тогда у вас наготове всегда должны быть капельки для глаз. Ни одно маскирующее средство не спасет, если у вас глаза как у кролика.

6. Тон. Самая большая ошибка, если кожа выглядит уставшей, – наносить много косметических средств, в частности, тональной основы. Лучше использовать средства, обладающие кремовой текстурой. И не надо накладывать тон в три слоя. Если же вы предпочитаете пудру, то наносите ее только на: лоб, нос и подбородок. Замечательно, если у вас в косметичке есть бронзатор или шиммер. Их можно нанести на скулы, и вы увидите разницу.

7. Бежевый. Возьмите бежевый карандаш и подведите глаза по внутренней линии, чтобы скрыть красноту. И всегда подкручивайте ресницы, если взгляд у вас уставший. Так вы визуально увеличите глаза. Если вы хотите большей выразительности, отдайте предпочтение серому, коричневому или черному. Но будьте осторожны, темные цвета не на всех работают.

8. Консилер. Это наше все. Он должен быть немного светлее вашего оттенка кожи, но он не должен быть сильно светлее тонального средства, иначе вы будете похожи на привидение. Наносите консилер только на проблемные участки и хорошо растушевывайте.

9. Персик мой. Розовые и персиковые оттенки придадут жизни и сияния. Кстати, бежевый сделает вас наоборот еще более тусклой. Поэтому, выполняя макияж, отдайте предпочтение именно этим тонам.

10. Румяна. Румяна надо правильно наносить всегда, но в такие дни особенно. Нанесите румяна на скулы, на кончик носа и чуть ниже подбородка.

11. Губы. Матовость – ваш враг, когда вы устали. Блеск, только блеск. Никакой матовой помады. Только блеск для губ. Но не яркий, отдайте предпочтение натуральным оттенкам. Но не таким, чтобы они сливались совсем с цветом губ. Чуть-чуть поярче.

12. Легкая зарядка. Наклоны, прыжки, упражнения на пресс. Не ленитесь, чем больше вы сидите, тем больше вы хотите спать. И никакой кофе вам не поможет. Кстати, зарядка еще и отличный способ поднять свою самооценку.

Все просто как дважды два. Но все-таки лучше высыпаться.