Если ты качаешься в зале, а ничего не получается - не беда. Процесс этот не быстрый, нужно все делать спокойно и уверенно. Тогда получится. Если денег на зал нет, то можно спокойно посмотреть ролики в Сети и понять принцип.

https://trinixy.ru/226674-paren-pokazal-kak-prokachat-raznye-gruppy-myshc.html