А вы знали, что такие продукты, как печеная картошечка, греческий йогурт и попкорн помогут вам зарядиться клетчаткой и белками, а значит, помогут правильно питаться и контролировать свой вес? Почему? Да все потому, что они обладают высокими питательными свойствами и дают более длительное чувство насыщения. Представляем вам 10 питательных продуктов, от которых лишь одна польза вашему организму и фигуре.

1. Печеный картофель

1. Картофель незаслуженно обижают, ведь он отлично укрощает голод.

2. А все из-за углеводов.

3. Однако вареный и печеный картофель содержит множество витаминов, клетчатки и других питательных веществ.

4. Съев печеную картофелину, вы получите заряд энергии и длительное чувство насыщения.

5. А чтобы потребить еще больше клетчатки, ешьте вареную и печеную картошку прямо с кожурой.

2. Фасолевый суп

1. В супах большое содержание воды, а это значит, что вы заполните желудок при минимуме калорий.

2. Супы из фасоли, сваренные на бульоне, особенно богаты клетчаткой и резистентным крахмалом (хорошими углеводами), которые замедляют выброс сахара в кровь, благодаря чему вы чувствуете насыщение дольше.

Совет: откажитесь от хлеба к супу и других мучных изделий на обед в пользу большей чашки супа.

Не любите супы? Тогда сделайте из фасоли салат.

3. Греческий йогурт

1. Йогурт (натуральный) – отличный способ избавиться от лишнего веса.

2. Постоянное его употребление может уже само по себе избавить вас от лишнего веса.

3. Потребление молочного протеина улучшает насыщение, снижает аппетит и поддерживает в норме уровень сахара в крови.

4. В греческом йогурте содержится в два раза больше протеина и меньше сахара, чем в любом другом йогурте.

5. Чтобы было еще вкуснее и питательнее, добавьте продуктов с клетчаткой – ягоды или хлопья.

4. Яблоки

1. Яблоки – одни из немногих фруктов, которые содержат пектин, а пектин естественным образом замедляет пищеварение и способствует чувству насыщения.

2. Те, кто съедает в любой прием пищи яблоко, едят меньше, чем те, кто пьет соки той же калорийности.

3. Чтобы съесть яблоко, требуется больше времени, а значит, сигнал о насыщении поступит в мозг, пока вы едите аппетитный малокалорийный фрукт.

4. Чтобы было еще вкуснее, сделайте салат с нарезанным яблоком или добавьте его в хлопья, а можно и дополнить яблочными ломтиками сэндвич из цельнозернового хлеба с куриной грудкой или индейкой.

5. Попкорн

1. Калорийность готового попкорна (без сахара и прочих лишних добавок) составляет около 90 калорий.

2. Придется выбирать – или съесть 3 чашечки попкорна, или четверть чашки картофельных чипсов.

3. Попкорн занимает больше места в желудке, да и выглядит значительно объемнее, что психологически подсказывает мозгу: “Я уже так много съела, пора остановиться”.

4. Присыпьте попкорн красным перцем – это понизит аппетит.

6. Инжир

1. Для сладкоежек инжир – настоящее природное спасение.

2. У свежего инжира плотная консистенция и сладкая мякоть, которая богата клетчаткой.

3. Клетчатка замедляет выброс сахара в кровь, что препятствует скачкам его уровня из-за потребления мучных сладостей.

4. Чтобы было еще вкуснее и питательнее, положите чайную ложку козьего сыра в серединку каждого плода.

7. Овсяные хлопья

1. Питательная сила овсяных хлопьев сокрыта в большом количестве клетчатки и отличной способности впитывать влагу, как губка.

2. Приготовленный на воде или обезжиренном молоке геркулес густеет, и ему требуется больше времени, чтоб пройти через пищеварительную систему.

3. Поэтому вы дольше не почувствуете чувства голода.

4. Еще сытнее будет, если в чашку с кашей положить несколько ядрышек миндаля.

5. Орехи содержат белки, клетчатку и ненасыщенные жиры, что поможет держать уровень инсулина, а значит, и уровень сахара под контролем.

8. Зерно пшеницы

1. Цельнозерновые ядрышки пшеницы содержат невероятное количество белка и клетчатки.

2. Белок стимулирует гормон грелин, который сообщает нашему мозгу, что мы наелись, а клетчатка активирует гормоны, подавляющие аппетит.

3. Сделайте себе вкуснейшее блюдо: добавьте в пшеничное зерно яблоки, орехи и другие диетические продукты – у вас получится лучший в мире салат.

9. Смузи

1. Большинство напитков не способны утолить голод, а вот эти воздушные коктейли – исключение.

2. Они дают чувство насыщения, и вы едите меньше при следующем приеме пищи.

3. Важно не соединять в одном напитке сладкие и калорийные компоненты – фруктовые соки или сиропы – так как это нивелирует любые полезные свойства других ингредиентов.

http://desert-man.org.ua/post441388643/