С проблемой отвисшего живота нужно бороться комплексно, так как связана она не с одной причиной, а с несколькими. Слабые или растянутые мышцы брюшного пресса, излишек подкожного жира, нарушения в работе ЖКТ (кишечник), жиры, которые обволакивают внутренние органы – без устранения этих факторов плоский живот с кубиками так и останется мечтой. Чтобы стать обладателем рельефного пресса необходимо похудеть, укрепить слабые мышцы, нормализовать обмен веществ и очистить кишечник.

Ошибочно говорить, что зона, над которой предстоит потрудиться, состоит из "верхнего" и "нижнего пресса". Живот состоит из четырех мышечных групп. Поперечная мышца – подерживает внутренние органы. Косые мышцы, диагональные, проходят от таза к грудине, внешние, косые – помогают сгибаться и поворачиваться. Поверх поперечной мышцы лежит прямая – которая и называется прессом. В ее функции входит поддержать прямой спину и наклониться вперед. А те самые вожделенные кубики - соединительные волокна, которые пересекают прямую мышцы поперек. Для того чтобы похвастаться летом плоским и поджарым животом, необходимо уделить внимание всем четырем группам мышц.

Накачать пресс в домашних условиях вполне реально, стоит лишь обратить внимание, что делается это не за две недели, а за три месяца регулярных занятий. А вот для того чтобы сделать живот рельефным, нужно скорректировать свой рацион. Если вы будете регулярно потреблять нежирную рыбу или птицу, отварное или тушеное мяса, овощи и свежие салаты, заправленные растительным маслом, а не жирной сметаной, то уже через некоторое время сможете похвастать кубиками на пляже. Если же злоупотреблять углеводами, то даже хорошо прокачанный живот не проявит себя, так как скроется за жировой прослойкой.

http://desert-man.org.ua/post430554977/