Диета Малахова

Диета Малахова подходит тем, кто желает сбросить 2-4 кг. Ее очевидное преимущество – в доступности рекомендуемых продуктов. Но она не удобна для тех, кто работает, так как требует четкого соблюдения приема пищи по часам.

Из употребляемых продуктов диета Малахова требует исключить сахар, морковь, свеклу, картофель и бобовые. Молочные продукты используются с низким содержанием жира или совсем обезжиренные. Для заправки салатов применяют соус из сока лимона, смешанного с оливковым маслом (1 чайная ложка на сок 1 лимона).

 

Во время диеты необходимо выпивать не меньше 2 литров жидкости в день. Пить желательно травяные отвары, компот из кураги, шиповника, каркаде, минеральную воду без газа. Допускаются традиционный чай и кофе без добавления сахара.

Подробное меню диеты Малахова

День 1
7.30 ч. – киви, 2 шт.
8.00 ч. – геркулес, сваренный на обезжиренном молоке.
10.00 ч. – йогурт обезжиренный.
11.00 ч. – яблоко, 1 шт.
13.00 ч. – салат листовой с соусом из сока лимона.
15.00 ч. – отварная куриная грудка (80 гр.), отварная цветная капуста (100 гр.), сыр (2 ломтика).
17.00 ч. – груша, 1 шт.
19.00 ч. – капустный отвар, 1 стакан.
19.30 ч. – омлет (2 взбитых яйца), биойогурт.

День 2.
7.30 ч. – апельсин, 1 шт.
8.00 ч. – гречневая каша.
10.00 ч. – бутерброд: намазанный несладким джемом кусочек хлеба с отрубями.
11.00 ч. – яблоко, 1 шт.
13.00 ч. – отварная нежирная рыба (100 гр.)
15.00 ч. – овощи тушеные, листовой салат с соусом из сока лимона, биойогурт.
17.00 ч. – груша, 1 шт.
19.00 ч. – отвар капустный, 1 стакан.
19.30 ч. – листовой салат с соусом, творог обезжиренный, биойогурт.

День 3.
7.30 ч. – свежеотжатый сок (1/2 стакана), разведенный до полного стакана водой.
8.00 ч. – геркулес, сваренный на молоке.
10.00 ч. – творог обезжиренный.
11.00 ч. – яблоко, 1 шт.
13.00 ч. – отварная телятина, 100 гр.
15.00 ч. – тушеные овощи, листовой салат, сыр (2-3 ломтика).
17.00 ч. – орехи (4 миндальных, 3 фундука, 1 грецкий).
19.00 ч. – отвар капустный, 1 стакан.
19.30 ч. – цветная капуста, запеченная под сыром, биойогурт.

День 4.
7.30 ч. – мандарины, 2 шт.
8.00 ч. – каша ячменная, сваренная на молоке.
10.00 ч. – обезжиренный йогурт, хлеб с отрубями (1 кусочек).
11.00 ч. – яблоко, 1 шт.
13.00 ч. – кальмары отварные, 100 гр.
15.00 ч. – сыр (2 ломтика), листовой салат, баклажаны тушеные.
17.00 ч. – курага и чернослив (по 4 шт.).
19.00 ч. – яйца, пожаренные с помидорами.
19.30 ч. – овощи отварные, биойогурт.

День 5.
7.30 ч. – киви, 2 шт.
8.00 ч. – геркулес, сваренный на молоке.
10.00 ч. – намазанный несладким джемом тост (хлеб с отрубями).
11.00 ч. – яблоко, 1 шт.
13.00 ч. – отварная куриная грудка, 100 гр.
15.00 ч. – цветная капуста или брокколи отварные (100 гр.), салат листовой, обезжиренный йогурт.
17.00 ч. – груша, 1 шт.
19.00 ч. – отвар капустный, 1 стакан.
19.30 ч. – запеченные с сыром помидоры, творог обезжиренный.

День 6.
7.30 ч. – апельсин, 1 шт.
8.00 ч. – каша гречневая.
10.00 ч. – йогурт обезжиренный, хлеб с отрубями (1 кусочек).
11.00 ч. – яблоко, 1 шт.
13.00 ч. – овощи тушеные.
15.00 ч. – рыба нежирная отварная, сыр (1 ломтик), орех грецкий (1 шт.).
17.00 ч. – орехи (4 миндальных, 3 фундука, 1 грецкий).
19.00 ч. – омлет (2 взбитых яйца) с грибами.
19.30 ч. – овощи тушеные, листовой салат.

День 7.
В течение дня есть яблоки (1,5 кг), разделив их на 6 приемов пищи.

Источник