Правильное питание. Старайтесь принимать пищу три раза в день. Ваше меню должно содержать минимальное количество жиров и углеводов. Придерживайтесь данного рациона питания постоянно, а не от случая к случаю. И не забывайте про овощи и фрукты!

 

 

Кардио-нагрузка. Велосипед, плавание, бег или любой кардио-тренажер должны быть обязательно включены в систему ваших спортивных занятий. Таким образом, организм будет насыщаться кислородом, сжигать жиры и даже немного подкачивать мышцы пресса.

 

 

Помните о наследственности. Ваш идеал – быть не как модель с обложки журнала (над которой поработали в Photoshop), а выглядеть гармонично и стройно, соответственно своей конституции и генетическим факторам.

 

 

Избегайте рутины. Часто мы не доводим дело до конца, потому что оно нам надоедает. Разнообразьте свои занятия: меняйте порядок, нагрузку, частоту повторений и музыку, под которую занимаетесь.

 

Не переусердствуйте. Мышцы тоже должны отдыхать! Поэтому 3-4 занятия по 20-25 минут на пресс в неделю будет вполне достаточно для достижения результата.

 

Концентрируйтесь на тренировке – так вы будете делать упражнения максимально правильно, задействовав все мышцы.

 

Помните о дыхании: усилие – выдох, исходное положение – вдох. Старайтесь дышать диафрагмой.

 

 

Делайте упражнения на все мышцы брюшного пресса: верхние, нижние и косые (боковые) мышцы. Это подъемы, скручивания из положения «лежа», подъемы ног и туловища на специальной стойки. Лучше всего взять одно занятие с тренером, чтобы он рассказал, как правильно делать каждое упражнение.

 

Следующее упражнение поможет в укреплении и тренировке мышц пресса и внутренних мышц таза. На выдохе медленно втягивайте ваш пупок вовнутрь к хребту. При правильном выполнении упражнения таз немного подается вперед.

 

 

И, наконец, запишитесь в бассейн. Необходимость постоянно выставлять напоказ свой неприкрытый живот способствует более быстрому и качественному достижению желаемого результат, не говоря уже о пользе плавания как такового. Удачи!

 

Источник