Суть Йоги - Управление вниманием. Где внимание - там и сила.

«Наше внимание - наш самый ценный ресурс» - Данное высказывание принадлежит Павлу Дурову и с этим трудно не согласиться.

Для того чтобы эффективно действовать, учится, работать нам просто жизненно необходимо уметь концентрировать наше внимание. От этой способности в значительной степени зависит то, насколько качественно мы будем справляться с текущими задачами. Если Вы, занимаясь каким-либо делом, часто отвлекаетесь, и для вас это становится существенной проблемой, с этой подборкой упражнений мы попробуем ее решить.

Большая часть представленных техник не требует много времени и выполняется спонтанно, в процессе, как способ скоротать время. В любую свободную минуту, продолжительную паузу или в момент ожидания, попробуйте проделать несколько упражнений из представленного ниже списка. Это отличный способ совместить приятное с полезным к тому же иногда бывает очень весело.

Вот, собственно эти самые 10 упражнений:

1. Следите за дыханием Вам понадобится таймер, и место где вы можете побыть один. Чуть более глубоко дыша, концентрируетесь на процессе дыхания. Начинайте с 5 минут и постепенно наращивайте время, доводя его до 15 минут. Подробно следите мысленным взором, как воздух проникает через дыхательные пути в ваши легкие, медленно наполняет и расширяет их, а затем, после паузы, столь же медленно покидает, проходя в обратном направлении. Это хорошее упражнение не только для повышения сосредоточенности перед важным делом, но и для оперативного устранения лишнего волнения.

2. Кинолента Представьте, что вы смотрите видеозапись сегодняшнего (или вчерашнего) дня своей жизни - со стороны, как в кинозале. Вспоминайте во всех мельчайших подробностях, как прошел день. Как встали, что делали утром, готовились к выходу из дома, как вышли, какие были мелкие и значимые события всего дня, с кем и о чем говорили, что было ближе к вечеру. Вспоминайте тщательно и подробно, стараясь не упустить ни одной картинки. Это упражнение прекрасно развивает память и способность к глубокой сосредоточенности.

3. Мысленное Расслабление Расположитесь на стуле (кресле) удобно, но по-возможности прямо, опираясь на спинку. Внутренним взором начните просматривать и расслаблять части своего тела, на которое вы направляете свой мысленный фокус внимания. Сначала направьте внимание в самый низ - на ступню правой ноги, останавливаетесь на этой области на несколько секунд, внутренним приказом полностью расслабьте ее, поднимайтесь выше. Далее фиксируете внимание на икроножной области правой ноги, полностью расслабьте. Далее поднимаетесь к области колена, прочувствуйте и расслабьте ее. Еще выше. Далее левую ногу. Область живота. Грудной клетки. И так далее. Не спеша, с минимальным передвижением вверх. Добивайтесь полного последовательного расслабления все областей тела, но, еще не падая со стула, минимальный контроль все равно остается. Это хороший способ не только тренировать концентрацию, но и отдохнуть незаметно для окружения. Обычно на это упражнение требуется 5-7 минут.

4. Окружности и Квадраты Внимательно оглядите свою комнату и найдите шесть предметов, содержащих окружности. Настроившись на окружности, вы обнаружите, что они буквально заполняют пространство - это и верх кружки, и основание карандаша, и головка шурупа в выключателе. После того как окружности будут найдены, повторите тоже самое с квадратами.

5.Сколько? Взгляните на вывеску, не считая, определите из скольких слов состоит надпись на ней. После непродолжительной тренировки вы со 100% вероятностью начнете определять в вывесках точное количество слов. Варианты этого упражнения: 1. Определить количество букв в словах, которые берутся из любой попавшейся книги. 2. Входя в транспорт, с одного взгляда определять число пассажиров.

6.Читай по губам Смотрите телевизор с выключенным звуком, пытаясь по губам прочесть текст и понять, что происходит на экране. Только не забывайте, что текст должен быть на родном языке. Через некоторое время вы обратите внимание на то, что ваш мозг принял условия игры и активизировался.

7. На букву Попробуйте в течение минуты назвать как можно больше вещей, которые сейчас находятся в комнате вместе с вами и начинаются на букву: «К». На букву «П»… А на «В»? Посчитайте, сколько у вас получилось. Если постараться, то можно назвать более 50 вещей.

8. Немигающий Взгляд Нарисуйте в центре белого листа жирную чёрную точку, повесьте лист на стене в нескольких метрах от себя и сосредоточьте на ней своё внимание. Сосредоточьте своё внимание на точке, но добавьте к концентрации немигающий волевой взгляд. Старайтесь избежать любых движений глазами. Ваши глаза должны застыть и как бы остекленеть. Попытайтесь соединить безмолвие, остановку мыслей и неподвижное положение глаз, смотрящих на точку. При возникновении посторонних мыслей убирайте их мягким волевым усилием и возвращайтесь к сосредоточенному смотрению. Добейтесь отчётливого ощущения, что вы, ваш взгляд и точка есть единая целостная реальность.

9. Созерцание Непрерывно созерцайте, любой предмет не менее 3-х минут. Затем на 3 минуты закрывайте глаза и вызывайте образ этого предмета перед своим мысленным взором. Старайся увидеть каждую деталь предмета. Открывая глаза, сравни с оригиналом и уточни детали. Закрыв глаза, снова рассмотри предмет. Это выполняется десять раз. Через 3-4 недели регулярных занятий вы будете видеть объемное изображение любого предмета.

10. Усложните чтение Возьмите какой-нибудь текст, и начните читать его с обычной для себя скоростью. Одновременно с чтением считайте количество слов в тексте. Для подсчета используйте только ваш взгляд, не помогайте себе пальцами. Выполняйте это упражнение минуты 2-3. Проверьте себя и сравните полученные результаты. Стремитесь к тому, чтоб первый результат не отличался от второго. Искренне надеюсь, что вы возьмете для себя несколько упражнений на вооружение и попробуете их на практике. Успеховича Вам в Ваших тренировках! Оставайтесь на связи. 

Источник

Серия сообщений "Практики":
Часть 1 - Как Работают Числовые Аффирмации
Часть 2 - Дневник сновидений: как вести, зачем записывать свои сны.
...
Часть 26 - ТЕХНИКА ПРИНЯТИЯ РЕШЕНИЙ
Часть 27 - Йога, развивающая супермозг [ Superbrain Yoga ]
Часть 28 - Суть Йоги - Управление вниманием. Где внимание - там и сила.