1 УПРАЖНЕНИЕ, 4 МИНУТЫ, 28 ДНЕЙ — У ВАС СОВЕРШЕННО НОВОЕ ТЕЛО!

Предлагаем Вам принять вызов, через который прошло множество людей со всех точек планеты, и Вы несомненно улучшите форму своего тела!

Наиболее важными упражнениями для укрепления средней части тела являются упражнения стойки на локтях. Одно из таких упражнений называется «планка». Как новичок, Вы возможно посчитаете такое упражнение слишком легким и просто проигнорируете его. Упражнение «планка» уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки. Это упражнение напоминает те же отжимания. «Планка» — упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими.

Задачей этого упражнения является постепенное увеличение времени, которое Вы тратите на него в течение 4-х недель. В первые дни Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться 4 минуты. В конечном итоге, Ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и Вы будете готовы к новым трудностям.

Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции. Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног. Втяните живот, голову держите прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса. Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.

• День 1 — 20 секунд
• День 2 — 20 секунд
• День 3 — 30 секунд
• День 4 — 30 секунд
• День 5 — 40 секунд
• День 6 — Отдых
• День 7 — 45 секунд
• День 8 — 45 секунд
• День 9 — 60 секунд
• День 10 — 60 секунд
• День 11 — 60 секунд
• День 12 — 90 секунд
• День 13 — Отдых
• День 14 — 90 секунд
• День 15 — 90 секунд
• День 16 — 120 секунд
• День 17 — 120 секунд
• День 18 — 150 секунд
• День 19 — Отдых
• День 20 — 150 секунд
• День 21 — 150 секунд
• День 22 — 180 секунд
• День 23 — 180 секунд
• День 24 — 210 секунд
• День 25 — Отдых
• День 26 — 210 секунд
• День 27 — 240 секунд
• День 28 — Держаться столько, сколько сможете

Во время начальных 20-ти секунд Вы заметите, что упражнение «планка» довольно таки трудноватое. Если же оно покажется Вам слишком трудным и Вы захотите работать только над конкретными частями тела, то есть и другие подвиды этого упражнения с похожей техникой выполнения.

Жакет спицами.

Читать далее...

ТОП КРЮЧКОМ В ТЕХНИКЕ ИРЛАНДСКОГО КРУЖЕВА.

Топ крючком в технике ирландского кружева.

Размер: 38-40
Вам потребуется: пряжа Pelican (100% хлопок двойной мерсеризации, 330 м/50 г) - 250 г бордового цвета,
крючок №1,4, крючок №1,15,
ватман,
много портновских булавок.

Топ связан в технике ирландского кружева. Он состоит из отдельных мотивов, собранных в композицию и соединенных между собой нерегулярной сеткой. Точно воспроизвести эту работу практически невозможно. Ниже приведены схемы мотивов и общие принципы работы.

Шаль с узором "паучки"

 Схема вязания шали узором "паучки":

Жакет спицами.

Читать далее...

Лапки и их предназначение


Лапки

Стройные ножки и плоский животик!

Стройные ножки и плоский животик🐯    20 повторений каждого упражнения выполняй каждый день!

Белый жилет

Читать далее

Журнал:«Night & Day Knit 1998-03»

abonny на Яндекс.Фотках




Читать далее...

Таблица перевода DMC в ПНК — полная и даже доработанная.


Ссылка

Зелёный жакетик крючком.

 

Читать далее...

Методы соединения мотивов крючком

Методы соединения мотивов крючком разнообразны, здесь показаны некоторые из них. Думаю, этот опыт пригодится каждой мастерице.

1.

Читать далее...

Диета "Пушинка"

Диета "Пушинка"

🔹Эту диету для похудения, рассчитанную на неделю, придумала обычная российская женщина по имени Ирина, которая похудела самостоятельно на 35 килограммов.
"Когда я похудела на первые 11 килограммов, мой муж сказал, что я стала легкой, как пушинка, поэтому я решила назвать эту диету именно так", - рассказывает автор.

🔹В меню "Пушинки" всего четыре продукта: перловая каша, кефир, рыба и капуста.

🔹Как приготовить кашу
На ночь залейте холодной водой 100 грамм перловой крупы. Утром промойте разбухшие зернышки, пока вода не станет прозрачной. Залейте водой и варите, пока перловка не станет мягкой (около 20 минут). Кашу можно немного посолить, но если для вас это не принципиально, то лучше обойтись без соли. Получившуюся кашу поделите на 5 равных частей, каждую из которых вы будете кушать в пять приемов.

🔹Меню диеты "Пушинка"
Завтрак: часть перловой каши, стакан кефира.
Второй завтрак: часть перловой каши.
Обед: часть перловой каши, кусочек рыбы (варенной, запеченной или приготовленной на пару).
Полдник: часть перловой каши, свежая белокочанная капуста без ограничений.
Ужин: последняя часть перловой каши.

🔹 Весь день рекомендуется выпивать как можно больше чистой питьевой воды и зеленого чая.

Бирюзовый пуловер спицами от sviridova-kst

http://www.stranamam.ru/post/10964317/ пряжа Lanoso Alisya, Турция. 72% хлопка,28% ПАМ. 100гр/360м Пряжи ушло почти 5 мотков (480гр.) Спицы:резинка №2,5, полотно №3,5

1.


2.


3.

Серый жакет крючком.

Макси-, миди-, мини- ... сарафан от бренда Alessandra Meskita

Фотографии в альбоме «Макси-, миди-, мини- ... сарафан от бренда Alessandra Meskita», автор Belosvetika на Яндекс.Фотках

Читать далее...