Диеты |
Чтобы фигура была стройной, не нужно тратить на упражнения кучу времени! Главное — делать их правильно и регулярно.
Не раз обещали себе, что с завтрашнего дня начнете заниматься гимнастикой? А сегодня снова злитесь, что не хватило на это времени? Знакомая ситуация... Но гимнастика совсем не обязательно должна быть долгой и требовать специальной подготовки.
Специалисты разработали комплекс упражнений, которые помогут избавиться от лишних килограммов и не займут более 10 минут в день. Самое главное — выполнять их правильно!
Не можете выкроить 10 минут?
Если у вас совсем нет времени на гимнастику, можете делать упражнения во время выполнения работ по дому.
Например, когда убираетесь и много передвигаетесь по квартире, медленно напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы. Это не отвлечет от домашних дел, зато укрепит мышцы и сделает кожу более упругой.
Возвращаетесь домой с сумками? Распределите вес равномерно в двух руках, распрямите плечи и представьте, что у вас в руках не сумки, а гантели. Приподнимайте сумки медленно вверх до уровня бедер и опускайте вниз. Конечно, если они не слишком тяжелые!
А еще можно отказаться от использования лифта! Это будет отличная гимнастика для тела и сердца.
Плоский живот
1. Лежа на спине, согните левую ногу, стопа на полу, правую опустите на колено левой. Правую руку положите на пол, левую — под голову. Поднимайте левое плечо и голову, не отрывая правой лопатки от пола. Поменяйте положение рук и ног. Сделайте 2 серии по 8 повторов.
2. Лежа на спине, поднимите и согните ноги по углом 90°. Руки под головой. Отрывайте лопатки от пола (не прижимайте подбородок к груди!) и поднимайте поочередно сначала правую, потом левую ногу. Сделайте 2 серии по 8 раз....
Простые упражнения для похудения >>
|
Цитата сообщения Ильф_Вагизов
видео |
Цитата |
15472 просмотров |
|
|
Комментарии (0) |
"Decor Rospis" |
Сообществу уже 3 месяца!
10-ка лучших мастер-классов Сообщества "Decor_Rospis" на тему "Декупаж".
Однако не забывайте - абсолютно все записи в сообществе актуальны и интересны.
Декупаж. 6 Уроков. смотрите здесь…
|
Тонкости декупажa.
|
Тромплей. Часть 1.
|
Тромплей. Часть 2.
|
|
9 Сп. Создания фона.
|
Пленка Freedecor.
|
Декупаж на ткани. МК.
|
|
Имитация живописи.
|
Часы.
|
Объёмный декупаж.
|
|
видео |
|
Коты. |
|
Музыка |
|
|
Бисер |
Необходимые материалы:
- Овальные бусины 4*6 мм, 90 шт.
– 9 шт. круглых бусин размером 4 мм
– Бусинки размером 3 мм, 126 шт.
– 1 г. бисера №11
– 5 г. бисера №15
– застежка для браслета
– нить и игла №12
Схема плетения:
1. Браслет состоит из девяти цветков, в центре каждого из них бусина размером 4 мм. Начинаем плетение именно с такой бусинки. Вденьте 2 нити, нанижьте на каждую бисер в той последовательности, что показана на схеме рис. 1. Снова пройдите сквозь бусину двумя концами нити и затяните,чтобы получить поясок на бусине.
2. Теперь плетем одну сторону цветка. В точке «а» на рис. 2 указано место, откуда начинаем плести лепестки. Сделав 4 петли, проходим нить сквозь бусины к краю и сделаем три наплетения как на рис. 3. Дополните фрагмент последним рядом бисера (рис. 4) и приступайте ко второй половине цветка.
3. Пройдите сквозь плетения на противоположную сторону так, чтобы нить вышла в точке «е» на рис. 4. Повторите идентично плетение первой части цветка. Выйдете нить в точке «b» рис. 5 и начните плетение второго такого же цветка.
4. Когда все 9 цветков вашего браслета будут готовы (рис. 6-7), самое время крепить застежку и носить украшение с удовольствием!
|
Бисер |
|
интереснo |
Графитаж — это необычная техника конца 20-го века, когда на засвеченной (черной) фотобумаге рисуют лезвием, хирургическим инструментом — ланцетом или иголкой.
1.
2.
|
Федоскино |
Федоскино – старинное русское село на берегу речки Учи - 30 км от Москвы. Очень живописное место, особенно летом.
Красивый изгиб реки. Федоскинская лаковая миниатюра на шкатулках – как народный промысел, конечно, совсем не древний,
и по каким-то
меркам даже молодой – всего то около 200 лет. Федоскино вообще знают мало, в отличие от Палеха. Но их и сравнивать
в принципе нельзя, это как сопоставить цветок вишни и цветок яблони. Вроде как бы одно и тоже, но какие же разные!
Шкатулки вообще вещь на ценителя. Особенно исходя из «кусачей» цены. Сразу одолевают мысли: а зачем она нужна
за такие деньги?
Но я вовсе не задаюсь целью увеличить объём продаж в Федоскино, хотя лично мне -
о-очень бы хотелось купить федоскинскую шкатулку. Просто при возможности рекомендую – возьмите в руки, полюбуйтесь,
почувствуйте приятную тяжесть, осторожно откройте лаковую крышечку, посмотрите, какая она внутри алая,
вглядитесь в миниатюру. Это же настоящее рукотворное чудо, искусство. Это будит что-то внутри, заставляет удивляться.
|
Коты |
|
Мир,фото |
|
Рецепты |
|
Рецепты |
|
Косметика |
Морковь -уникальный овощ, из которого можно приготовить косметические маски для любого типа кожи, сделать руки нежными, а также значительно улучшить состояние ваших волос
Морковь - лидер среди овощей по содержанию бета- каротина, который стимулирует иммунную систему, участвует в образовании эпителия, защищает кожу от разрушительного воздействия свободных радикалов и является предшественником витамина А - общеизвестного «витамина красоты».
Кроме того, в ней много эфирных масел, биологически активных веществ и необходимых нашему организму микроэлементов. С
Стоит ли удивляться, что этот оранжевый корнеплод широко используется в косметологии? Для ленивых в магазинах продаются готовые «морковные» косметические средства, но мы-то с вами знаем, что полезнее и гораздо дешевле изготовить их самостоятельно!
|
Пасха |
|
Вязание |
|
Шелковые цветы |
В последнее время получила несколько симпатий с благодарностью за тканево-цветочные подборки. Девочки, спасибо, мне очень приятно! Всем, кто делает или хочет попробовать сделать, предлагаю новую порцию идей для вдохновения! В этих цветах столько нежности, столько чувственности....
|
Идеи |
|
Рамочка |
Рамочка из потолочного плинтуса - МК Ольга RODI ~
Всем доброго времени суток! Давным, давно обещала своей дорогой подружке Ирише (Самурайчику) сделать МК по рамочкам из потолочного плинтуса.... Наконец-то выполняю своё обещание! Благодарю Таню Вишенку http://stranamasterov.ru/blog/28899 , т.к. впервые подобные рамочки я увидела именно у неё.
Итак, приступим.
|
