10 ПРОДУКТОВ, СНИЖАЮЩИХ РИСК СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ.

Понедельник, 20 Октября 2014 г. 09:37 + в цитатник

Цитата сообщения Iskuschenie

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

10 продуктов, снижающих риск сердечно-сосудистых заболеваний.

10 продуктов, снижающих риск
сердечно-сосудистых заболеваний.

1. Овсяная каша

Овсянка - великолепный завтрак, сытный и наполненный калием и жирными кислотами. Также в овсяной каше содержится огромное количество клетчатки, которая в сочетании с вышеназванными элементами помогает поддерживать кровеносные сосуды в тонусе и понижает уровень холестерина. Наибольшую ценность для здоровья имеет продукт грубого помола, так как больше всего клетчатки содержится именно в крупных зёрнах. Также много ее и в банане, который, кстати, отлично сочетается с кашей.

2. Лосось, семга

Эти виды рыбы - одни из лучших природных источников кислоты омега-3. Для нормального давления достаточно съедать всего пару-тройку рыбных блюд в неделю. Также постоянное потребление лососины снижает риск инфаркта и нормализует процессы свертывания крови. Кроме всего прочего, в ней содержится астаксантин - сильнейший антиоксидант, поэтому здоровая кожа и крепкая память вам гарантирована до глубокой старости. Если постоянное потребление лосося и сёмги вам не по карману, великолепной альтернативой может послужить тунец, сардины и даже обычная селёдка.

3. Оливковое масло

Оно содержит целый арсенал мононенасыщенных жиров, в свою очередь борющихся с холестериновыми бляшками, исключая вероятность закупорки сосудов. Совместные исследования учёных из 7-ми национальных медицинских университетов показали, что люди населяющие остров Крит крайне редко болеют и умирают от инфарктов, не смотря на то, что генетически предрасположены к повышенному уровню холестерина в крови. Как оказалось, весь секрет в их диете: для жарки и приготовления салатов жителя Крита используют только оливковое масло. Однако при покупке масла, стоит выбирать только ”Масло первого отжима” - именно такая надпись на упаковке свидетельствует о высоком качестве продукта. Кроме того, советуем вам ознакомиться с полезными свойствами оливок, они и в свежем виде прекрасно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

4. Авокадо

Не обязательно поедать этот фрукт как картошку. В силу своей экзотики авокадо дорогой и найти его можно далеко не в каждом супермаркете. Но по четвертинке к мясу или в салаты добавлять его можно - это снизит уровень ”плохого” холестерина в крови и существенно прибавит уровень ”хорошего”. Вместе с тем, ферменты, которые содержатся в авокадо, способствуют лучшему усвоению организмом каротиноидов, которые также необходимы для здорового сердца.

5. Орехи

Наибольшее количество мононенасыщенных жиров и кислот омега-3 содержится в миндале и грецких орехах. Также потребление орехов способствует снижению чувства голода и улучшает усвоение клетчатки.

6. Ягоды

Клубника, малина и черника - любая из этих ягод или все сразу, насыщены противовоспалительными веществами и являются великолепным средством для профилактики раковых и сердечных заболеваний

7. Шпинат

В шпинате содержится огромное количество клетчатки, фолата, калия и лютенина. Но если такое удовольствие вам не по карману, прекрасной ему альтернативой могут стать и другие овощи. Всего пару овощных блюд в день снижают риск возникновения сердечных болезней на 25%.

8. Фасоль

В красной фасоли и чечевице содержится много кальция, кислот омега-3 и клетчатки. Вместе с тем, они низкокалорийны и очень сытны, поэтому являются отличной заменой любому гарниру. С помощью фасоли вы можете укрепить сердце и заодно сделать ”подарок” для своей фигуры.

9. Льняные семечки

Их смело можно добавлять в салаты или каши. Льняное масло также можно использовать для приготовления блюд. В нём содержится огромное количество кислот омега-3 и омега-6. Но не стоит переусердствовать - его вкус довольно специфический.

10. Соя

Соя - отличный борец с холестерином, кроме того, этот продукт является активным поставщиком протеинов в наш организм. Однако не стоит путать натуральную сою с генномодифицированным продуктом. В наши дни сою можно найти или в тофу, или в напитке темпе, или в виде соевых зёрен. Также соя является основным продуктом в процессе приготовления соевого молока, которое, кстати, отлично подходит для приготовления овсянки. Но вот соевым соусом - напротив, увлекаться не стоит, поскольку в нём содержится огромное количество соли, которая очень часто становится причиной гипертонии.

рамочки от Ларки

Рубрики:

Рецепты
Здоровье
РАЗНОЕ

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/ridarida/post340617913/">10 РџР РћР”РЈРљРўРћР’, РЎРќРР–РђР®Р©РРҐ Р РРЎРљ РЎР•Р Р”Р•Р§РќРћ-РЎРћРЎРЈР”РРЎРўР«РҐ Р—РђР‘РћР›Р•Р’РђРќРР™.</a><br/>10 РїСЂРѕРґСѓРєС‚РѕРІ, СЃРЅРёР¶Р°СЋС‰РёС… СЂРёСЃРє СЃРµСЂРґРµС‡РЅРѕ-СЃРѕСЃСѓРґРёСЃС‚С‹С… Р·Р°Р±РѕР»РµРІР°РЅРёР№.

10 РїСЂРѕРґСѓРєС‚РѕРІ, СЃРЅРёР¶Р°СЋС‰РёС… СЂРёСЃРє 
СЃРµСЂРґРµС‡РЅРѕ-СЃРѕСЃСѓРґРёСЃС‚С‹С… Р·Р°Р±РѕР»РµРІР°РЅРёР№.

1. РћРІСЃСЏРЅР°СЏ РєР°С€Р°

РћРІСЃСЏРЅРєР° - РІРµР»РёРєРѕР»РµРїРЅС‹Р№ Р·Р°РІС‚СЂР°Рє, СЃС‹С‚РЅС‹Р№ Рё РЅР°РїРѕР»РЅРµРЅРЅС‹Р№ РєР°Р»РёРµРј Рё Р¶РёСЂРЅС‹РјРё РєРёСЃР»РѕС‚Р°РјРё. РўР°РєР¶Рµ РІ РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ РєР°С€Рµ СЃРѕРґРµСЂР¶РёС‚СЃСЏ РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ РєРѕР»РёС‡РµСЃС‚РІРѕ РєР»РµС‚С‡Р°С‚РєРё, РєРѕС‚РѕСЂР°СЏ РІ СЃРѕС‡РµС‚Р°РЅРёРё СЃ РІС‹С€РµРЅР°Р·РІР°РЅРЅС‹РјРё СЌР»РµРјРµРЅС‚Р°РјРё РїРѕРјРѕРіР°РµС‚ РїРѕРґРґРµСЂР¶РёРІР°С‚СЊ РєСЂРѕРІРµРЅРѕСЃРЅС‹Рµ СЃРѕСЃСѓРґС‹ РІ С‚РѕРЅСѓСЃРµ Рё РїРѕРЅРёР¶Р°РµС‚ СѓСЂРѕРІРµРЅСЊ С…РѕР»РµСЃС‚РµСЂРёРЅР°. РќР°РёР±РѕР»СЊС€СѓСЋ С†РµРЅРЅРѕСЃС‚СЊ РґР»СЏ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ РёРјРµРµС‚ РїСЂРѕРґСѓРєС‚ РіСЂСѓР±РѕРіРѕ РїРѕРјРѕР»Р°, С‚Р°Рє РєР°Рє Р±РѕР»СЊС€Рµ РІСЃРµРіРѕ РєР»РµС‚С‡Р°С‚РєРё СЃРѕРґРµСЂР¶РёС‚СЃСЏ РёРјРµРЅРЅРѕ РІ РєСЂСѓРїРЅС‹С… Р·С‘СЂРЅР°С…. РўР°РєР¶Рµ РјРЅРѕРіРѕ РµРµ Рё РІ Р±Р°РЅР°РЅРµ, РєРѕС‚РѕСЂС‹Р№, РєСЃС‚Р°С‚Рё,... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/ridarida/post340617913/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Статистика

10 ПРОДУКТОВ, СНИЖАЮЩИХ РИСК СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ.