Никогда не употребляйте меньше, чем 1 тысячу калорий в день. Потребление меньшего количества калорий вынуждает организм переходить в режим голодания, о чем шла речь выше, в результате чего ваши обменные процессы замедляются. В этом нет необходимости. Напротив, ваша цель - ускорить метаболизм. К тому же, кто сможет на деле придерживаться плана при ежедневном потреблении менее 1 тысячи калорий? Хотя я и приводил в пример свою клиентку Алисию, которая действительно выполняла план при дневном рационе в 1 тысячу калорий, такой режим чересчур суров и совсем не походит на то, как мы едим на самом деле.

Не пропускайте определенных часов приема пищи. Не приняв пищу вовремя, вы рискуете замедлить свои метаболические процессы или сильно переесть в следующий раз. Поэтому никаких пропусков!

Не переусердствуйте с тренировками. Алисия, участвовавшая в нашей 10-неделыюй программе, тренировалась по 10 часов в неделю. Но она делала это под присмотром профессионального специалиста по фитнесс-тренингу, следившего за тем, чтобы ее суставы, спина, шея и т.д. не подвергались чрезмерным нагрузкам. Она была в безопасности. Десять часов в неделю - это интенсивный режим, но она установила себе высокий уровень ожиданий, и они в конечном итоге сбылись.

Не тренируйтесь только для того, чтобы лишний раз поесть. Прошу вас не делать упражнения лишь с целью оправдать привычку к перееданию. С течением времени чрезмерная страсть к еде скорее всего вынудит вас увеличить интенсивность тренировок. При этом вашим уделом станут переедание и усталость после упражнений. Очевидно, следование подобному «плану» с его излишествами приведет к травмам, болям в спине или в коленях. А получив травму, вы сразу же начнете набирать вес, поскольку есть будете по-прежнему, но избыточные калории уже не будут сжигаться с помощью тренировок.

Как человеку, сведущему в области бизнеса, вам еще до установления целей следует оценить свое нынешнее «финансовое» состояние. Я рекомендую использовать для оценки как своего теперешнего положения, так и достигнутых успехов следующие критерии: