Делайте это 20 минут в день и результат вас удивит!

Пятница, 30 Марта 2018 г. 07:40 + в цитатник

Цитата сообщения макошь311

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Делайте это 20 минут в день и результат вас удивит!

Не спешите называть это глупой выдумкой, ведь на самом деле у этого упражнения есть целый ряд преимуществ для нашего здоровья, просто мы об этом не знаем (или, по крайней мере, не все из нас).

Давайте посмотрим, как же «работает» наше тело?

Подумайте о том, какие невероятные усилия приходится делать нашему сердцу, чтобы перекачивать кровь, которая под определенным давлением должна поступать в конечности.

Или о том, как происходит венозный возврат в ногах, который иногда дает сбой (и результат тому — всеми известный варикоз).

Никогда не бойтесь пробовать что-то новое. В данном случае это простое упражнение не сделает вас стройнее, а ваши ноги красивее, но оно позволит вам хорошо себя чувствовать, как физически, так и морально, что тоже немаловажно.

Поднимать ноги вверх: в чем заключается упражнение?

Это не просто физическое упражнение, а настоящая терапия. В принципе называть его «упражнением», наверное, не совсем верно, так как оно не предполагает какой-либо физической нагрузки (нет движений или сокращения мышц).

Но! Если у вас имеется какое-либо повреждение или травма спины, то подъем ног выполнять нежелательно.

• Лучше положить подушку или валик под поясницу, чтобы положение тела было удобным.

• Ноги вытяните вверх вдоль стены, а руки вытяните вдоль тела, они должны быть полностью расслаблены.

• Достаточно оставаться в такой позе в течение 15-20 минут, больше ничего не делая. Постарайтесь почувствовать равновесие и баланс, ощутите спокойствие, а чуть позже прилив крови к груди и голове.

Помните также, что если вы будете выполнять данную технику релаксации регулярно, то одежда должна быть максимально удобной и свободной, не перетягивайте резинками область талии или лодыжки.

В противном случае это может свести результат упражнения к нулю. Ведь наша цель: улучшить циркуляцию крови в организме.

5 преимуществ подъема ног

1. Уменьшает отечность в ногах

Отек ног всегда связан с плохим кровообращением. А вот в его причинах следует разобраться.

• Иногда оно связано со сбоем в работе почек, сердца, с избыточным весом или приемом каких-либо лекарственных препаратов, а также с неправильным питанием.

• Важно узнать точную причину и устранить ее. Иначе бороться со следствием бесполезно. А данное упражнение станет прекрасным дополнением к терапии, оно принесет вам заметное облегчение.

• Подъем ног вверх способствует нормальному движению жидкостей в теле, которые препятствуют нормальной циркуляции крови.

• Иногда, проведя весь день на ногах, вы можете заметить, что они опухли и отекли.

• Тогда, придя домой, просто снимите обувь, расслабьтесь и поднимите ноги вверх, оперев их о стенку, как показано на фото. Позвольте силе притяжения избавить вас от отеков.

2. Снимает синдром уставших ног

Подъем ног вверх — это один из лучших способов снять напряжение в ногах (от ступней до бедер). К концу дня наши ноги сильно устают, а это 20-минутное изменение положения тела вернет им легкость. Вы сразу заметите разницу.

3. Улучшает пищеварение

Подъем ног вверх — это так называемое «активное смещение».

Если ноги находятся выше головы, это способствует борьбе с задержкой жидкости в организме, а также улучшает пищеварение. Это улучшает подвижность кишечника, в долгосрочной перспективе это приведет к лучшему усвоению питательных веществ, поступающих к нам с пищей. Еще это поможет решить проблему запоров и восстановить внутреннее равновесие, которое вскоре будет заметно и внешне.

4. Расслабляет нервную систему

Такое положение тела помогает нам еще и восстановить дыхание. Оно позволяет нам вдыхать большее количество воздуха, что впоследствии приводит к более спокойному и ритмичному дыханию. Это, в свою очередь, благотворно сказывается на состоянии нервной системы: снимает мышечное напряжение в области живота, шеи и висков.

5. Достигается психическое спокойствие

Попробуйте реализовать это на практике уже сегодня. Вам понадобится всего 20 минут времени, и первое, что вы заметите, — физическое облегчение, которое моментально успокаивает и ум.

Такое положение тела, ко всему прочему, способствует правильной оксигенации мозга (насыщению кислородом). Данный процесс приближает нас к медитативному состоянию, хотя мы даже не отдаем себе в этом отчета. Мы чувствуем, как наше тело и разум погружаются в спокойствие и обретают гармонию.

По мере того, как вы будете практиковать данную технику, вы сами будете замечать все больше и больше ее преимуществ для себя.

источник

Серия сообщений "Фитнес":
Все о здоровье - гимнастика, упражнения. фитнес. йога...
Часть 1 - КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ – ЙОГА АСАНЫ
Часть 2 - Делайте это 20 минут в день и результат вас удивит!

Метки: фитнес
Понравилось: 2 пользователям

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/rassvetnaia/post432729107/">Р”РµР»Р°Р№С‚Рµ СЌС‚Рѕ 20 РјРёРЅСѓС‚ РІ РґРµРЅСЊ Рё СЂРµР·СѓР»СЊС‚Р°С‚ РІР°СЃ СѓРґРёРІРёС‚! </a><br/>Р”РµР»Р°Р№С‚Рµ СЌС‚Рѕ 20 РјРёРЅСѓС‚ РІ РґРµРЅСЊ Рё СЂРµР·СѓР»СЊС‚Р°С‚ РІР°СЃ СѓРґРёРІРёС‚!

РќРµ СЃРїРµС€РёС‚Рµ РЅР°Р·С‹РІР°С‚СЊ СЌС‚Рѕ РіР»СѓРїРѕР№ РІС‹РґСѓРјРєРѕР№, РІРµРґСЊ РЅР° СЃР°РјРѕРј РґРµР»Рµ Сѓ СЌС‚РѕРіРѕ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РµСЃС‚СЊ С†РµР»С‹Р№ СЂСЏРґ РїСЂРµРёРјСѓС‰РµСЃС‚РІ РґР»СЏ РЅР°С€РµРіРѕ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, РїСЂРѕСЃС‚Рѕ РјС‹ РѕР± СЌС‚РѕРј РЅРµ Р·РЅР°РµРј (РёР»Рё, РїРѕ РєСЂР°Р№РЅРµР№ РјРµСЂРµ, РЅРµ РІСЃРµ РёР· РЅР°СЃ).&nbsp;

&nbsp;

Р”Р°РІР°Р№С‚Рµ РїРѕСЃРјРѕС‚СЂРёРј, РєР°Рє Р¶Рµ &laquo;СЂР°Р±РѕС‚Р°РµС‚&raquo; РЅР°С€Рµ С‚РµР»Рѕ?&nbsp;

&nbsp;

РџРѕРґСѓРјР°Р№С‚Рµ Рѕ С‚РѕРј, РєР°РєРёРµ РЅРµРІРµСЂРѕСЏС‚РЅС‹Рµ СѓСЃРёР»РёСЏ РїСЂРёС…РѕРґРёС‚СЃСЏ РґРµР»Р°С‚СЊ РЅР°С€РµРјСѓ СЃРµСЂРґС†Сѓ, С‡С‚РѕР±С‹ РїРµСЂРµРєР°С‡РёРІР°С‚СЊ РєСЂРѕРІСЊ, РєРѕС‚РѕСЂР°СЏ РїРѕРґ РѕРїСЂРµРґРµР»РµРЅРЅС‹Рј РґР°РІР»РµРЅРёРµРј РґРѕР»Р¶РЅР° РїРѕСЃС‚СѓРїР°С‚СЊ РІ РєРѕРЅРµС‡РЅРѕСЃС‚Рё.&nbsp;

&nbsp;

РР»Рё Рѕ С‚РѕРј, РєР°Рє РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РІРµРЅРѕР·РЅС‹Р№ РІРѕР·РІСЂР°С‚ РІ РЅРѕРіР°С…, РєРѕС‚РѕСЂС‹... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/rassvetnaia/post432729107/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Музыка

-Метки

-Рубрики

-Ссылки

-Поиск по дневнику

-Статистика

Делайте это 20 минут в день и результат вас удивит!